Undertryckt ilska och känslomässig undvikande: 5 sätt att hitta det positiva i negativ känsla

Hoppa till: Vad är emotionell undvikande? Använda ilska för gott Tips för att göra negativa känslor positiva

Alla har en dålig dag då och då. För vissa människor kan det vara så enkelt att missa tåget och vara sen till jobbet. För andra kan det vara allvarligare, till exempel kan du ta reda på att din make eller någon annan har lurat dig. Eller kanske har en familjemedlem eller nära vän just fått diagnosen ett medicinskt problem som kan vara svårt att övervinna. Oavsett anledning är det inget fel med att må dåligt - motgångar är en del av livet och att ta sig igenom det kan resultera i verklig personlig tillväxt. Där vi får problem är när vi börjar ignorera våra känslor.





Negativa känslor, som ilska, rädsla och sorg är mycket obehagliga att uppleva, säger Susan Kolod, doktor, psykolog i privat praktik i New York City. Ofta kräver sådana känslor, om de tas på allvar, en person att vidta åtgärder av något slag. Till exempel, om en vän gör dig besviken eller gör dig arg kan det vara nödvändigt att konfrontera den personen. Konfrontation kan vara mycket ångestframkallande och smärtsamt, och många tror felaktigt att det bästa sättet att hantera dessa känslor är att släppa dem ur sinnet, sa hon.

Vad är emotionell undvikande?

Många lärde sig under barndomen att ignorera eller undvika dåliga saker. Men detta att ignorera dåliga upplevelser och hur du tycker om dem kommer inte att göra saker bättre alls. Faktum är att ju mer du skjuter upp affären eller till och med erkänner att något är fel, desto värre blir det. Mental hälsa experter kallar detta för känslomässig undvikande.





kan cymbalta orsaka viktökning

Vissa människor som upplever negativa känslor kan tillgripa ohälsosamma beteenden, förklarar Jamie Manwaring, doktor, en primärterapeut vid Eating Recovery Center i Denver, Colorado. Dessa beteenden kan innefatta överkroppsätning, överansträngning eller överdriven användning av alkohol som ett sätt att hantera svåra känslor. Osunda coping beteenden som dessa kan fungera på kort sikt, varför människor ofta återvänder till dem, men kan leda till ytterligare problem på lång sikt.

Använda ilska för gott

Om du är orolig kan du använda det massiva adrenalinet i ditt system för att mata dina behov, ta hand om ditt liv och vara proaktiv. (Ilska och andra känslor orsakar fysiska och biologiska förändringar i din kropp. Ilska kan få din puls och blodtryck att öka och hormonnivån, adrenalin, stiga.)



Ilska är ett bra väckarklocka för att sluta vara beroende och vänta, eller tro att du har rätt på något sätt, säger Jeanette Raymond, doktor, en legitimerad psykolog och psykoterapeut med en privat praktik i Los Angeles. Arg energi kan vara mycket produktiv eller destruktiv. Men du kan använda det produktivt för att skärpa dina gränser så att du inte blir arg över att bli använd, manipulerad eller respektlös. Om du är full av avund, klaga eller förstör inte dem du avundas, ta reda på ett sätt att stärka dig själv så att du kan få din version av vad du avundas.

Negativa känslor är viktiga och användbara. De är varningstecken på att du kan vara i fara eller kan behöva vidta åtgärder. Som med fysisk smärta, om du inte kände smärta när du kommer för nära elden, kan du bränna dig illa. Om du känner dig rädd eller arg, försök inte koppla bort känslan. Ta dig tid att analysera varför du känner så. Du kanske inser att du är i fara och bör komma ur situationen eller att du behöver konfrontera situationen. Å andra sidan kanske du inser att denna situation inte är allvarlig men den har triggat dig eftersom den påminner dig om en annan situation som tidigare var farlig. Om de negativa känslorna uppstår från allvarliga trauma kan det vara en indikation på att professionell hjälp är motiverad.

Tips för att använda negativa känslor proaktivt

Här är 5 sätt att hjälpa dig att hitta det positiva i negativa känslor:

  1. Fokusera på de positiva sakerna, oavsett hur små de kan se ut.Oavsett vilka hinder eller utmaningar du kan möta under hela dagen, gör allt du kan för att fokusera på den positiva sidan av situationen. Till exempel, om du upptäcker att ditt företag är på väg att säga upp några anställda, använd den tiden för att utvärdera dina styrkor och tänka på dina alternativ om du tvingas hitta ett annat jobb.
  2. Förändra negativt självtal till positivt självtal.När vi pratar dåligt om oss själva börjar vi tro på det vi säger som förvarar de dåliga känslorna. När du upptäcker att du börjar säga saker som,Jag är en hemsk person, ändra den raden till något liknandeJag är en fantastisk person!och inom några sekunder kommer din hjärna att bearbeta det du har sagt och du kommer att reagera därefter. Det kan kännas dumt i början, men du kommer att bli förvånad över din kropps tendens att manifestera de positiva orden du säger till dig själv. Det finns mycket sanning i kraften i positivt tänkande.
  3. Omge dig med positiva människor.Om du befinner dig omgiven av negativa människor och negativa känslor, ta ett djupt andetag och gå därifrån. Tänk på skonsamma sätt att spendera mindre tid med den här typen av människor. När du hittar positiva vänner och familjemedlemmar, värna om dem och vet att du kan ändra din attityd till det bättre genom att umgås med dem. Du förtjänar människor som förankrar dig.
  4. Stanna kvar i nuet.Fokusera på det som händer nu, och inte på det som har hänt tidigare. Till exempel, även om du fick en negativ kommentar från din chef för fem minuter sedan, låt inte den enkla handlingen ta ifrån nuet. Vår fantasi kan springa vilt och spela om negativa upplevelser och minnen, så stanna i nuet och behåll allt annat i det förflutna där det hör hemma.
  5. Var tacksam, oavsett vad som händer.Även om ditt liv verkar gå sönder för tillfället finns det alltid en anledning att vara tacksam. Något överväldigande kan hända, men när du tar dig en stund att uppskatta människorna i ditt liv, ditt jobb eller helt enkelt din kropp och själs förmåga att vara där för dig, kommer du att känna dig lättare. När du arbetar för att hitta tacksamhet och tacksamhet i varje aspekt av ditt liv, kommer du att upptäcka att situationer som en gång kan ha upprört eller utmattats känner dig mindre oroande att hantera.

Att acceptera och bearbeta negativa tankar och känslor kan vara svårt, särskilt under en kris. Men vi kan hitta det goda i negativa känslor, när vi väl accepterar tanken är de bara en del av livets resa, och de kommer så småningom att leda till bättre tider.

Senast uppdaterad: 8 jan 2019

Du kanske också gillar:

Hur skådespelaren Zachary Levi använder sina superkrafter utanför skärmen för att hjälpa andra med depression

Hur skådespelaren Zachary Levi använder sina superkrafter utanför skärmen för att hjälpa andra med depression

Binge Drinking är problem med att dricka: Hur får man tillbaka kontrollen?

Binge Drinking är problem med att dricka: Hur får man tillbaka kontrollen?

Träning för optimal mental hälsa: Här är varför rörelse kan vara lika effektivt som droger

Träning för optimal mental hälsa: Här är varför rörelse kan vara lika effektivt som droger

vad har jag frågesporter
Berätta allt jag behöver veta om melatonin

Berätta allt jag behöver veta om melatonin

Missbruk och depression

Missbruk och depression

Atypisk depression

Atypisk depression