Är det sömnbrist eller depression?

Hoppa till: Sömnbrist Symptom Behandlingar Depressionssymtom
Sömnstörning, som beskrivs som sömnlöshet eller hypersomni, är ett av de primära symtomen på depression.¹Personer som kämpar med depression kommer sannolikt att ha svårt att somna eller somna. Det knepiga är att sömnbrist (otillräcklig sömn) också kan leda till deprimerat humör, humör och irritabilitet. Det kan vara svårt att tyda vad som kom först, depressionen eller sömnstörningen.

Symtom på sömnbrist

Huvudsymptomen på pågående sömnbrist är sömnighet på dagtid, men andra symtom kan vara:

Överdriven gäspning
Trötthet
Irritabilitet
Humör förändras
Deppigt humör
Glömska
Klumpighet
Svårigheter att lära sig nya saker
Känner mig luddig
Brist på motivation
Minskad sexlust
Ökad aptit.

Sömnbrist försvagar prefrontal cortex (resonemang) förmåga att kontrollera amygdala (känslor), vilket gör det svårt att bearbeta och hantera känslor. När hjärnan berövas tillräcklig sömn, kämpar den också för att koncentrera sig och reglera tillväxt och aptit.

Sömnbrist kan ha en djupgående effekt på både den emotionella och kognitiva funktionen i hjärnan. Detta resulterar i dåligt humör, negativt tänkande, minskad empati och dålig impulskontroll.

Den goda nyheten är att sömnbrist kan behandlas och att få en vanlig sömncykel kan lindra ovanstående symtom.

Behandling av sömnbrist

God sömnhygien är motgift mot sömnbrist. Människor ackumulerar sömnskuld när de förlorar en viss mängd sömn varje natt, och det enda sättet att betala tillbaka den skulden är att få mer sömn.

Prova dessa strategier för att förbättra din sömnhygien:

Ange ett specifikt schema för sömn- och väckningstider, inklusive helger och semestrar
Gå och lägg dig när du är trött
Undvik att äta 2-3 timmar före sänggåendet
Delta i daglig träning
Om du inte kan sova efter tjugo minuter, gå till ett annat rum för att läsa tills du är sömnig
Undvik att använda elektronik i sovrummet
Stäng av elektroniken en timme före sänggåendet
Håll sovrummet tyst, mörkt och svalt

Symtom på depression

Med tanke på att depression ofta inkluderar sömnlöshet och sömnbrist utlöser deprimerat humör kan du se varför det är svårt att skilja de två. Det väsentliga med depression är emellertid en tidsperiod där det finns minst två veckors deprimerat humör eller förlust av intresse eller nöje i nästan alla aktiviteter.²

Andra symptom på depression inkluderar:

sömngång kan förekomma under ________.

Betydande viktminskning när man inte bantar eller påtaglig viktökning
Sömnlöshet eller hypersomni nästan varje dag
Psykomotoriska förändringar (agitation eller retardation)
Trötthet eller energiförlust
Känslor av värdelöshet eller överdriven skuld
Känslor av hopplöshet eller hjälplöshet
Minskad förmåga att tänka, koncentrera sig eller fatta beslut nästan varje dag
Återkommande tankar om död eller återkommande självmordstankar (med eller utan plan)
Symtom orsakar betydande oro i sociala, yrkesmässiga eller andra funktionsområden

De känslomässiga symtomen som åtföljer depression är betydligt mer signifikanta än humör eller deprimerat humör. Tankar om självmord, känslor av hjälplöshet eller värdelöshet och överdrivna skuldkänslor kan göra det svårt att gå upp ur sängen, komma till jobbet eller skolan och umgås med andra.

Vilken är det?

Milda känslomässiga symtom och koncentrationssvårigheter när du vet att du har att göra med sömnskulder kan sannolikt tillskrivas sömnbrist. Även om sömnskulder kan vara farliga (till exempel att köra bil vid sömnbrist), kan det åtgärdas med korrekt sömnhygien och tekniker för minskning av stress.

Major depressiv störning kan å andra sidan försämra funktionen avsevärt och kräver ytterligare behandling än ordentlig sömn och stressreducering. Ett deprimerat humör som varar två veckor eller längre är en röd flagga för att söka hjälp från en legitimerad psykolog. Om du eller en nära och kära upplever självmordstankar, ring 911 eller gå till närmaste akutmottagning för en utvärdering.

Artikelkällor

American Psychiatric Association,Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte upplagan, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Sidorna 160-168.
Ibid.

Senast uppdaterad: 21 juli 2020