Resurser för att övervinna Coronavirus-ångest

Sedan vår senaste artikel om coronavirus utbrott har världen sett mer interkontinentala överföringar; fler företag påverkas; fler karantäner på skolor, avbokning av offentliga evenemang och arbetare som stannar hemma; mer rädsla; och, ja, fler infektioner. Det finns nya reseförbud, en ökning av användningen av väsentliga hygieniska förnödenheter och hamstring av torra varor och en ökning av prisutjämningen.

lamotrigin 200 mg biverkningar

Även om viruset på många sätt liknar typiska influensautbrott som vi hanterar varje säsong, eftersom COVID-19 är nytt - och ett vaccin inte är lätt tillgängligt - är ångest på grund av virusets okända natur, och vad framtiden innebär, är på en högsta tid, driver våra handlingar och reaktioner. Naturligtvis är inte alla dessa svar rationella.

5 tips för att hantera din Coronavirus-ångest

Att lära sig att hantera din ångest är avgörande under denna tid av osäkerhet hjälper dig inte bara att fatta bättre, hälsosammare beslut utan kommer också att förbättra din reaktion på krisen. När allt kommer omkring kan stress och ångest sänka ditt immunsvar och öka din sårbarhet för infektion.

Om du kan hålla dig lugn, fatta bästa möjliga beslut för dig och ditt samhälls hälsa, har du större sannolikhet att klara av det här nya utbrottet av Coronavirus.

Här är några tips.

1. Bedöm din risknivå och agera därefter

Enligt CDC , det finns fyra risknivåer att tänka på. Att agera i enlighet med din risknivå hjälper dig att vara beredd och vara realistisk. Återigen, om du inte har hög risk för smitta, är det ingen mening att oroa dig som om du var.

• Hög risk: Någon betraktas som hög risk när de bor i samma hushåll, är en intim partner till eller tillhandahåller vård i en icke-vårdmiljö med en person som är symptomatisk och som har en laboratoriebekräftad koronavirusinfektion. Människor är också höga risker när korrekt rekommenderade försiktighetsåtgärder för hemvård och hemisolering inte följs. För närvarande gäller kategorin med hög risk också alla som reser från Hubei-provinsen, Kina eller någon som diagnostiserats med COVID-19 enbart baserat på symptomatisk presentation snarare än laboratorietester.

• Medelrisk: Någon betraktas som medelrisk när de interagerar nära med en person som är symptomatisk och som har en laboratoriebekräftad koronavirusinfektion,utanutsätts för högrisk nära kontakt avgränsad ovan (6 fot). På ett flygplan är medelrisken inom två platser i vardera riktningen för en symptomatisk, laboratoriebekräftad infekterad resenär. På samma sätt ges samma risknivå till alla som bor i samma hushåll som, är en intim partner till eller tillhandahåller vård för en person i en icke-vårdmiljö till en person som har en bekräftad, symptomatisk infektion medan de använder de rekommenderade försiktighetsåtgärderna. för hemvård och hemisolering. Slutligen anses någon som reser från Kina men utanför Hubei-provinsen utan några höga riskexponeringar som medelrisk.

• Låg risk: Någon som befinner sig i samma inomhusmiljö som en person med symtomatisk, laboratoriebekräftat koronavirus under en längre tid men i en närhet som inte anses vara nära kontakt (6 fot). På ett flygplan sitter låg risk inom två rader från någon som är symptomatisk och laboratoriebekräftad, men inte inom två platser i vardera riktningen och som inte har någon exponering för hög risk eller medelrisk.

• Ingen identifierbar risk: Någon som interagerar med en symtomatisk laboratoriebekräftad COVID-19-infektion som inte uppfyller villkoren för hög risk, medelrisk eller låg risk. Detta inkluderar att gå av personen eller att vara i samma rum under en kort tid.

Denna grafik fungerar som en fantastisk bild som illustrerar risknivån i ett slutet rum, t.ex. ett flygplan.

2. Öva god hygien och egenvård

Att öva god hygien är ett av de mest effektiva sätten att förhindra att du utsätts för eller drabbas av viruset. God hygien är också det element du har mest kontroll över. Du är ansvarig för din hälsopraxis och de kan göra en enorm skillnad, för dig eller för någon som kan vara immunkomprometterad och med större risk för allvarliga återverkningar av infektion.

dejta någon med ångestsyndrom

Grundläggande hygien tips inkluderar:

• Tvätta händerna i minst 20 sekunder med tvål och vatten
• Undvik att röra vid ditt ansikte, näsa, mun och ögon
• Sanering av vanliga ytor
• Undvika nära kontakt med människor som är sjuka
• Att stanna hemma när du är sjuk
• Täcker hosta eller nyser med en vävnad (och slänger den i papperskorgen!)

Se till att du tar hand om dig själv genom att äta bra, träna och träna god sömnhygien. Glöm inte dessa grunder! Precis som hygienvanor har du kontroll över dessa vanor, vilket kan vara viktigt i tider när du känner dig maktlös.

3. Begränsa sociala medier och nyheter

Hur ofta läser du upp Coronavirus? Att begränsa din användning av media under denna tid är viktigt. Lita på officiella webbplatser för faktainformation. Använd sociala medier försiktigt. Om du vill bättre förstå vad viruset är, hur det överförs och metoder för upptäckt och förebyggande, kolla in detta gratis onlinekurs av Världshälsoorganisationen . Även om den är avsedd för vårdpersonal, kan den också vara till nytta för allmänheten.

4. Påminn dig själv om att det är normalt att oroa sig och känna sig maktlös

Det är okej att känna sig orolig, orolig och överväldigad av vad som händer. Det är ett helt normalt svar, men ett som du har viss kontroll över. För att undvika tvångstankar om viruset, fokusera på vad som är inom din kontroll, träna god hygien och god fysisk och emotionell egenvård. Om du är förälder, använd dessa tips för att prata med dina barn om Coronavirus och begränsa sin egen stress och oro.

5. Prata med din online terapeut om det

Om du försöker begränsa exponeringen och undvika kontakt med potentiellt smittade med COVID-19, prata med en online terapeut är ett säkert sätt att arbeta igenom din ångest som inte utgör något hot mot infektion.

Medan hype och hysteri kan leda till presstäckning, kom ihåg att oroande eller värre panik inte kommer att hålla dig säker - det kan faktiskt skada din hälsa. Oavsett om det är meditation, egenvård, uppmärksamhet eller ta hand om dig själv och dina nära och kära. Det är okej och normalt att oroa sig, men försök att fokusera på saker som ligger inom din makt att kontrollera.