Att förhindra hushållskonflikter när du sitter fast tillsammans

coronavirus-karantän-relationer-konflikt-rumskompis-partner

Enbart tiden kan göra hela skillnaden - även om det bara är några minuter.

De flesta av oss är så upptagna med jobb, skola och vårdansvar som förlängde tiden hemma hos våra nära och kära en gång verkade vara en ouppnåelig dröm. Självisolering, som härrör från koronaviruskrisen och regeringens order att skydda på plats, kan emellertid föra med sig silverfärgen för att få återanslutning till dem vi lever med.



Men social distansering, som Dr. Asaf Bitton skriver, är inte en snödag . Medan du bor hemma med nära och kära har silverfoder för vissa, är det förståeligt fullt av oron för en massivt störande global kris. De flesta av oss kämpar med rädsla för sjukdom, oro för inkomst, utmattning från vård och osäkerhet om vad nästa dag - än mindre nästa år - skulle kunna medföra.



Denna rädsla, plus god olivmodig uppståndelse, är tillräckligt för att spänna även den hälsosammaste dynamiken i familjen eller rumskamraten, vilket ofta leder till konflikter. Bröd och smör är rädd för att ha materiella resurser medan de skyddas på plats, och belastningen på att jonglera vaktansvar med betalt arbete kan ytterligare påfresta även den hälsosammaste hemmadynamiken.

För många är hemmet inte vänligt eller säkert till att börja med. Självisolering kan öka vad som redan kan ha varit flyktiga eller instabila livssituationer.



Uppskattningsvis 10 miljoner amerikaner, eller 3% av den amerikanska befolkningen, upplever våld i hemmet varje år - vilket leder till en mycket högre livstidsincident för hela befolkningen. Denna risk är större för familjer med låg inkomst , som ofta saknar barnomsorg och vårdstöd, och därmed saknar medel för att ta itu med missbruk.

Familjer med låg inkomst är också mest sannolikt att uppleva materiell instabilitet just nu. Elva procent av amerikanska familjer är osäkra på mat även under normala tider . Dessa siffror kommer säkert att öka, eftersom veckan som slutade 14 mars rapporterade arbetsdepartementet en ökning med 33% antalet arbetslöshetsfordringar .

Även om detta är en stressande tid för alla, behöver spänningen inte översättas till hushållskonflikter.



Kognitiv flexibilitet - det vill säga förmågan att inse att det finns många potentiella lösningar på konflikter - och öppen, respektfull kommunikation har visat sig minska familjekonflikter och ångest.

Samtidigt har det visat sig att man tränar självförtroende och själveffektivitet - förmågan att lugna negativa tankar och bibehålla förtroendet för sina egna förmågor. minska den psykologiska vikten på vårdgivare, som många av oss har blivit eller kan bli, under koronaviruskrisen.

Vi kan omsätta dessa resultat i praktiken genom att ta en proaktiv metod för att förebygga och hantera hushållskonflikter. Vi kan fokusera på att vara kärleksfulla och generösa mot oss själva, hålla kommunikationslinjer öppna bland hushållets medlemmar och ha medkänsla med varandra.

När du sitter fast med en rumskompis kan du inte stå ut

I stora städer som New York, epicentret för USA: s utbrott, innebär höga hyror att 40% av hyresgästerna bor hos rumskamrater.

Från snygga texter som anklagar dig för att äta den sista knipan, till den rumskompis som aldrig lägger ner toalettsitsen, försöker den sjudande passiva aggressionen i en dålig rumskompis även under bästa omständigheter. Inom ramen för en global pandemi kan knepiga rumskamratdynamik riskera att bli outhärdlig. Men du kan vidta åtgärder nu för att hjälpa till att desarmera potentiell konflikt.

Skapa respektfull kommunikation om din hälsa

Coronavirus sprids lättast inom hushållen, med upp till 15% av dem som lever med en COVID-19-lidande som slutligen själva får sjukdomen. Det betyder att oavsett om du gillar dina rumskamrater eller inte, måste du samarbeta för att hålla varandra säkra och friska.

Nå ut och ha en seriös konversation med din rumskompis om din hälsa och deras, och vilka steg du tar var och en om du börjar visa symtom på COVID-19. Även om du inte har delat hushållssysslorna tidigare kan det vara dags att börja. Adressera frågor som : Om en person blir sjuk och måste isoleras i sitt rum, vem lagar mat åt dem? Vilket badrum ska de använda och hur kommer de att sanera badrummet efter användning?

Ställ in ett schema för delat bostadsutrymme

Att dela utrymme i en liten lägenhet kan bli trångt, snabbt. Om du och dina rumskamrater har problem med att leva fridfullt, eller till och med om du gillar varandra men vill ha en lugn tid ensam, kan du skapa konflikter mellan vardagsrum, kök och badrum.

