Föräldrar, vår terapeut har svar på alla dina skolfrågor

Början på läsåret medför vanligtvis en blandning av spänning, ångest och osäkerhet. Det här läsåret är på vissa sätt inte annorlunda - föräldrar rusar fortfarande för att köpa förnödenheter, barn tänker på vänner de kommer att ansluta till och lärare förbereder sina lektioner. Skillnaden är att verkligen allt annat har förändrats. Vår värld har uthärdat den farligaste pandemin i modern historia; det har förändrat nästan allt om hur vi lever, hur vi arbetar och hur vi förhåller oss till varandra.

En av de största förändringarna vi kommer att se är hur barn utbildas. Många kommer att återvända till skolor som ser annorlunda ut än de de lämnade, medan andra kommer att anpassa sig till nya läroformer online. När du hanterar osäkerheten framåt, här är sätt att försörja dig själv och ditt barn under denna kaotiska tid.

Hur förklarar jag det ”nya normala” för mina barn?

Först får du så många fakta som möjligt och kommunicerar dem på ett åldersmässigt sätt till ditt barn. Att lämna dem i mörkret ökar bara deras ångest och din egen frustration. När du kommunicerar planen för det kommande läsåret, välj en dag och tid när saker och ting är lugna och ditt barn är vanligtvis reglerat. Be dem ställa frågor och ge feedback. Påminn dem om att även om du kanske inte kan uppfylla alla deras önskemål, kommer du att göra ditt bästa för att vara så tillmötesgående som du kan.

Hur kan jag kontrollera mitt barns mentala hälsa?

Ge ditt barn utrymme att uttrycka sina känslor utan bedömning. Ställ in en vanlig tid varje vecka för att lyssna på ditt barn uttrycka sig på det sätt som är bekvämast för dem. Om de inte är bekväma med att prata, uppmuntra dem att skriva och dela som de känner sig bekväma. Om de är mer konstnärligt uttrycksfulla, uppmuntra dem att spela en sång åt dig som kommunicerar vad de känner inuti eller få dem att rita en bild som uttrycker deras känslor.

Hur kan jag hjälpa deras sociala utveckling?

Identifiera sätt att hålla ditt barns externa anslutningar vid liv. Chansen är att det kommer att finnas mycket få aktiviteter utanför skolan och träffar efter skolan, även om ditt barn återvänder personligen till skolan. Uppmuntra dem att ansluta till vänner genom att skriva brev till varandra, skicka skämt de hittar, och om en vän och vänns familj är bekväma, träffa en socialt distanserad lekdag utomhus.

Hur kan jag hjälpa dem att hantera brist på rutin?

Att skapa en miljö med öppenhet och att skapa en regelbunden tid för anslutning inom och utanför hemmet kommer att fungera som en skyddande faktor för ditt barn. Var noga med att ta hand om dig själv och sätt ett exempel på egenvård för ditt barn. Modellera att det är OK att sörja förlusten av liv som det en gång var och ge er nåd när ni räknar ut en ny normal tillsammans.

Jag är så nervös, hur undviker jag att sätta min ångest på mitt barn?

Var ärlig mot ditt barn om var du är och svårigheten som du och många andra känner. Undvik frestelsen att dölja dina känslor, eftersom barn vanligtvis kan känna vad som händer även när vi inte säger något. Ta dig tid att ta hand om dig själv genom att använda avslappningstekniker, som djup andning, när din ångest blir för hög. Ge dina barn tillstånd att namnge sina känslor och också att känna dem fullständigt när de upplever dem.

Jag känner att jag får lite information från min 7-åring. Hur vet jag att han anpassar sig?

Ställ in regelbundna incheckningstider så att ditt barn kan bearbeta sina känslor. Låt dem styra den här gången själv och om de väljer att säga ingenting, låt dem veta att det är OK och du är här när de vill prata. Att göra en interaktiv aktivitet tillsammans kan också stimulera konversationen och ta bort trycket från ditt barn så att de inte känner att de måste prata hela tiden.

är ångest en psykisk sjukdom

Finns det tecken eller signaler som jag borde se upp för att veta att mitt barn kämpar?

Om ditt barns beteende börjar gå tillbaka under en betydande tidsperiod, vanligtvis över två veckor till en månad, kan det vara en indikator på att de kämpar för att anpassa sig. Ett par andra signaler inkluderar en minskning av skolan bedömningar av mer än två bokstäver betyg och en långvarig minskning av deras önskan att delta i aktiviteter som de tidigare haft.

Vad är det bästa sättet att låta min dotter veta att hon kommer att klara det här?

Håll en solid rutin för saker som är inom din kontroll. Barns säkerhet bygger på rutin och välfärd för hela familjen. Att veta att hon har en stabil grund även när det blir svårt gör en värld av skillnad. Hjälp henne att komma ihåg hårda saker som hon har gjort tidigare. Till och med att läsa en bok om någon som övervinner hinder kan tjäna som ett kraftfullt exempel.

Jag har barn i gymnasiet. Jag är orolig att de inte kommer att lägga in tillräckligt med skolarbetet eller bli tillräckligt organiserade, men de vägrar min hjälp. Vad gör jag?

Hjälp med att ställa in tidsblock för när vissa uppgifter och uppdrag behöver göras, på det sättet har äldre barn flexibilitet för att slutföra uppgifter men också viss autonomi när de ställer in schema och takt. Försen också privilegierna (dvs. sociala medier och videospel) tills ansvaret (dvs. skolarbete och sysslor) är slutfört.

Min tonåring är mycket orolig för att gå tillbaka till skolan. Hur hjälper jag lugna ett äldre barns nerver?

Välj en nyhetskälla som är trovärdig och titta på den tillsammans för de senaste uppdateringarna. Åtag dig att bara undersöka nyheter och media vid bestämda tider på dygnet så att de har ett sätt att få korrekt information utan att bli översvämmad av en oändlig ström av media. Gör regelbunden tid som familj för att träna avslappningstekniker som yoga, Tai Chi eller progressiv avkoppling. Slutligen, identifiera sätt som din tonåring kan hålla sig säkra när de återvänder, och rollspel hur de kommer att hantera svåra situationer som klasskamrater som inte bär masker.

Mitt barn klarar bäst när det finns en plan på plats. Just nu är vårt distrikt försenat och superorganiserat. Hur hjälper jag mitt barn när jag inte vet vad som händer själv?

Så mycket du kan, fokusera på de fakta dudokänna till. Om ditt barn är äldre, uppmuntra dem att ringa distriktet eller skriva ett mejl för att uttrycka sina frustrationer. Kom med 2-3 scenarier av vad du trorMajhända och göra en lös plan för dem. Slutligen påminna dem om att de kan göra hårda saker och vara flexibla när situationen kräver det. Kom ihåg tider när de har varit tvungna att anpassa sig och kunde trivas. Detta hjälper till att ge ditt barn en viss känsla av kontroll samtidigt som du inser att även om saker inte går som planerat, kan de klara av det.

Även om detta år kommer att vara mycket annorlunda än något annat i det senaste minnet, betyder det inte att vi inte kan komma tillsammans och stödja våra barn på sätt som i slutändan hjälper dem att bli mer motståndskraftiga och kapabla. Även om vi inte nödvändigtvis ser tillbaka på detta år med kärlek, kan det vara en chans att samlas, växa och lära av en utmanande omständighet. Om du känner att du kan dra nytta av mer stöd, prata med en licensierad online mentalvårdspersonal kan ge lättnad.