Läskiga filmer: kan de faktiskt vara bra mot ångest?

Hoppa till: Hur skräck kan vara terapeutiskt Ska jag fortfarande titta på skräckfilmer? Hur man hittar rätt skrämmande film Våra experters favoritskräck Tips för att hjälpa dig att möta dina rädslor

En motorsåg som surrar i växel. En flod av blod som rinner ut ur en öppen hiss. En hämndlysten anda kryper ut ur en tv. Så kontraintuitivt som det kan tyckas kan dessa skrämmande scener faktiskt hjälpa till att minska ångest för många människor. Så mycket att en ny studie visade att skräckfans upplever färre symptom på psykisk nöd under pandemin.1





Vi tror att det beror på att de har mycket erfarenhet av att reglera sina egna känslor, säger Mathias Clasen, en av studieförfattarna och en professor vid Aarhaus University i Danmark som specialiserat sig på att studera vårt svar på skräck. När du tittar på en skrämmande film reglerar du aktivt dina egna känslor, till exempel genom att påminna dig själv om att det bara är fiktion eller täcker dina ögon eller kontrollerar din andning.

Denna upptäckt är inte en engångsföreteelse. Annan forskning har funnit att att titta på skräckfilmer ökar adrenalin och det att bli rädd ökar humöret .2.3





När Halloween närmar sig, här är nedgången på skräck och ångest.

Vad är så terapeutiskt med skräck?

Innan vi går in på teorierna om hur skräckfilmer hjälper till att lindra ångest, hjälper det att förstå kroppens reaktion på rädsla.



När du känner rädsla slår ditt hjärta snabbare, andningen tar fart och nervsystemet släpper ut kortisol och adrenalin - stresshormoner. Alla sätt kroppen förbereder sig för att skydda sig själv; kampen eller flyktsvaret.

Medan många frågor fortfarande är obesvarade, arbetar forskare runt om i världen på att bryta ner vetenskapen bakom detta fenomen av skräckens inverkan på ångest. Några idéer:

  • Det hjälper oss att känna kontroll.I en ny studie , Fann Clasen att oroliga människor kan bli bättre på att hantera sin egen ångest genom att titta på skrämmande filmer. Det kan finnas en lättnad i att leta efter situationer som ger dig en explosion av väldefinierad rädsla med en tydlig källa och ett avgörande element i kontrollen, förklarar han. Du vet var rädslan kommer ifrån - skärmen framför dig - och du vet att du kan stänga av den när som helst.
  • Det stoppar hamsterhjulet.Alla som lider av ångest känner smärtan av att ständigt snurra tankar. Skräckfilmer kan hjälpa oss att stoppa det hjulet genom en enkel teknik: distraktion. Skräck tvingar dig att fokusera på en sak, inte det du för närvarande oroar dig för, utan monstret i rummet eller vad det nu kan vara, säger Coltan Scrivner, doktorand vid Institutionen för jämförande mänsklig utveckling vid University of Chicago som forskar sjuklig nyfikenhet . Så när du tittar på en skräckfilm ändras ditt upplevda hot från allt du oroar dig för till vad karaktären i filmen oroar dig för. Och när filmen slutar, försvinner känslorna av ångest eftersom hotet försvinner.
  • Det sätter oss i kamp- eller flygläge.Fysiologiskt verkar det som att se skräckfilmer gynna oroliga sinnen i vägen träna gör. Bryt ner till grunden, det är att välja att stressa din kropp, säger Margee Kerr, socionom och författare till Scream: Chilling Adventures in the Science of Fear . I en studie från 2019 Upptäckte Kerr att deltagare som lämnade ett spökhus upplevde en global minskning av hjärnvågsaktiviteten som liknar en löpares hög. Din kropp tror att något stressande händer, säger hon. Det drar i huvudsak aktivitet från abstrakt tänkande och kritiskt tänkande. Strålande tankar skjuts till bakbrännaren eftersom vi är jordade i vår kropp.


Jag gick ut ur ärftlig. Ska jag fortfarande titta på skräckfilmer?

Vem tjänar mer på skrämmande filmer: någon som har sett varje del av Halloween -serien eller någon som backar vid åsynen av de flygande aporna i The Wizard of Oz? Juryn är fortfarande ute, men det finns vissa bevis som tyder på att de som känner en viss ångest när de tittar på skräckfilmer får fler psykiska hälsofördelar än de som brisar igenom.

Vi fann från att intervjua människor och samla hjärnvågsaktivitet före och efter att de gick igenom ett spökhus att det förbättrar humöret, säger Kerr. Dessa förbättringar är ännu större när människor rapporterar att de har lärt sig om sig själva när de utmanar sin rädsla.3

Det liknar vad Scrivner har sett i de tidiga uppgifterna från en pågående studie av människor som går genom ett spökhus.

enligt kübler-ross är det första stadiet av döende:

Visst finns det vissa människor som är mer benägna att dra nytta av det, säger han. Det verkar finnas en undergrupp av skräckfantaster som vi kallar ”vita knucklers” som verkligen är rädda, men de kommer fortfarande att dyka upp i ett spökhus. Det är ännu inte klart vad de får ut av det, men några pilotdata jag har visar att de [vita knucklers] också rapporterade att de utvecklats som en person, mer än en adrenalinknarkare skulle.

Kerr påpekar att valet är kritiskt. Det är bara de som vill göra skrämmande saker. Med andra ord är de positiva vinsterna med att engagera sig i skräckrelaterat innehåll knutna till att upprätthålla handhavande och kontroll, precis som någon väljer att klättra upp på ett berg eller åka berg- och dalbana.

Så om du inte tycker om att vara rädd, kanske det inte finns några humör- eller ångestfördelar.