När du tar hand om barn

Det är underbart att tillbringa kvalitetstid med barn - men efter några dagar, än mindre veckor, med oavbruten vård, kommer alla föräldrar att känna sig överväldigade.

Du behöver inte göra mest

Det är inte dags att trycka på dig själv för att passa en bild av den 'perfekta' mamma eller pappa. Med många föräldrar som nu spelar rollen som heltidsarbetare, vårdgivare och lärare, förväntningarna kan vara straffande höga .

Men det är inte rättvist att kritisera dig själv mitt i en global kris. Du behöver inte ha allt räknat och du behöver inte vara 'perfekt'. Istället föreslår många barnpsykologsexperter att man helt enkelt skapar en viss struktur för barn, till exempel en uppsättning uppgifter att göra varje dag eller fastställer olika rutiner för vardagar kontra helger , hjälper till att upprätthålla en sken av normalitet, utan att du känner att du plötsligt måste producera en magisterexamen i utbildning.

Ta dig tid - även om det bara är några minuter

Min mamma trodde inte på att ge oss tidsavbrott när vi var barn. I stället, när hon kände sig arg eller överväldigad, gav honsjälven time out. Om hon hade svårt att hantera ett barn som skapade allmän kaos och uppförde sig som ett barn, tyckte hon att hon var den som förtjänade lyxen med lite ensam tid.

Även om det kanske inte är möjligt att vara detheltensam under självisolering - speciellt om du har små barn, bor i ett litet hus eller lägenhet med andra eller är ensamstående förälder - kan du ändå sträva efter att ta några minuter för dig själv varje dag. Ta en lite längre dusch än vanligt. Ge dig själv tid att varva ner efter att barnen har lagt sig. Sätt på en film och låt Disney vara barnvakt - det är verkligen okej. När allt kommer omkring är detta en oöverträffad global kris.

Anslut till andra vårdgivare

Det kan vara en ansträngning att sitta hemma med barn, och medan bristen på IRL-kontakt med andra föräldrar definitivt kan vara stressande, behöver du inte gå ensam. Ordna virtuella 'playdates' med andra familjer i din gemenskap; ha kvällsvintid med andra föräldrar via videochat; eller be mormor läsa dina barn sin nattberättelse via telefon så att du och hon kan få en välkommen dos kamratskap.

När du riskerar våld i hemmet

Missbruk ärinteen form av konflikt. Konflikt är ömsesidig; missbruk är ett upprepat beteendemönster där en person kontrollerar en annan. Missbruk är aldrig ditt fel, och det är inte ditt ansvar, och det är inte heller möjligt att utöva ömsesidig 'konfliktlösning' med en missbrukare.

vad betyder underlägsenhetskomplex

Med detta sagt har organisationer för våld i hemmet sett en ökning av partner- och familjemissbruk under COVID-19-relaterade låsning . Så om du är självisolerad i en osäker situation är det en bra idé att komma med en plan för att hantera din risk.

Gör en säkerhetsplan

Om du inte redan har det en säkerhetsplan , nu är det en bra tid att göra en. Om du har en, är det nu en bra tid att ompröva eller ändra planen för hur du kommer att skydda dig själv och dina barn, om du har dem, om våldet eskalerar under ett skyddshållningsscenario.

Du kan kontakta Nationell hottelefon för våld i hemmet via samtal eller chatt för hjälp med att skapa en plan för att skydda dig själv. Du kan också överväga att nå ut till pålitlig familj och vänner för att informera dem om din situation och diskutera potentiella risker och resurser om du skulle behöva lämna ett hushåll där du är skyddad på plats med en skadlig person.

Lita på din magkänsla

Om du känner att våldet du upplever eskalerar, eller om du bara känner att du kan vara i fara, lita på din tarm. Människor som upplever missbruk blir experter på deras missbrukares stämningar, och om du känner något fel är det det. Nå ut till National Hotline för våld i hemmet för hjälp .

Så överväldigande som det kan kännas att vara i strid med dem vi älskar, konflikt är en normal del av livet, och det finns ingen skam i enstaka nedbrytning eller argument. Samtidigt kan du nu ta enkla steg för att bygga starkare hushållsförhållanden och sätta grundregler för att nypa mer explosiva konflikter i knoppen.

Och om konflikt uppstår, ta ett djupt andetag och kom ihåg: många av oss reagerar på rädsla eller känsla av kontroll med ilska och konflikt. Din partner, syskon eller vän känner troligen samma saker som du är, och en period av konflikt kommer inte att bryta ett annars hälsosamt förhållande. Vi är alla bara mänskliga och vi gör det bästa vi kan. Så om det uppstår konflikt mellan dig och dina nära och kära under dessa tider, kom ihåg att vi alla har tillgång till en extraordinär kraft: förlåtelse.