Äga din del i ett giftigt förhållande

Allt relationer har stötar på vägen, men när din relation blir mer ojämn än vägen kan det vara dags att omvärdera. Det är frestande att bara känna igen giftig dynamik när de orsakas av någon annan. Men tänk om toxisk en i ditt förhållande är du?

I ett giftigt förhållande utvecklar båda människor ohälsosamt beteende och behandlar varandra respektlöst. Medan en person i förhållandet kan bedriva mer giftiga beteenden än den andra, utövar de inte överväldigande kontroll över den andra personen. Istället engagerar en eller båda partner beteenden som gör förhållandet ohälsosamma, suger livet och glädjen ur det och gör det mer till en syssla än ett stöd.

Det är svårt att erkänna fel och vara ansvarig. Men det enda sättet att ha friska relationer i framtiden är att vara ansvarig för ditt tidigare beteende. Här är de tecken du kan bidra till ett giftigt förhållande, och hur du kan gå vidare till bättre förhållande hälsa.

personer som upplever omvandlingsstörning reagerar ofta med:

Tecken på att ditt förhållande kan vara giftigt

TILL terapeut sa en gång till mig att ett bra förhållande borde ge dig möjlighet att ta på dig saker utanför din relation. Alla relationer har sina dramatiska ögonblick, men om ditt förhållande tar mer energi än det ger dig kan det vara dags att omvärdera.

Pratar medTid, psykologexpert Lillian Glass, som påstår sig ha myntat begreppet ”giftigt förhållande” i en bok från 1995, säger att ett giftigt förhållande är en där partnerna tävlar, respekterar eller försöker undergräva varandra.

En annan indikator på ett giftigt förhållande är helt enkelt hur du mår. Fråga dig själv: Ger detta förhållande mig mer än det tar från mig? Växer min partner och jag tillsammans, eller växer en partner på den andras bekostnad? Känner jag mig nervös eller obekväm kring min partner, eller känns min partner nervös eller obekväm kring mig? Tillåter detta förhållande mig och min partner att vara vårt bästa jag eller gör det oss till människor vi inte gillar eller känner igen?

Det bör noteras att ett giftigt förhållande är annorlunda än missbruk . I en kränkande dynamik försöker en person att kontrollera den andra genom psykologisk taktik, fysiskt våld, verbalt missbruk eller någon kombination av ovanstående. Stötande relationer äralltidmissbrukarens fel,aldrigoffrets fel.

Även om det kan vara svårt att få perspektiv på ett giftigt förhållande när du är i botten av det, kan du ta ett steg tillbaka och göra seriös själsundersökning för att klargöra dynamiken som annars kan kännas överväldigande.

Tecken på ditt beteende bidrar till ett giftigt förhållande

Det är smärtsamt att erkänna att vårt beteende kan bidra till, eller till och med orsaka, ett giftigt förhållande. Men ansvarighet är den enda vägen till tillväxt. Det är bättre att konfrontera våra egna giftiga mönster än att förbli lyckligt okunniga och mindre lyckliga i våra relationer.

Här är några beteenden som kan indikera att du bidrar till eller orsakar en giftig dynamik:

1. Du håller tillbaka tillgivenhet eller komplimanger

Eller du gör tillgivenhet villkorad av att din partner är precis som du vill att de ska vara, snarare än att vara sig själva. Medan du aldrig behöver vara tillgiven med någon när du inte vill vara, skapar en giftig atmosfär för båda parter att använda tillgivenhet som ett förhandlingschip för att få det du vill ha i ett förhållande.

2. Du är passiv aggressiv

Vi är alla ibland passiva aggressiva. Men om du ofta agar arg på din partner medan du vägrar att berätta för dem varför du är upprörd eller ofta ger dem den tysta behandlingen, deltar du i ohälsosamma kommunikation .

hur man testar för autism

Detta kan få din partner att känna att de ständigt 'går på äggskal' runt dig, vilket leder till brist på förtroende i förhållandet och en allvarligt giftig atmosfär.

