Vårt lands oförmåga att kontrollera pandemin påverkar vår mentala hälsa allvarligt
Det har gått åtta månader sedan det första fallet av det nya koronaviruset rapporterades i USA, och sedan dess har vi bevittnat en blomstring av pandemi, och nästan allt i våra liv har ökat.
Eftersom USA fortfarande kämpar för att genomföra tydliga och sammanhängande riktlinjer lokalt och statligt - utan federala mandat på plats - för att begränsa och förhindra ytterligare spridning av viruset, blir det tydligare varje dag hur pandemin har oproportionerligt påverkat Svart och bruna människor och hur det påverkas negativt vår kollektiva psykiska hälsa .
Sedan pandemin började har vi vilseleds av information som sprids av presidenten, medlemmar i Vita husets Coronavirus Task Force och politiska utnämningar vid folkhälsovården. Bara i september, Centers For Disease Control and Prevention (CDC) publicerade riktlinjer som rekommenderar människor att inte testas för COVID-19 om de inte uppvisar symtom på viruset , även om folkhälsoexperter och CDC-forskare motsatte sig; President Trump motsatte sig vittnesbördet från CDC: s direktör om vikten av att bära masker och tidslinjen för vacciner; och Michael R. Caputo, en talesman vid kabinettavdelningen som övervakar USA: s koronavirusrespons, hävdade att regeringsforskare begick uppror i ett utbrott på Facebook.
grundaren till rationell känslomässig beteendeterapi är
Dessmycket. Naturligtvis har pandemin drabbat vårt välbefinnande och bristen på tydlighet och riktning - med stöd av vetenskapen - för att bekämpa viruset hjälper inte människor i USA att navigera i pandemin.
Hur inkonsekvent information om COVID-19-pandemin har påverkat vår mentala hälsa
”För många människor bidrar denna typ av osäkerhet till ökad stress, ångest och allmän oro. Det kan också bidra till depression som när människor inte har en klar förståelse och saker känns utom kontroll med lite tydlig vägledning, lämnar det många människor osäkra på vad de ska göra för att säkert hantera sina hälsa och säkerhet för sig själva och sina nära och kära, säger Jill Daino, LCSW-R. Förutom en ökning av stress och ångest sa Rachel O'Neill, doktorand, LPCC-S, att den pågående osäkerheten kan leda till frustration, ilska och irritabilitet för vissa.
'Tyvärr fortsätter fram och tillbaka att öka känslan av osäkerhet och förvirring samtidigt som man lägger till ett lager av att inte veta vilken information man ska lita på,' förklarade Daino. Den stress, ångest och förvirring man kan förvänta sig att uppleva under en pandemi har blivit allt högre när vi navigerar i dessa ytterligare informativa eller desinformativa utmaningar.
”Enkelt uttryckt, i tider av kris behöver människor en ledare,” sa O'Neill. De behöver också korrekt information om vad som händer och vägledning om hur de ska svara. ”Vi kan inte fatta välgrundade beslut om riskhantering om vi inte har tillgång till all relevant information. Således tror jag att inte ha en tydlig enhetlig reaktion på krisen förvärrade stress, oro, rädsla och ångest, och det tjänade till att skapa splittring kring en folkhälsotillstånd, 'enligt O'Neill.
Hur du förbättrar din mentala hälsa framåt
De ständiga förändringarna i riktlinjerna på alla nivåer är både frustrerande och förvirrande, varför O'Neill rekommenderar att du filtrerar dina informationskällor, oavsett om det är från sociala media , familj och vänner eller nyhetskanaler. ”Var medveten om den potentiella partisnurr som vissa nyhetsbyråer kan lägga på deras information. Om något verkar osäkert, försök hitta en annan källa som stöder det eller motbevisar det. Och sist och viktigast, lyssna på experter, sade hon.
Med bristande tydlighet och vägledning sa Daino: 'Vi måste fokusera på de områden vi kan kontrollera samtidigt som vi känner igen de områden vi inte kan kontrollera.' Detta kommer att se annorlunda ut för alla, men nyckeln är att vara avsiktlig för att ta hand om din mentala hälsa dagligen, enligt Daino. 'Att kunna etablera rutiner inom vår kontroll påverkar vår mentala hälsa positivt', fortsatte hon.
Börja i det lilla: utforska nya rutiner och hobbyer
Nu är det kanske inte dags att sätta upp extrema mål för dig själv, men det finns många, lättanvändbara saker du kan börja göra idag för att börja förbättra din mentala hälsa.
Till exempel gå på dagliga promenader, prata konsekvent med vänner och familj du litar på, öva andningsövningar , läsa en bok, titta på en TV-show (eller många!), skapa konst - allt som hjälper dig att hålla kontakten med dig själv och andra, sa Daino. ”Det är också viktigt att komma ihåg att det är lätt att komma åt hjälp från en licensierad terapeut online-terapi , som är ett säkert utrymme för att arbeta med psykiska problem, fortsatte hon. Vi vet att för vissa kan terapi inte vara ett alternativ på grund av scheman och ekonomi, men det finns resurser tillgängliga för att hjälpa dig att hantera din mentala hälsa , och du borde veta att du inte är ensam i den här processen.
När vi navigerar i denna pandemi och den fortsatta katastrofen att inte ha ett nationellt genomfört svar är det viktigt att öva nåd med oss själva och andra när vi möter dessa utmaningar. Låt oss vara uppmärksamma på hur vi pratar om mental hälsa för att minska stigmatiseringen och samtidigt säkerställa att de som behöver stöd får det.
Din mentala hälsa förbättras kanske inte över natten, men begränsar informationen du konsumerar till ansedda källor, skapar en rutin som får dig att må bra - försöker följa den så mycket som möjligt och vara försiktig med dig själv när du inte gör det - samt att tillåta själv att känna vad du känner är avgörande för att navigera i dessa hackiga vatten.
Var noga med att behandla dig själv och andra med vänlighet när vi går in i pandemins höst- och vintermånader, och var noga med att kontakta en expert om du känner att du behöver mer allvarlig och konsekvent psykisk hälsostöd.
