Pandemisk egenvård under lång tid

Vi har alla sett coronavirus memes: en utmattad kvinna krullad för en tupplur på löpbandet i hemmet, någon klädd i pyjamas som tittar på hela Netflix på en vecka, eller dyker upp från månader inuti med snurrat grått hår täckt av kaksmulor. Alla skojar om att inte ta hand om sig själva och komma ut ur karantän som ser ut som Sasquatch. Men skämtarna är inte riktigt skämt, eller hur? Enligt en nyligen genomförd studie , mer än hälften av amerikanerna känner att pandemin skadar deras mentala hälsa.

Naturligtvis, när vår mentala hälsa är i fara, bör vi stärka våra egenvårdsrutiner, inklusive att försöka se ut och känna oss som bäst (eller OK, intevårt bästa, men acceptabelt för oss själva och våra husdjur). Eftersom vi inte vet hur länge karantänen kommer att pågå, om du har låtit egenvård gå de senaste par veckorna, är idag en bra tid att försiktigt knuffa dig själv på rätt spår. Även om du börjar med något enkelt - som att klä dig på morgonen som om du var på väg till jobbet eller skolan - kan det påverka din känsla av handlingsfrihet och välbefinnande.

Amy Cirbus, doktor, LMHC och klinisk marknadschef på Talkspace rekommenderar att detta görs till ett mål varje morgon och förklarar att även 'att gå igenom rörelserna att sätta på oss kläder och känna oss estetiskt mer som oss själva kan faktiskt få oss att känna oss mentalt' mer tillsammans '. Den fysiska organisation som vi sätter i vårt yttre utseende hjälper till att öka självförtroendet, hjälper oss att organisera våra tankar och kan konvertera till att känna sig samlad överlag.

Varför är egenvård viktigt under en pandemi?

Även om personligt utseende och underhåll kan verka som det minsta av dina bekymmer, kan du ta hand om dig själv och behålla viss normalitet positivt på ditt välbefinnande. Talkspace Therapist, Dr. Rachel O’Neill förklarar de mentala hälsofördelarna med att hålla jämna steg med din fysiska egenvård under denna tid. Hon förklarar att det kan:

• Hjälp till att öka självkänslan
• Öka en känsla av normalitet genom att låta dig känna dig ansluten till tidigare ritualer och rutiner
• Ge dig en känsla av kontroll över något, och håll dig jordad under tider när du känner brist på kontroll inom andra områden
• Ge dig tid och utrymme att öva mindfulness

Nedan erbjuder experter praktiska, uppnåbara, DIY-råd för hur man hanterar personlig underhåll under dessa månader av osäkerhet.

Skapa hälsosamma vanor

Ibland känns den egenvård vi vill göra - att skriva den boken, göra våra dagliga 10 000 steg, äta grönsaker med varje måltid - bara uppnås i våra fantasier. Vi vill skapa hälsosamma vanor, men hur nu när världen är på huvudet?

'Definitionen av en vana är' ett beteende gjort med liten eller ingen medveten tanke ', säger Nir Eyal, författare till Oförståelig: Hur du kontrollerar din uppmärksamhet och väljer ditt liv , ”Så inte alla beteenden kan bli en vana. Detta är viktigt eftersom när människor förväntar sig att ett beteende ska vara enkelt och det inte är det, tenderar de att sluta. De klandrar sig själva och tror att de måste vara bristfälliga. Men vissa typer av träning, till exempel, blir inte 'ett beteende gjort med liten eller ingen medveten tanke', för idealiskt kommer du att fortsätta pressa dig själv hårdare. ' Eyal fortsätter, “ Lär dig att hantera obehagliga känslor som tristess. Distraktion och förhalning är känslomässiga regleringsproblem. Och göra ett schema . Du kan inte identifiera distraktioner om du inte vet vad du distraheras från. ”

Förblir aktiv

Vi har turen att leva i en tid då hemmaträningsappar, YouTube-yogakurser och Instagram Live-träning finns överallt. När som helst på dagen kan vi välja vilket träningspass vi vill göra, på vilken nivå och hur länge. Fantastisk! Men för många i karantän känns det till och med utmanande att komma ur soffan. Boston-baserad oberoende personlig tränare Tommy Brogan föreslår 'identifiera varför.' Det vill säga varför vill du träna? Varför tror du att det är nödvändigt? När du väl har identifierat varför träning är viktig för dig, inte bara varför det är viktigt i allmänhet, kommer du att känna dig mer motiverad att börja. Han tillägger, ”Börja bara. Det är en missuppfattning att handling bara kan följa motivation. Känslan av motivation är just det: en känsla. Känslor bleknar. Så du vill bli motiverad av att agera. Action skapar motivation. ”

Cirbus håller med om att de mentala hälsofördelarna med träning är stora: ”När du rör dig din kropp, antingen via en träningsrutin eller bara en jogging i parken, lindrar det stress, ökar humöret och genererar generellt en känsla av prestation som översätts till känsla positivt gentemot dig själv - och förhoppningsvis också din kropp, säger hon. 'Den känslan av prestation gör att vi kan känna kontrollen på ett sätt som verkligen är till nytta just nu.'

