Naturliga sätt att öka serotonin

Om du är glad och du vet det, räcker du upp handen. Grattis! Du har förmodligen tillräckligt med serotonin i kroppen.





Vad är Serotonin?

Om signalsubstanser hade kategorier som årböcker, skulle serotonin definitivt vinna den mest sannolika titeln som gör dig glad. När du har nog, det vill säga. När du har för lite eller för mycket är det en helt annan historia helt och hållet.

Personer som har brist på serotonin löper risk att utveckla symptom på depression och ångest, förklarar Gregory Scott Brown, MD, en styrelsecertifierad psykiater och friskvårdsadvokat, och grundaren och chefen för Center for Green Psychiatry i Austin, Texas.





Faktiskt, serotonin obalans har länge kopplats till regleringen av humör, socialt beteende, aptit, sömn, minne och sexuell lust och funktion. Det är viktigt för centrala nervsystemets funktion, liksom för matsmältningsfunktionen, vilket gör dess effekter både fysiska och psykiska.

Baserat på den misstänkta kopplingen till depression är serotonin målet för den vanligast föreskrivna typen av antidepressiva läkemedel: selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). En klass som innehåller populära läkemedel som Prozac, Paxil, Lexapro och Zoloft, SSRI fungerar genom att blockera reabsorptionen av serotonin i hjärnans nervceller. Detta gör att mer serotonin kan finnas tillgängligt för att hjälpa hjärnan att överföra nödvändiga meddelanden för att reglera humör och andra processer.



Men medicinering är inte det enda svaret.

Naturläkemedel som ökar serotonin

Det är absolut möjligt att öka serotonin utan medicinering, säger Dr Brown.
För dem med mild till måttlig depression, rekommenderar Dr Brown en mängd olika icke-farmaceutiska ingrepp för att öka serotonin och förbättra humöret:

diagnostiska kriterier för schizofreni dsm 5

#1:Solsken

Tillbringa mer tid ute, säger han. Det finns en tydlig koppling mellan solljus och depression-vilket framgår av ljusboxbehandling vid säsongsdepression. Vi lär oss mer att människor som har brist på D -vitamin löper större risk för många hälsoproblem, inklusive psykisk hälsa. Det bästa sättet att öka D -vitamin och minska dessa risker är att spendera tid utomhus, följt av att äta mat som är berikat med D -vitamin eller ta vitamin D -tillskott.

#2: Sov

Vi vet att människor som är deprimerade har störande sömn. Det finns en debatt om huruvida otillräcklig sömn kan orsaka depression eller om dålig sömn är en bieffekt av depression, tillägger Dr. Brown. Oavsett om det är kycklingen eller ägget, faktum kvarstår att sömn spelar en stor roll i humöret och att få tillräckligt med shuteye kan naturligt öka serotonin.

#3: Meditation

Jag är en yogi och jag tror på meditation och övning mellan kropp och själ, fortsätter han. Meditation kan öka aktiviteten i GABA -receptorerna, vilket hjälper oss att slappna av och öka alfavågaktiviteten i hjärnan, vilket hjälper till att minska ångest.

#4: Terapi

Det här är en stor, avslutar han. Terapi är inte medicinering och det bör inte lämnas från bordet. Terapi kan hjälpa enormt.

När läkare är ett måste

För vissa personer med svårare depression kan det dock hända att icke-farmaceutiska metoder helt enkelt inte fungerar på egen hand. För dessa människor säger Dr. Brown att medicinering kan vara det bästa svaret.

Om någon är allvarligt deprimerad och det finns oro för deras säkerhet behöver den personen mer aggressiv behandling. Det skulle vara ett fall där jag skulle rekommendera någon form av medicinering, säger han.

Jag fokuserar mycket på funktionell kapacitet. Det är vårt sätt att säga, kan någon gå till jobbet? Kan de interagera med sin make eller föräldrar eller barn på lämpligt sätt? Om de upptäcker att deras depression är så allvarlig att de drar sig ur livet, det är den punkten där jag skulle rekommendera medicinering, fortsätter han. Jag är en integrerande psykiater och min inställning är holistisk och samarbetsvillig. Vissa patienter vill inte ta medicin, och ofta kan de fortfarande bli bättre utan det. Det är viktigt att vi träffar patienter där de är.

Kan du ha för mycket serotonin?

Du kan aldrig ha för mycket glad kemikalie, eller hur? Fel. När det gäller serotonin kan för mycket av det goda bli till en mycket dålig sak.

På baksidan, om du ger någon medicin som kan höja deras serotoninnivåer för högt, kan det orsaka serotoninsyndrom, tillägger Dr. Brown. Detta kan göra dig väldigt sjuk.

Serotoninsyndrom, ett potentiellt livshotande tillstånd, orsakas oftast av läkemedelsinteraktioner. Symtomen inkluderar:

• Agitation eller rastlöshet
• Förvirring
• Snabb puls och högt blodtryck
• Vidgade pupiller
• Förlust av muskelsamordning eller ryckande muskler
• Muskelstelhet
• Kraftig svettning
• Diarre
• Huvudvärk
• Skakningar
• Gåshud

Tecken på potentiellt livshotande serotonergt syndrom inkluderar:

• Hög feber
• Beslag
• Oregelbunden hjärtrytm
• Medvetslöshet

Sök akut behandling omedelbart om du tar psykiatriska mediciner och upplever något av dessa symtom.

Artikelkällor

Serotonin utan droger:Journal of Psychiatry & Neuroscience (2007). Hur man ökar serotonin i den mänskliga hjärnan utan droger.

har jag ångestquiz

Serotonin och depression: World Psychiatry (2017). Vad har serotonin att göra med depression?

Senast uppdaterad: 13 augusti 2020

Du kanske också gillar:

Oh Baby: Förlossningsdepression hos män är verklig, säger vetenskapen

Oh Baby: Förlossningsdepression hos män är verklig, säger vetenskapen

Psykodynamisk terapi för depression och ångest: hur det fungerar

Psykodynamisk terapi för depression och ångest: hur det fungerar

Reboxetine (Edronax): Det mest kontroversiella antidepressiva

Reboxetine (Edronax): Det mest kontroversiella antidepressiva

Hur Covid-19 har förändrats i sorg-och vad det betyder för vår psykiska hälsa

Hur Covid-19 har förändrats i sorg-och vad det betyder för vår psykiska hälsa

Att leva med depression

Att leva med depression

Justeringsstörning (Situationsdepression): Varför är det viktigt att känna igen och behandla

Justeringsstörning (Situationsdepression): Varför är det viktigt att känna igen och behandla