En tusenårsguide till psykisk sjukdom på arbetsplatsen

årtusenden möter öppet kontor

Jag var 21 första gången jag fick ett nervöst sammanbrott på jobbet. Det var mitt första jobb från college och arbetade i detaljhandeln på en flaggskeppsbutik på Manhattan. En uppgift var att stå i dörren, le och hälsa på kunder. Låter tillräckligt enkelt, eller hur? Vanligtvis var det, men andra gånger, när jag gick igenom depressiva faser eller maskerade en ångestattack att tvinga ett leende kändes som att tänderna dras.

Jag skulle prata med min namnskylt och tyst säga hej till kunderna, ge mitt bästa närmaste leende, försöka mitt bästa att se charmigt ut utan att bryta ner. En ny utbildningschef närmade mig mig och jag visste att det kom kritik. De kontaktade sällan anställda för att säga 'Bra jobbat.' Jag hade rätt. Han sa att jag skulle tala högre och le.



Tårarna började brinna och jag gick hastigt ner till badrummet. Jag sjönk ner till golvet. Jag grät så hårt att jag trodde att jag skulle kräkas. Att fejka lycka i åtta timmar om dagen var nästan omöjligt, och jag hade inte energi att låtsas att jag var OK en sekund längre. När jag väl hade blivit av med de flesta tårarna gick jag tillbaka upp på övervåningen och frågade en äldre chef om vi kunde prata på hans kontor.



”Kan du snälla be John att sluta be mig att le? Jag har allvarlig depression och jag kan inte kontrollera detta faktum, och vissa dagar är det verkligen inte så enkelt för mig. Det hjälper inte att du betalar min minimilön och jag har knappt råd terapi , Erkände jag. Han var chockad och förlorad för ord. Jag fortsatte och fortsatte som om det var en terapisession. Han tappade till och med några egna tårar. Så ja. Det finns ett sätt att konfrontera din psykiska sjukdom på jobbet: tappa upp allt tills du når din brytpunkt!

Kampen med att dölja en psykisk sjukdom på arbetsplatsen

Att dölja en psykisk sjukdom i åtta timmar om dagen är ett utmattande, känslomässigt dränerande jobb. Att bekämpa denna interna strid medan du är på ditt dagliga jobb är extra hårt arbete. Ingen gymnasium eller högskolekurs kunde förbereda oss eller lära oss de färdigheter vi skulle behöva för att hålla oss friska kl 9-5 medan vi kämpade med något som de flesta inte ens förstår. Det finns ingen klass som berör avslöja en psykisk sjukdom till en chef , ha en panikattack mitt i ett stort möte , eller gråta trollformler den första dagen i en ny position.



Arbetskraften har skiftat kraftigt till spelkonjunkturen, och anställda verkar vara mer disponibla och utbytbara än någonsin. Att komma in i arbetskraften som en årtusende är särskilt skrämmande eftersom det finns så mycket fördomar mot vår generation. Vi känner att vi måste bevisa oss nu mer än någonsin och lägga till det enorma ångest vi känner redan. Vi måste prestera så perfekt som möjligt, och dessutom får vi inte verka svaga eller ledsna.

vad är en empat?

Förväntningen att vi måste vara övermänskliga anställda börjar på jobbjakten. Inlägg från arbetsgivare listar ett soligt temperament som en nödvändig kvalifikation direkt tillsammans med färdigheter som flytande Adobe Photoshop och kunskap om Microsoft Excel. Personligen, när jag sökte ett företagsjobb, var jag försiktig med att ansöka om sådana tjänster.

Är jag optimistisk nog? Kommer de att tro att jag är en Debbie Downer? Om jag inte är smiley hela tiden, är jag dålig anställd?



Det är lätt att se ett mönster, även med bara en snabb sökning efter jobb hos stora digitala medieföretag. Det första inlägget kräver att den potentiella medarbetaren 'hjälper till att upprätthålla den glada och samverkande kulturen med en positiv attityd.' Den andra arbetsgivaren säger att anställda 'måste ha positiv energi' och den tredje kräver en person med 'en positiv, nyfiken, lekfull disposition.'

Låt oss säga att du samlar modet att ansöka om en tjänst, intervju och sedan få jobbet. Ångesthöjderna växer upp och du kan förmodligen föreställa dig många värsta fall-scenarier. Du kommer förmodligen att ha frågor som ”Hur ska jag överleva en hel dag på jobbet? Ska jag berätta för min chef om min psykiska sjukdom? ” Jag pratade med två psykologer för att få svar.

