En psykisk hälsovägledning för arbetare under Coronavirus-pandemin

För att undvika att sprida koronavirus, Vita huset meddelade riktlinjer de närmaste två veckorna, inklusive ett direktiv att arbeta hemifrån. Detta är dock uppenbarligen inte möjligt för alla. Många jobb som sträcker sig från vårdpersonal till detaljhandels- och servicearbetare står inför en betydande svårighet - ta ledigt med betald sjukfrånvaro (om det till och med är tillgängligt för dig), sluta jobbet och ansök om arbetstagarnas fördelar , eller fortsätt arbeta. Det är inte ett enkelt beslut, särskilt inte när företag som Amazon och Walmart är det erbjuder kontantbonusar för att locka fler anställda.

Oavsett vilket alternativ du väljer är det en stressig och aldrig tidigare skådad situation att navigera. Effekterna av denna stress kan omedelbart påverka din hälsa och bidra till ångest , depression och fysiska symtom av stress. När du vidtar åtgärderna för att skydda din fysiska hälsa från koronavirusutbrottet ( här är några råd från Världshälsoorganisationen ), det finns också saker du kan göra för att förbättra din mentala hälsa.

Här är några sätt att ta hand om ditt sinne, hjärta och ande när du hanterar en extremt svår arbetsmiljö.

Få rätt information och undvik 'Thinking Traps'

Det finns många nyheter om koronavirus som cirkulerar runt. Några av de här nyheterna är till hjälp och hjälper dig att skydda dig, och en del är inte. För din mentala hälsa måste du veta fakta om din säkerhet och riskerna med att gå till jobbet.

För arbetstagares rättigheter, kontrollera US Department of Labor: s webbplats för resurser inklusive förberedelser på arbetsplatsen, information om förebyggande åtgärder och nya flexibiliteter för arbetslöshetsförsäkring. Du bör också be din arbetsgivare om uppdaterade policyer. Detta är en utvecklingssituation och många företag anpassar sin sjukskrivningspolicy i farten, antingen på grund av regeringens mandat eller på grund av anställdas tryck.

hur man älskar någon med depression

Vi måste vara som detektiv och leta efter ledtrådar som pekar på sanningen. Det kan bli överväldigande om vi börjar göra antaganden och fylla i tomrummen när det inte finns mycket att stödja vårt fall. Även om vi inte bör ignorera våra instinkter, finns det några ”tänkande fällor” - kognitiva snedvridningar som kan kapa våra hjärnor - som leder oss längre ner på vägen till ångest.

Här är några vanliga tänkfällor att se upp för:

Spådom

Ja, nyheterna är fulla av förutsägelser, men det betyder inte att dessa prognoser är absoluta och oundvikliga sanningar. Vi kan inte förutsäga framtiden och vi kommer att ha mindre oro om vi stannar i nuet och gör allt vi kan just nu för att vara säkra.

Svartvitt tänkande

Det är när vi börjar tänka extremt (t.ex. 'Det är världens ände!'). I verkligheten är situationer vanligtvis mitt emellan, i gråzonen. Vi behöver inte tänka bara i termer av allt bra eller dåligt, det finns gott om plats i mitten.

gruppterapiaktiviteter för barn

Tankeläsning

Tror du att du vet vad din arbetsgivare eller medarbetare tänker? Dumaktkunna gissa en del av tiden, men för det mesta vet du inte säkert. Det är bäst att ställa direkta frågor till de som känner till och hålla sig borta från försök till telepati.

Öka din egenvård

Oavsett vem du är eller vad ditt jobb är, nu mer än någonsin, måste vi alla ta hand om oss själva. Självvård är en aktivitet som hjälper din hälsa, välbefinnande och ger stressavlastning. Det handlar inte riktigt om att zonera ut till tv under en lavin av marker ... men, igen, det kan vara.

De mest effektiva självvårdsrutinerna täcker sex områden: emotionell, praktisk, fysisk, mental, social och andlig. Tänk på dem som hinkar med vatten som behöver fyllas upp så ofta. Om du låter en sitta tom där kan det inte hjälpa dig när du är törstig. Ju fler vattenreserver, desto mer kan du klara svåra tider.

Här är en sammanfattning av de olika typerna av egenvård och aktiviteter som kan integreras i din vecka:

• Känslomässig egenvård
  Känslomässig egenvård hjälper dig att bearbeta dina känslor. Dessa aktiviteter kan vara att prata med en terapeut, skriva i en tidskrift eller skapa konst. Du behöver tid att reflektera över dina känslor och ge dem utrymme att uttrycka.
• Praktisk egenvård
  Praktisk egenvård inkluderar de sysslor och ärenden som vi inte alltid vill göra, men hjälper oss att bli mer organiserade. Att tvätta, handla mat och sätta ihop en budget är allt som bidrar till en bättre känsla av lätthet.
• Fysisk egenvård
  Fysisk egenvård innebär att du tar hand om din kropp, inifrån och ut. Se till att du sover tillräckligt varje natt, dricker tillräckligt med vatten, sträcker och äter hälsosamt. Din kropp är det som får dig igenom dagen och den måste behandlas väl.
• Mental egenvård
  Mental egenvård är allt som gnistor din hjärna. Detta kan vara ett korsord, läsa en bok, lyssna på musik eller titta på konst. Tänk på det som ett träningspass för dig.
• Social självvård
  Social självvård handlar om att vårda relationerna i ditt liv. Ring någon i telefonen, skicka en text eller skriv ett brev eller ett längre e-postmeddelande. Konversationen hjälper både dig och din nära och kära.
• Andlig egenvård
  Andlig egenvård handlar om att ansluta till något större än dig själv. För vissa människor är det religiöst, men det behöver inte vara. Att be, meditera och spendera tid i naturen är alla exempel på andlig egenvård.

Det kan låta som mycket egenvård men många av dessa aktiviteter tar bara några minuter. Om du pendlar till jobbet kan det vara en bra tid att göra tidning eller ringa en vän. På din lunchpaus, gör några sträckor och läs en bok. För större uppgifter, dela upp dem i mindre delar och se vad du kan göra på bara fem minuter. Den andra goda nyheten är att egenvård inte behöver kosta extra pengar. Det är alltid tillgängligt för dig och du kan dra dig tillbaka från världen, åtminstone ett ögonblick, till en lugn plats som inte ens coronaviruset kan röra vid.