Vetenskapen bakom hur lång behandling det tar

Kvinna som håller en klocka

Att hitta en terapeut var ett av de bästa besluten i mitt liv.





Då hade jag kämpat med symtom på posttraumatisk stressstörning (även om jag inte visste att det var det jag upplevde), en ätstörning (jag ville inte erkänna det) och höga ångestnivåer (så höga att mitt förhållande och mina prestationer på jobbet tog en näsdyk). Jag kände att mitt liv föll ihop och jag visste inte vad jag skulle göra.

Hur vet jag när jag ska hitta en terapeut?

Jag gjorde alla ursäkter för att undvika att hitta en terapeut.Jag har inte tillräckligt med tid. Terapi kostar för mycket. Jag klarar det här på egen hand. Det är för svårt att hitta någon.Men i slutet av dagen visste jag att det var bara sättet att må bättre på mig att få hjälp av en professionell och jag behövde få det att fungera.





Cynthia Catchings, LCSW-S och Virginia-baserad licensierad Talkspace-terapeut, delade att klienter som är redo att lyckas med terapi vanligtvis visar följande tecken:

är litium en kontrollerad substans
  • Trött på en situation
  • Trött på de negativa känslorna som påverkar dem
  • Önskan att ses så snart som möjligt
  • Följ upp med att schemalägga efterföljande sessioner
  • Delta i sessioner regelbundet
  • Anländer i tid och är ivriga att delta
  • Mottagande för förslag från terapeuten

Vad är tidsåtagandet?

Vanligtvis träffas terapeuter med klienter varje vecka eller varannan vecka. Det finns dock ingen strategi som passar alla, eftersom det beror på dina unika behov och mål. Vissa former av terapi kräver dagliga sessioner!



'Jag har kunder som jag har sett i flera år och har en underhållsplan en gång i månaden och andra som kräver möten en gång i veckan', säger Catchings. ”Likheter i klienter som jag ser under längre perioder är allvarlig depression eller ångest- eller beroendeproblem. ”

Hur vet jag om jag blir bättre?

Jag ställde hela tiden min terapeut denna fråga när vi först började arbeta tillsammans. Jag ville se till att det var 'värt det.' Jag ville se resultat ASAP och gå vidare med mitt nyförvärvade 'lyckliga liv'. Var det inte det jag betalade henne för?

Jag insåg snabbt att det inte var så enkelt. Istället för att ge mig ett rakt svar lärde min terapeut mig hur man checkar in med min kropp och mitt sinne, för att själv märka hur jag känner för en viss tanke, känsla eller situation. En stor del av min läkning har varit inlärning om den enorma visheten i våra kroppar och att känna mig bemyndigad att uttrycka mina åsikter istället för att alltid leta efter svar utanför mig själv.

'Varje session är ett bra tillfälle att bemyndiga en klient', säger Catchings. 'Att använda rätt teknik och terapeutiska verktyg kan vara mycket fördelaktigt för att hjälpa [kunder] att se att det är deras ansvar att göra jobbet och vara öppen för förändring.' Catchings tillade: 'Som terapeut går jag bredvid dem och de guidar mig, men i slutet har de alltid makten att göra den förändring som behövs.'

Hur vet du att terapi fungerar?

Du kommer att veta det terapi fungerar för dig när du märker en förändring i ditt sinnestillstånd. Du kanske inser att du börjar ändra ditt negativa beteende istället för att bara uttrycka dina frustrationer. Det kan vara så att du börjar navigera genom dina tankar konstruktivt eller mår bra med att tillämpa ett förslag som din terapeut gav dig. Dina framsteg kan också bli tydliga för dig genom att vara synlig för en vän eller någon nära dig. Det kan också vara så att du mår bra med att gå vidare mot de mål du sätter dig själv när du börjar behandlingen. Det finns många tecken för att du ska veta att terapi fungerar för dig, du bör övervaka dina framsteg genom att checka in med dig själv och din terapeut.

När kommer jag att 'göras' med terapi?

Hur mycket tid du spenderar i terapi är mycket personlig och beror på dina individuella behov, mål och resurser . Antalet rekommenderade sessioner varierar beroende på tillstånd och behandlingstyp, men majoriteten av psykoterapiklienterna rapportera att du mår bättre efter 3 månader ; de med depression och ångest upplever betydande förbättringar efter korta och längre tidsramar, 1-2 månader & 3-4.

hur man träffar vänner som vuxna

Tillstånd som posttraumatisk stressstörning tar vanligtvis cirka 15-20 sessioner för att 50% av patienterna ska känna sig bättre. Det har visat sig att de som behandlas med Kognitiv beteendeterapi rapportera att du känner dig bättre efter cirka 10-20 sessioner. 'Jag har haft många framgångsrika berättelser med klienter som hade situationella problem som bara behövde korta terapitjänster', säger Catchings.

'Det är dock viktigt att nämna att terapi inte bara är ett sätt att lösa ett problem utan också ett sätt att leva', delade Catchings. 'På samma sätt som vi går till gymmet och tränar eller tonar vår kropp är terapi som träning för vårt sinne, hjärta och själ.'

Under åren har jag insett att terapi inte bara handlar om att 'fixa' engångsproblem för mig. Snarare handlar det om att regelbundet prioritera min mentala hälsa så att jag kan dyka upp som mitt bästa jag oavsett vart livet tar mig.

Med en omättlig törst efter personlig tillväxt och engagemang för att leva ett lyckligt liv är jag tacksam för att ha min terapeut vid min sida som en skicklig och pålitlig mentor som hjälper mig att omfamna varje steg i detta vilda och vackra äventyr som kallas livet.