Letar du efter 'Rådgivning nära mig?' Använd den här guiden.

Uppdaterad 20/10/2020

grattis! Du har tagit det otroligt modiga - och ibland mycket utmanande - steget att söka efter 'rådgivning nära mig.' För många av oss är det det svåraste att erkänna att vi kan använda lite hjälp för att hantera vår mentala hälsa, men vet att du är långt ifrån ensam. Miljontals människor söker rådgivning eller terapi och dessa dagar finns det en myriad av underbara alternativ. Oavsett om du letar efter äktenskapsrådgivning, parrådgivning eller en rådgivare eller terapeut själv, läs vidare för att lära dig om det bästa sättet att göra din sökning.

Jag personligen har varit precis där du är två gånger i mitt liv, en gång i mina tidiga tjugoårsåldern och en gång i mina sena trettiotalet. Båda gångerna hade jag det nådde en brytpunkt och jag visste att jag behövde hjälp med att hantera min ångest och panikstörning. Att hitta rådgivning nära mig kändes som en skrämmande uppgift - ett tillägg påfrestning utöver den stress jag redan upplevde - men båda gångerna lyckades jag hitta någon som kunde hjälpa mig. Och du kan också!

Att leta efter en rådgivare är en steg för steg-process

Jag förstår helt överväldigande känsla att starta din sökning; när jag letade efter rådgivning nära mig gav jag nästan upp innan jag började. Du är inte säker på var du ens skulle titta, vem du ska kontakta och vad alfabetets soppa med referenser, kvalifikationer och terapityper till och med betyder. Den överväldigande känslan kan få dig att vilja sluta försöka innan du börjar.

Djupa andetag. Du har det här. När jag började söka efter rådgivning nära mig och letade efter den perfekta rådgivaren kändes det lättare när jag insåg att det var en steg-för-steg-process - om du förstår varje steg på vägen kan det också bli lättare för dig.

Kom också ihåg att du har val, och att leta efter 'rådgivning nära mig' inte behöver kännas som en process som är utom din kontroll, eller att du bara måste 'nöja' dig med en rådgivare som inte är en bra passform. Tanken här är att hitta någon du verkligen känner dig bekväm med och som kan hjälpa dig att hantera de specifika utmaningar du står inför.

Steg 1: Vilken typ av rådgivare eller terapeut behöver du?

Din första uppgift här är att bestämma vilken typ av vård du behöver och vilken vårdnivå som är lämplig för det du kämpar med; när jag letade efter rådgivning nära mig hjälpte denna tydlighet mig att begränsa min sökning.

I allmänhet, om du har att göra med ångest, depression , PTSD , OCD , förhållandeproblem , eller missbruk , det är lämpligt att göra en enkel sökning efter ”rådgivning nära mig” från en licensierad rådgivare, socialarbetare, terapeut eller psykolog. Dessa 'pratterapeuter' övar ofta kognitiv beteendeterapi, vilket kan hjälpa dig att packa upp dina känslor, lägga märke till mönster och föreslå metoder för att hantera dina känslor. Om du kämpar med förhållandeproblem bör du också notera att äktenskapsrådgivning och parrådgivning dramatiskt kan hjälpa dig att förbättra eventuella förhållandeproblem som du har.

Om du har att göra med en allvarligare psykisk sjukdom, till exempel schizofreni , psykos, eller borderline personlighetsstörning , en psykiater eller en psykolog med specifik utbildning i din sjukdom kan vara mer lämplig. En psykiater är också den enda läkare som kan ordinera medicin, så om det är något du behöver kan du överväga träffar en psykiater . Observera att många psykologer kommer att arbeta i samarbete med din psykiater om medicinering verkar nödvändig.

Steg 2: Bryta ner referenser och rådgivningstyper

Men hur är det med alla olika referenser där ute? Låt oss säga att du har bestämt dig för att träffa en 'pratterapeut'. Ska du träffa en licensierad professionell rådgivare, en licensierad socialarbetare eller en psykolog? Vad är skillnaden?

Det finns många olika typer av terapeuter och rådgivare, och licensiering varierar från stat till stat. När jag letade efter ”rådgivning nära mig” ville jag se till att den rådgivare eller terapeut jag valde var licensierad att träna i mitt tillstånd. När du väl har bestämt det är du i god form. Att välja en licensierad utövare innebär att din rådgivare eller terapeut har uppnått den högsta utbildningen i sitt yrke och har spenderat tusentals timmar i en klinisk miljö under överinseende.

De vanligaste rådgivningstillstånden inkluderar:

Licensierad Mental Health Counselor (LMHC eller MHC)
Licensierad professionell rådgivare (LPC)
Licensierad klinisk professionell rådgivare (LCPC)

De vanligaste licenserna för socialt arbete är:

Licensierad klinisk socialarbetare (LCSW)
Licensierad socialarbetare (LMSW)
Licensierad oberoende klinisk socialarbetare (LICSW)

Andra välkända licenser inkluderar:

Licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (LMFT eller MFT)
Doktor i psykologi (Psy.D.)
Ph.D. inom psykologi

Rådgivare, socialarbetare och psykologer är specialiserade på många olika terapimetoder, inklusive:

Kognitiv beteendeterapi (CBT)
Dialektisk beteendeterapi (DBT)
Psykodynamisk terapi
Psykoanalys

Du kan ta lite tid att undersöka de olika terapityperna som finns tillgängliga för att avgöra vilka som passar dina behov. Om det låter för förvirrande eller överväldigande kan du få en känsla för din rådgivares eller terapeutens inställning när du pratar med dem. De flesta terapeuter har idag en mer helhetssyn, med utgångspunkt från olika teorier och metoder, och möter varje klient var de är.

