Psykologin för att hantera förändringar: hur man blir motståndskraftig

Hoppa till: Utvärdera din kontrollnivå Öva självvård Kontrollera dina tankemönster Var i nuet Hitta dina prioriteringar

Varje liv är ett liv i förändring. Vi upplever övergångar i arbete och relationer, förändringar i vår fysiska och psykiska hälsa och nya händelser i våra lokalsamhällen och vår värld. Ibland vet vi att en förändring kommer att inträffa, medan andra gånger kommer den plötsligt och oväntat. Kanske är det en besvikelse, eller kanske är det en underbar överraskning.

är missbruk en psykisk sjukdom

Många människor lägger mycket tid och energi på att försöka undvika förändringar, men det kommer oundvikligen att komma ikapp dem. Om du kan lära dig att hantera förändringar minskar du risken för ångest och depression. Dina relationer kommer att blomstra och din kropp kommer att må bättre. Men om du inte kan hantera förändringar kan bara en mindre mängd stress få dig att känna dig överväldigad av livet. Du kan också kämpa för att sätta upp och nå de mål du har för dig själv.

Att kunna hantera förändringar kallas ibland motståndskraft. Även om din miljö och gener kan påverka din motståndskraft, är mängden inte stenad. Att öva olika sätt att tänka och vara i världen kan öka din förmåga att hantera förändringar och hjälpa dig att skapa ett liv som är anpassningsbart till nya platser och oväntade händelser. Låt oss titta på några hälsosamma metoder för att öka din motståndskraft och hantera förändringar.

Utvärdera din kontrollnivå

Ibland är det alldeles för lätt att bli fixerad till händelser som vi inte har makt över, eller människor som kanske aldrig ändrar sina handlingar eller attityd. Men snarare än att fokusera på att skylla på andra eller flytta de orörliga, motståndskraftiga människorna siktar på vad de kan kontrollera. För att utvärdera din kontrollnivå över en situation kan du fråga dig själv: Vad kan jag ta ansvar för i den här situationen? När du letar efter möjligheter att stärka dig själv och arbeta för förändringar som är möjliga är det mindre troligt att du fastnar i svåra situationer.

Öva självvård efter en förlust

Ofta innebär livets övergångar förluster, till exempel ett dödsfall, ett stort drag, förlust av ett jobb eller ett förhållande. Även positiva övergångar, som examen eller byte av jobb, kan få dig att känna dig lite ledsen. Under dessa tider av övergångar, skjut inte bort den sorg du kan känna. Erkänn förlusten och var uppmärksam på vad du har lärt dig av erfarenheten. Sök stöd och kamratskap bland vänner och familj, och överväg att prata med en kurator eller annan psykolog om du känner att du behöver extra stöd under övergången.

Kontrollera dina tankemönster

I tider av förändring är det lätt för dig att klippa hörn. Du kanske ser allt i svart eller vitt, eller antar att det värsta kommer att hända. Men om du tar dig tid att undersöka dina tankemönster och bedöma hur rationella de är, kan du hitta lite utrymme att knuffa ditt tänkande mot motståndskraft. Om du inte är säker på hur du kan bromsa ditt sinne kan övningstekniker som mindfulness eller djup andning hjälpa dig att känna mer kontroll över din hjärna och hur du utvärderar en stor förändring.

Du kan också generera mer positiva tankar om du tar dig tid att påminna dig själv om övergångar och utmaningar som du lyckades navigera tidigare. Gör en lista över hur du har varit motståndskraftig i ditt liv och fundera över vilka egenskaper och handlingar som kan se dig genom den nuvarande utmaningen. Genom att fokusera på dina styrkor istället för dina svagheter kommer du att känna dig mer bemyndigad att möta det som väntar.

Var i nuet

Även om det är viktigt att titta på det förflutna för att hitta dina styrkor, kan du ibland känna dig för indragen i framtiden i förändringstider. När du oroar dig för vad framtiden kommer att medföra eller vilka misstag du kan göra glömmer du att vara i nuet och observera vad som händer runt omkring dig. För att ta dig tillbaka till nuet, anpassa dig efter din kropp. Var uppmärksam på hur den reagerar på stress, och avsätt tid varje dag för att slappna av, ta några djupa andetag och återföra ditt fokus till nuet.

Hitta dina prioriteringar

De mest motståndskraftiga människorna ser förändring som en möjlighet snarare än ett monster att frukta. Övergångar i livet gör att du kan överväga var dina prioriteringar ligger. Hur vill du egentligen spendera din tid på jorden? Vad är egentligen viktigt för dig? Var ser du dig själv slösa bort din tid och energi? Med en tydlig känsla av dina mål och värderingar kommer du att upptäcka att ditt sinne och din kropp kan vara mycket mer motståndskraftiga när det gäller förändringens stressfaktorer.

Framför allt innebär att prioritera din hälsa i livets övergångar att inte vara rädd för att be om hjälp när du behöver det. Människor är sociala varelser av natur, så du var inte byggd för att klara alla plötsliga händelser i livet utan stöd från andra. Prata med familj och vänner som upplever liknande förändringar, eller överväg att hitta en supportgrupp i ditt samhälle. Fråga din läkare om hur du prioriterar din hälsa under förändring, och var inte rädd för att prata med en kurator eller annan psykolog om hur man bygger motståndskraft. Du kan inte undvika förändring, men du lever ett liv med motståndskraft. Du kan omfamna övergången och se utmaningar som möjligheter att trivas.

Senast uppdaterad: 21 februari 2020