Hur du klarar dig av arbetsdagen när du har en psykisk sjukdom

Det finns flera hanteringsverktyg du kan använda under hela arbetsdagen (sådana som dina medarbetare inte ens märker!) För att hjälpa dig. Melissa Moreno, LCSW, förklarar, 'Psykisk sjukdom påverkar människor annorlunda, så när man försöker ta reda på hur man hanterar sådana saker på jobbet skulle det första steget vara att räkna ut symtomen och sätten att hantera dem.' Hon fortsätter, ”Att använda coping-färdigheter som man kan använda under ett möte eller från ett skrivbord kan också vara viktigt, saker som djupa andningsövningar, att räkna andan eller att ha en bild av sin familj eller sitt husdjur på sitt skrivbord. Det är viktigt att identifiera de symtom som du vill hantera på jobbet och sedan utveckla en plan för att hantera sådana symtom. ”

Jor-El Caraballo , LMHC, upprepar vikten av en daglig plan. ”Jag tycker att det är en bra idé att arbeta tillsammans med mina klienter för att utveckla en egenvård eller en daglig hanteringsplan som visar strategier som de kan använda när som helst på dagen. Jag tror att det att ha en visuell påminnelse om detta, som en bakgrundsbild för telefonbakgrund, fästis i sitt skåp eller något liknande, kan vara precis vad människor behöver klara i stunder av kamp. ”

Utöver hanteringsförmågan är det viktigt att hålla jämna steg med behandlingsplanerna, som kan inkludera terapi. Speciellt när du börjar ett nytt jobb kan det vara skrämmande att be om ledighet för möten. Caraballo har erfarenhet av att arbeta med årtusenden som kämpar med detta. 'Jag har arbetat med många klienter som känner sig fångade emellan denna plats att vilja och erkänna att de behöver hjälp, men är rädda för vad konsekvenserna kan ha för jobbet om de talar om sina diagnoser eller behöver lämplig medicinsk vård.' Han tillägger: 'För dem som arbetar i företagsjobb (och andra) kan det vara svårt att hitta NÅGON tid borta från kontoret, än mindre tid att utöva god egenvård eller mentalhygien.'

Även om det är läskigt att be om ledighet påminner Moreno oss om att om du har varit heltidsanställd i ett stort företag under en viss tid, så är det faktiskt lagen att beviljas en tid bort från kontoret. Hon säger, ”The Americans with Disabilities Act (ADA), antagen 1990, förbjuder diskriminering vid anställning och avskedande på grund av fysiska och psykiska funktionsnedsättningar och berättigar människor till” rimligt boende ”från sina arbetsgivare. Vid psykisk sjukdom kan vissa lösningar innefatta flexibel arbetstid, tillgång till ytterligare paus och support från handledare. ”

Naturligtvis kommer detta privilegium att kräva att du avslöjar din psykiska sjukdom. Caraballo varnar realistiskt att att dela din psykiska sjukdomsstatus tyvärr kanske inte går så smidigt som du hoppas. ”Jag tror att det i vissa fall kan vara till stor hjälp att avslöja psykiska sjukdomar till en arbetsgivare. Om du har en förståelig eller kunnig ledningsgrupp kan du kommunicera som kan säkerställa att du får lämplig flexibilitet och anpassning. Men tyvärr är detta inte alltid fallet. Många företag eller organisationer hamnar fortfarande i efterfrågan på arbetstagarnas egenvård till stor del på grund av stigmatiseringen kring psykiska problem och efterfrågan på produktivitet. ”

Enkelt uttryckt säger Moreno, ”Att avslöja psykiska problem på jobbet är ett personligt val, och du kan säga så mycket eller så lite som du väljer. Om du behöver mer stöd kan det vara lätt att vara öppen. ” Hon råder, ”Begär ett möte med din chef så att du kan sitta privat där du kan diskutera din mentala hälsa. Om du bestämmer dig för att ha konversationen kan det vara viktigt att planera konversationen och öva på vad du kommer att säga. Att gå in i konversationen med en plan kan vara till hjälp, kanske till och med skriva några anteckningar med viktiga punkter att täcka. Det är definitivt viktigt att ta reda på vilket stöd du hoppas få från din arbetsgivare och hur det kommer att förbättra din arbetsprestanda. ”

Oavsett om du bestämmer dig för att avslöja din psykiska sjukdom för din arbetsgivare, är en sak säker: du är inte ensam. Jag slår vad om att minst en av dina kollegor kämpar för en liknande strid som du är. Kom ihåg att du är starkare än du tror, ​​och att du har verktygen för att klara dig genom dagen. Även när det känns som att arbetet är en strid som aldrig kommer att ta slut, fortsätt. Du kommer bli bra. Och om du behöver stöd är en terapeut en bra resurs!