Hemmamassage

Jaime Alexis Stathis, en licensierad massageterapeut i norra Kalifornien, har funderat mycket på sociala distansvänliga massagealternativ för sina kunder. Hon är ett fan av vanliga Epsom-saltbad med eterisk lavendelolja. 'Det är bra för både musklerna och nerverna, som båda är överbelastade med spänning just nu.' Stathis ser att så många människor nu arbetar från provisoriska hemmakontor att ”ergonomin kan vara mindre än idealisk, och nacken, bröstet och axlarna kommer att betala priset.”

Hon rekommenderar denna stretch efter badet: ”Lägg en upprullad badhandduk på golvet och sträck ut över den med botten vid korsbenet och toppen vid basen på din skalle. Med armarna i 'fågelskrämma' slappna av i några minuter. ' Din nacke och bröstmuskler kommer att tacka dig.

Hårhållning

Även om det kan verka frestande är det inte den bästa tiden att bli din egen professionella frisör, så svåra uppgifter som att klippa och lägga i lager måste vänta. Men även om du inte kan ha en just-steg-out-of-the-salon look på ett tag, kan du sträva efter den bara djupt konditionerade-eftersom-jag-älskar-mig själv-atmosfären.

vad man ska göra när man är stressad

Och du kan täcka dina gråtoner: ”Använd en halvpermanent färg”, säger Vince Varia, frisör och ägare av d-Tangle Salon i Denver. 'Blanda lika delar av färgen och framkallaren, två matskedar av varje, och applicera den bara på dina rötter.' För mer tillfälliga lösningar erbjuder han tre hack: dela håret på ett nytt ställe, fylla några få gråtoner med en Sharpie eller köp en rot-touch-up-spray.

Ta hand om din hud

'Jag sminkar mig varje morgon', säger Amy Doty , en licensierad estetiker och professionell makeupartist i Dallas, ”även om bara min familj ser mig. Jag använder till och med parfym. Då känner jag mig mer proaktiv och bättre med min dag. ” Den nivån av proaktivitet är kanske inte möjlig för alla, men det är bra självvård, pandemi eller ingen pandemi att hålla en daglig hudrutin hemma. Doty föreslår videochatt med en hudvårdspersonal som du litar på (en som inte är en produktpusher) för att identifiera vad din hud behöver. Om du (som jag) bara tålamod för den mest grundläggande rutinen föreskriver Doty en förrengöring, ett rengöringsmedel, en toner och en fuktighetskräm. 'En förrengöring är en djuprengörande olja som smälter bort överflödigt talg, smink och föroreningar som byggs upp på huden.' Hon rekommenderar varumärket Dermalogica. 'Och om du är ute och går och cyklar, glöm inte att applicera solskyddet varannan timme.'

Gör ditt egetNaglar

Det kan verka oviktigt jämfört med, du vet, en global pandemi, men att ta hand om dina naglar är ett litet, enkelt sätt att ta hand om dig själv. Kändis nagelkonstnär Alicia Torello föreslår en veckorutin: ”Om du har nagelverktyg, tryck tillbaka och klipp dina nagelband. Om du inte har verktyg, gå direkt till arkivering. ” Hon rekommenderar att du arkiverar i en riktning i önskad form med en spikfil 100/180-korn. ”Du kan enkelt göra en fin handskrubb genom att kombinera olivolja, mandel- eller kokosnötolja, farinsocker och honung. Du kan också lägga till några eteriska oljor du kan ha hemma. Skrubba toppen av händerna och fingrarna och skölj. Applicera lotion på dina händer och naglar för att täta in fukt och tillsätt sedan nagelbensolja eller vilken olja du har runt huset. ”

Allt som sagt, det viktigaste under dessa långa, tysta dagar är att känna sig så stadig som möjligt, så om tanken på att modernisera dina rutiner utlöser ångest eller skam, glöm det! Lägg bara till den här artikeln som bokmärke och återgå till den när du är redo. Kom ihåg att det inte handlar om hur produktiv du är, eller hur glamorösa dessa egenvårdsritualer är, utan om de positiva effekterna de har på ditt välbefinnande. 'Vi sörjer alla just nu', säger terapeut och integrerande hälsocoach Lauren Seltzer Verrillo , “Och den processen är inte linjär. Var snäll mot dig själv.'