Hur man hittar rätt skrämmande film för dig

Om du inte känner din snickare från din Cronenberg kan det vara skrämmande att doppa tån i skräck. Nyckeln? Att hitta vilka undergenrer som passar (och skrämmer) dig bäst. Till exempel kanske du inte kan mage slasherfilmer somMotorsågsmassakernochFredagen den 13: e, men njut av den fantastiska spänningen med monsterfilmer, som Alien och Frankenstein, som gränsar till science fiction. Eller en psykologiskt spännande film (Sjätte sinne, någon?) som stör dig.

Att välja rätt skräckfilm - eller den som är mest sannolikt att hjälpa till att lindra din ångest - är en fråga om att upptäcka din personliga sweet spot av bara skrämmande nog. Du ska inte bli överväldigad av rädsla, men du ska inte bli uttråkad heller.

Att göra rädsla säker gör att du kan utveckla ett hälsosammare förhållande till den och använda den för det du behöver, säger Kerr. Om det är för nära hemmet kan du inte riktigt göra det.

[ Stress vs. ångest: Klicka för att lära dig skillnaden ]

Det är inte att säga att en undergenre inte sticker ut, enligt Scrivner. I en nyligen genomförd studie , Fann Scrivner och hans kollegor att särskilt zombiefilmer har lindrat ångest under COVID-19-pandemin.

Det kan bero på att de är en fångst, säger han. De har alla fyra underkategorierna av sjuklig nyfikenhet . Zombies har vanligtvis ruttnande kött (en avskyvärd faktor i stor tid), övernaturliga element genom att de trotsar biologi, farliga människor eller människor som liknar saker och aspekter av våld. Monsteret förändras - ibland är det zombies, infektionen eller till och med andra människor.

Våra experters favoritskräck

Letar du efter något skrämmande för att få dig på Halloween -humör?

Kerr rekommenderar

  • Stuga i skogen
  • Gå ut
  • Inbjudan
  • Babadook
  • Amerikanska Mary
  • De ser ut som människor

Scrivners toppval

  • De dödas gryning(Nyinspelning 2004)
  • 28 dagar senare
  • Flickorna med alla gåvor
  • Det följer
  • Ärftlig
  • Haunting of Hill House(en skrämmande miniserie)

Fortfarande skrämd? 3 tips för att hjälpa dig att skina den Scardey Cat

Titta inte ensam.Det finns sanningar bakom ordspråket säkerhet i siffror - även om faran för handen faktiskt finns på den stora skärmen. Att titta på en skräckfilm med vänner och människor du litar på bygger starkare band och goda minnen, säger Kerr. Att vara där för varandra kommer att göra det mindre läskigt och roligare.

Tänk på ett annat medium.Om du känner dig ute ur din liga och tittarden, hämta Stephen Kings ikoniska roman med samma namn. Det är fortfarande skrämmande (minus hoppskräck) och det visuella är bara så läskigt som din egen fantasi kan drömma om. Läsning är mindre uppslukande, säger Scrivner. Det tonar ner det [skräcken] lite.

Glöm att tvinga det. Alla mentala fördelar med att titta på en skrämmande film kommer sannolikt att bli en tvätt om någon pressar dig att sitta igenom den. Det kommer förmodligen att få motsatt effekt, säger Kerr. För att få en lättnad över vad du än letar efter måste den känslan av handlingsfrihet och kontroll vara där. Annars riskerar du att gå in i verkligt rädsla eller traumaterritorium.

Fortfarande rädd? Läs spoilers och titta aldrig på skräckfilmer i mörkret. Håll lamporna tända!

dsm-5 kriterier för schizofreni
Artikelkällor
        1. Scrivner C, Johnson JA, Kjeldgaard-Christiansen J, Clasen M. Pandemisk praxis: Skräckfantaster och sjukligt nyfikna individer är mer psykologiskt motståndskraftiga under COVID-19-pandemin. Pers Individ Dif. 2021; 168: 110397. doi: 10.1016/j.paid.2020.110397 . Åtkomst 19 oktober 2020.
        2. Clasen, M., Kjeldgaard-Christiansen, J., och Johnson, J.A. Skräck, personlighet och hotsimulering: En undersökning om skrämmande medias psykologi. APA (2020). Tillgänglig på: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Febs0000152 Åtkomst 20 oktober 2020.
        3. Kerr M, Siegle GJ, Orsini J. Frivilliga väcker negativa upplevelser (VANE): Varför vi gillar att vara rädda. Känsla. 2019 juni; 19 (4): 682-698. doi: 10.1037/emo0000470. Epub 2018 oktober 11. PMID: 30307264. Tillgänglig på https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30307264/ Åtkomst 19 oktober 2020.
        4. Heid, MarkhanTidningen Time. Du frågade: Är det bra att titta på läskiga filmer? Publicerad 25 oktober 2017. Åtkomst 19 oktober 2020.
        5. Scrivner C. The Psychology of Morbid Curiosity. (2020). https://psyarxiv.com/xug34/ Åtkomst 19 oktober 2020.
Senast uppdaterad: 28 oktober 2020

Du kanske också gillar:

Organisera ditt utrymme, rensa ditt sinne och städa

Organisera ditt utrymme, rensa ditt sinne och städa

Varför inte få tillräckligt med sömn kan skada din psykiska hälsa

Varför inte få tillräckligt med sömn kan skada din psykiska hälsa

Social ångestsyndrom: symptom, orsaker och behandling

Social ångestsyndrom: symptom, orsaker och behandling

Filmer som hjälper när du är deprimerad

Filmer som hjälper när du är deprimerad

Hur man hanterar ångest: vanor som kan hjälpa

Hur man hanterar ångest: vanor som kan hjälpa

OCD Medicineringsguide

OCD Medicineringsguide