Steg 3: Terapeut online eller personligen?

Första gången jag började leta efter rådgivning nära mig fanns det inget sådant som online-terapi , åtminstone inte som det existerar nu. När jag väl hittade min terapeut spenderade jag nästan ett decennium på att vandra till hennes mittkontor på Manhattan för veckovisa sessioner. Men när jag blev en upptagen mamma till två var det inte längre så enkelt att boka möten eller hitta tid att komma till dem.

Min andra terapeut, som jag har sett i några år nu, är en online terapeut . För mig och många andra, online-terapi erbjuder alla fördelar med traditionell terapi, inklusive licensierade terapeuter med förstklassig erfarenhet och expertis, i kombination med flexibiliteten och bekvämligheten att få dina terapisessioner att ske på din egen tid, utan att ens behöva lämna ditt hem.

Alla är olika i termer av vad de behöver och vad de känner sig mest bekväma med, men jag föreslår att kolla in både traditionell och onlineterapi, precis som jag gjorde när jag letade efter 'rådgivning nära mig.'

Steg 4: Så här söker du efter 'Rådgivning nära mig'

OK, så nu när du vet vad du letar efter i en rådgivare, var kan du hitta en bra rådgivare du kan lita på?

En av de svåra sakerna när jag letade efter rådgivning nära mig var att rådgivare i allmänhet inte hade egna webbplatser med kundrecensioner. Så du måste titta igenom olika listor och sökbara databaser.

Din bästa satsning är att söka igenom professionella psykologiska organisationer, där du kan se olika rådgivare eller terapeuters 'listor'. Du kanske kan se ett foto av rådgivaren eller terapeuten samt deras licenser och specialiteter.

Betrodda organisationer som du kan titta på inkluderar:

Du kanske också vill be om en lista med rådgivare och terapeuter från ditt försäkringsbolag. Problemet här är naturligtvis att försäkringsbolagen vanligtvis bara ger dig namn men inte mycket bakgrundsinformation. Du kanske kan slå upp de föreslagna rådgivarna eller terapeuterna i en av databaserna ovan och se om du kan få mer information om terapeuter som skulle acceptera din försäkringsskydd .

Om du letar efter en online-rådgivare från en tjänst som Talkspace kommer du att kunna se olika profiler av föreslagna rådgivare som uppfyller dina kriterier på plattformen samt de specialiteter du letar efter. När jag valde min terapeut på nätet kunde jag se en bild av henne (det var faktiskt mycket hjälpsamt för mig!), Och vilka typer av terapi hon hade kompetens inom, och vad hennes intresseområden var. Detta målade en tydlig bild av vem hon var, och det hjälpte mig att begränsa min sökning. Om du ska välja en online-rådgivare måste du bekanta dig med företagets integritetspolicy. Talkspace är ett bekvämt, säkert, HIPAA-kompatibel alternativ och kan vara ett bra ställe att börja på.

Steg 5: Intervjua och välja din rådgivare

Whew! Du är nästan där. Du har valt en eller flera möjliga rådgivare och nu är det dags att 'träffa' dem.

För många av oss är detta faktiskt den mest nervösa delen av processen. Men kom ihåg att du intervjuar din terapeut, inte tvärtom. Det handlar om att du hittar någon du känner dig bekväm med - någon som lyssnar på dig utan dom.

Jag kommer ihåg för alla dessa år sedan, då jag ringde en kort lista över terapeuter som hade fått mig av mitt försäkringsbolag. De första rådgivarna jag ringde verkade snabba och affärsmässiga. Jag visste att min terapeut var den för mig bara genom det mjuka sättet att hon kunde svara på mina grundläggande frågor och hjälpa mig boka tid. Jag kände mig bättre att bara höra hennes röst, så jag visste att hon var rätt för mig.

Det var en liknande upplevelse med min online-terapeut. Till och med i sitt inledande meddelande kunde jag berätta att hon hade rätt blandning av medkänsla, humor och mildhet som jag behövde vid den tiden i mitt liv. Hon kunde svara på mina första frågor på ett vänligt och lugnande sätt som fick mig att känna mig omedelbart lugn - och jag visste att hon var ”det”.

Jag tror verkligen att vi alla har 'rätt' rådgivare eller terapeut bara för oss, och att följa dina instinkter kommer att tjäna dig väl. Tänk också på att du har ett val här. Om du någon gång känner att din rådgivare eller terapeut inte passar dig, kan du prova någon annan. Med Talkspace online-terapi är övergången till en ny terapeut en sömlös process - ett klickprocess - utan extra arbete. Du bör bara söka rådgivning med någon som du känner dig bekväm med och som erbjuder dig de verktyg du behöver för läkning.

När jag letade efter rådgivning nära mig tog det tid och ansträngning att hitta den perfekta terapeuten - om du lägger dig tid hittar du också en terapeut som passar bra.