En ny typ av meditation för att minska ångest

asiatisk man lyssnar musik iphone

Ursprungligen ett verktyg för våra förfäders överlevnad, ångest är inte så praktiskt som det brukade vara, vad med bristen på rovdjur som bor i samma utrymme som oss. Som ångestlidare i nästan 17 år kan jag knappt minnas en tid då jag inte var nervös eller rädd för något. Jag utvecklade den vid fem års ålder. Men när jag var så ung förstod jag inte ens vad det var.

Det var inte förrän jag tog en psykologklass på gymnasiet att jag blev fascinerad av mental hälsa. Jag insåg att jag hade ångest, depression , och en tvättlista med andra problem. Men det senaste året har jag tillbringat mycket tid på att undersöka och öva på sätt att bättre hantera och till och med dämpa dessa sjukdomar.



Jämfört med alla andra sätt att få min ångest att slappna av, har meditation varit det mest effektiva och gynnsamma för mitt allmänna välbefinnande. När vi ser ordet ”meditation” föreställer vi oss ibland en munk i lotusställning uppe på en sten på ett berg. Även om det skulle anses meditera, är det inte det enda sättet att göra. Meditering är i grunden en tystnad. Det kan vara på ett berg eller i ditt vardagsrum.



Klassisk meditation

Det bästa med det jag kallar 'klassisk meditation' är att du inte behöver något förutom dig själv för att få det att fungera. Det handlar bara om att hitta en lugn plats, sitta och stänga ögonen.

När du har hittat en önskvärd plats och ögonen är stängda, försök att fokusera din andedräkt . Att ta djupa andetag är nyckeln här. Jag gillar att räkna till tre mellan varje inandning och andning.



Försök att fokusera på bara en sak. Du kanske märker att det här är mycket lättare sagt än gjort. Detta beror på att våra hjärnor är vana vid att zippa mellan tankar utan ett ögonblick. När du tränar att meditera, klassiskt eller på annat sätt, lär det dig hur du kan slappna av tankar och träna uppmärksamhet på en enda sak.

Om du inte sitter i tystnad är inte din kopp te, men var inte orolig. Låt mig presentera för dig vad jag kallar 'distraherad meditation.'

hur lång tid tar terapin

Distraherad meditation

Distraherad meditation låter som en oxymoron, men låt mig förklara. Jag kallar det 'distraherat' för att du inte behöver vara på en lugn plats med slutna ögon. Meditation behöver inte sitta tyst. Faktum är att nästan vad som helst kan betraktas som meditation under rätt omständigheter.



Som ett exempel kommer jag att hänvisa till min favoritform av distraherad meditation: musik. Oavsett om jag lyssnar på det, spelar det eller spelar in det, misslyckas musik aldrig med att glömma bort tiden. Jag börjar skriva en låt och innan jag vet ordet av det har två timmar gått. Detta är nyckeln till distraherad meditation.

Att vara upptagen kan hjälpa till när det gäller ångest. Å andra sidan innebär distraherad meditation total nedsänkning i vad du än gör. Det kan vara spel, läsa en bok, ta en naturvandring - vad som helst. Ditt mål är att blockera allt utom den uppgift du arbetar med.

Gör ditt val

Om fler människor var medvetna om distraherad meditation kan de vara mer benägna att ge det ett skott. Hur som helst, de flesta av oss övar det oavsett om vi inser det eller inte. Det är inte ett sätt att stoppa din ångest, men det kan det minska det . Att ha ett tydligare sinne är mycket bättre än att ha ett överbelastat med rädsla och nervositet.

Jag diskuterar meditation, bland andra metoder för att hantera ångest i min gratis e-bok, ” Ångest & Vänner . '