Min semester ångest kring mat och kroppsproblem

tacksägelsefestfamiljen passerar tallrikar

Spridningen är otrolig - saftigt mörkt köttkalkon, hemlagad fyllning, potatismos, de brysselkål som min bror förbereder som gör att de faktiskt smakar utsökt, kanderad sötpotatis - och vi har inte ens kommit till efterrätt, min favoritdel av varje måltid, speciellt när säsongspajer är inblandade.

Mina ögon njuter av måltiden, men inuti börjar min ångest komma in i mitt sinne. Hur mycket kan jag lägga på min tallrik den här tacksägelsen och fortfarande känna att jag inte kommer att bedömas för hur mycket eller vad jag äter? Har jag råd att äta två skivor paj, eller behöver jag hålla fast vid bara en för att fortsätta se ut? Gör jag tillräckligt med återhållsamhet i jämförelse med mitt BMI för de stora familjemedlemmarna vid bordet så att jag inte känner mig bedömd?



Om du tittar på mig kommer det inte att vara en hemlighet att jag äter mycket mat och ohälsosam mat åt det. Jag har en obekväm relation med min kropp, inte minst är min ångest kring hur andra uppfattar hur jag ser ut, som är överviktig. Jag försöker skämt om det - ommärka pommes frites som 'hälsopotatis' för att få alla att skratta istället för att titta på mig äta mer ohälsosam mat jag inte behöver - men inget annat än att öva extremt återhållsamhet runt andra gör det lättare för min ångest hur min kropp är uppfattas, särskilt när jag äter.



I slutändan håller jag på med en måttlig tallrik mat, hoppar över sekunder på fyllningen och har bara en bit paj, även om den nationella matkänslan kan fungera som en ursäkt för att äta lite extra. Men framför andra människor är ångest för vad jag konsumerar för stor för att åsidosätta min rädsla för hur min kropp ser ut och vad jag föreställer mig människor tycker när de ser en fet tjej äter för mycket mat.

Ångest kring socialt ätande

Det visar sig att ångest kring mat och kroppsproblem inte är ovanligt för människor i alla former och storlekar. Mycket av det kan kopplas till social ångestsyndrom. Enligt bibeln om psykologidiagnos, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, kännetecknas social fobi av rädsla eller ångest i sociala situationer där du 'utsätts för eventuell granskning av andra', inklusive att observeras när du äter eller dricker. Detta kan göra det mycket obehagligt att äta i sociala situationer.



'Oro för vad andra tänker kan ge upphov till ångest och göra det mycket svårt att äta,' skriver Lesley Williams, MD. 'Mina patienter som kämpar med att äta framför andra beskriver fysiska symtom på ångest såsom snabb hjärtfrekvens, svettiga handflator, en känsla av en klump i halsen, illamående och magont.'

jag lider av förlamande depression

Den främsta orsaken till ångest kommer direkt från rädslan för hur andra uppfattar dig. Detta kan bero på tidigare dåliga upplevelser runt din kropp och mat, oavsett om det beror på att någon kommenterade hur mycket du åt, vad du åt eller hur din kropp såg ut. Detta skapar en känsla av självmedvetenhet och låg självkänsla runt kroppens kropp som lätt kan förvandlas till full ångest i framtida utflykter där mat är inblandat.

skillnad mellan ångestattack och panikattack

”Det kan hända att det har inträffat en direkt händelse i personens förflutna där de har haft en negativ upplevelse av att äta framför andra, [oavsett om det] får veta att de äter på ett antisocialt sätt, [eller en dålig] kommentar eller en händelse,' sa Klicka för terapis Rebecca McCann. 'Det kan också vara kopplat till låg självkänsla, en känsla av att inte vara tillräckligt bra som ökar känslor av ångest.'



Ångest och störd ätning

Förhållandet mellan äta, ångest och kroppsproblem kan vara ännu mer komplicerat än social ångestsyndrom. Ångest kring mat och rädslan för hur andra ser på dig kan leda till oordning.

'Att ha svårt att äta framför andra kan också vara ett varningstecken för att utveckla en ätstörning i framtiden', skriver Williams.

Ett ätbeteende från 2012 studie om korrelationen mellan social ångest och ätstörningar, till exempel, fann att rädslan för att ses dåligt i sociala situationer, särskilt när man äter, förutspådde 'kroppsnöjdhet, bulimiska symtom, formproblem, viktproblem och ätproblem.' En ”rädsla för negativ utvärdering” ledde ofta direkt till en önskan om tunnhet och återhållsamhet kring att äta. Detta gör äta och kroppsuppfattning ännu mer komplicerad, särskilt med andra människor i närheten.

'Det tar mycket mental energi att tysta de konstanta ätstörningsrösterna som säger saker som' Du borde inte äta det ',' Det har för många kalorier ', säger Williams. Och det är där saker blir riktigt svåra. 'Dessa ätstörningsröster blir ännu högre när du lägger till oro för hur andra uppfattar dig.'

Äta för att lindra ångest

På en annan sida av ekvationen kan äta användas som ett sätt att lindra ångest, mata in i en ond cirkel mellan matproblem och obehag i kroppsbilden.

'Ångestsymtom och störningar uppträder ofta med överätning' skriver psykolog Jennifer Pells. 'Den förväntade effekten av denna hanteringsstrategi kan vara att undertrycka, bedöva, distrahera, lugna, undvika eller dölja den ursprungliga ångest.'

Överätning för att lugna ångest kan hända av flera anledningar. Mat kan användas som en flykt från självmedvetenhet och därmed hårda känslor på grund av koncentrationen på en alternativ, men omedelbar stimulans: mat.

varför mår jag sämre efter behandlingen

Mat fungerar också som ett emotionellt regleringsverktyg genom binging, men ofta kan detta få människor att känna sig deprimerade, skyldiga eller skamliga efteråt. Dessa negativa känslor fungerar emellertid som en 'avvägning' för att minimera det ökade obehaget i ett ångestsvar, vilket skapar en komplicerad relation mellan att äta och hur vi ser på vår kropp efter överindulering.

Hjälp för mat ångest

Sammantaget, om ångest kring mat och kroppsbild tar sitt väder, vet du att du inte är ensam. Kontakta support från betrodda nära och kära eller din terapeut om du känner dig orolig för att äta eller kämpar med din kroppsbild. I slutet av dagen förtjänar vi alla att må bra i vår kropp oavsett vår form och äta på ett sätt som ger vår kropp, själ och själ näring, vad det än betyder för var och en av oss.

'Det finns en gyllene regel för normal äta, och det är den här,' skriver registrerad dietist Michelle Allison. 'Ingen bestämmer vad eller hur mycket som går i munnen förutom du.'

Och kom ihåg: det finns inget fel sätt att ha en kropp.