3. Du spelar medvetet med din partners känslor, inklusive att försöka göra dem avundsjuka.

I ett hälsosamt förhållande behöver du inte ”testa” andras känslor eller manipulera varandra. Istället bör grunden för förhållandet vara så solid att det inte finns något behov av att spela tankespel.

Om du känner behovet av att 'testa' din partner eller göra dem avundsjuka medvetet, har de antingen gjort något för att skada ditt förtroende, eller så har du ett ohälsosamt behov av bekräftelse . Båda fallen är giftiga och kräver allvarlig eftertanke.

Undvik kränkande beteenden till varje pris

Det finns vissa beteenden som är mer än giftiga: de är faktiskt kränkande.

Du bedriver känslomässigt kränkande beteende om du: använder otäckt eller grymt språk, avsiktligt lägger ner din partner eller förnedrar dem, spelar på deras sårbarheter eller försämrar deras identitet, eller ofta exploderar i ilska och raser på din partner.

Och naturligtvis, om du någonsin fysiskt eller sexuellt misshandlar din partner, är det inte giftigt; det är kränkande. Om du har deltagit i någon av dessa aktiviteter är det viktigt att sluta genast och få hjälp av en psykiatrisk personal.

Går vidare

Sanningen är att alla kämpar med kärleksfulla relationer. Att erkänna att du kan ha fallit i giftig beteenden tidigare är det första steget att gå vidare. Du kan börja bli ansvarig för tidigare giftigt beteende genom att:

1. Gå till terapi

Till skillnad från familj och vänner har en terapeut ingen personlig del i ditt förhållande. Deras jobb är helt enkelt att hjälpa dig att vara så frisk som du kan vara.

Att prata med en terapeut, oavsett om det är tegelstenar eller online, kan vara ett bra sätt att förstå tidigare relationsmönster. Det är viktigt att lära av det beteendet för att utveckla hälsosammare relationer i framtiden.

2. Fokusera på egenvård

Människor engagerar sig ofta i giftigt beteende när de hanterar något bakomliggande problem, såsom en historia av trauma, ohälsosamma familjerelationer eller missbruk . Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som kan vara kärnan i ditt ohälsosamma relationsbeteende.

Ta hand om dig, kropp och hjärta kan hjälpa dig att ta itu med och eliminera dessa problem. Detta läker såren och ger näring åt de behov du försöker fylla genom ohälsosamma beteenden.

varför sociala medier är dåliga för psykisk hälsa

Huruvida det egenvård innebär att träna regelbundet, gå med i ett 12-stegsprogram eller avbryta bandet med kränkande familjemedlemmar, ta hand om din egen mentala och fysiska hälsa kommer att lägga grunden för framtida hälsa med en partner.

3. Odla empati

I grund och botten är giftiga beteenden ett resultat av brist på empati. Oavsett om det är att kräva att din partner lever upp till dina förväntningar eller att vägra att se saker ur deras perspektiv, utgör giftigt beteende ofta en oförmåga att känna äkta förståelse och medkänsla för den andra personen.

Även om det kan verka som empati är något folk är födda med, är det faktiskt möjligt att bli mer empatisk genom att medvetet öva empati i våra dagliga liv, på samma sätt som vi kan utöva en sport.

Alla förtjänar hälsosamma relationer

Att inse att du är den giftiga eller var en del av en giftig dynamik med någon annan ärhård. Det är lätt att internalisera känslor av skam eller värdelöshet och känner att du i sig är en dålig person eller en dålig partner. Du kan till och med oroa dig för att du inte kommer att ha hälsosamma relationer i framtiden.

Men det är inte sant: Vi förtjänar alla friska relationer, och vi kan också utveckla bättre relationsvanor. Även om det kan vara smärtsamt att ta ansvar för tidigare giftigt beteende bör det också kännas hoppfullt. Att konfrontera ditt förflutna är ett modigt första steg i resan till en lyckligare och hälsosammare framtid.