Hemligheter för att hålla barndomsproblem från att förstöra nuet

Liksom många unga vuxna minns jag att jag kände mig övertygad om att när jag växte upp, blev självständig och skapade ett eget hem skulle jag kunna ta mig ur några av de mindre önskvärda aspekterna av min barndom. Problemet var att det inte var så enkelt som jag förväntade mig. Mönstren och dynamiken i min uppväxt tycktes följa mig vart jag än gick. De var en del av mig.

Jag upptäckte att när jag tillbringade tid med min ursprungsfamilj föll vi snabbt tillbaka i svåra mönster, oavsett vad jag gjorde för att personligen motstå detta beteende. Och eftersom en del av min familjedynamik inkluderade övergivande och övergrepp kan dessa möten ibland vara mycket utlösande, vilket får mig att känna mig otydlig (eller värre) i dagar eller veckor efter.

Det visar sig att jag är långt ifrån ensam med detta problem.

Förstå hur barndomen påverkar ditt vuxna liv

'Många (jag vågar säga nästan alla) vuxna har påverkats på något sätt av sin barndom', säger Christine Tolman, en Talkspace Terapeut från Idaho. ”Vi blir vem vi är genom en kombination av val, genetik och hur vi är uppfostrade. Vissa barndomsupplevelser eller värderingar var så betydelsefulla att de är vävda i vårt väsen, på gott och ont. ”

Så vad kan vi göra om vi känner att våra barndomsupplevelser fortsätter att ha betydande inverkan på vår mentala hälsa?

Att känna igen ditt förflutna för att hjälpa till att gå vidare

Det första steget är helt enkelt att erkänna detta faktum, säger Tolman. Först då kan du börja arbeta med att läka och gå vidare. Det kan vara lika enkelt som att tänka på hur din ursprungsfamilj beter sig och överväga om du replikerar dessa mönster i ditt eget liv.

”Skriker din familj åt varandra när det finns konflikter? Stänger de av och slutar prata? ” Tolman föreslår att du frågar. 'När du väl känner igen dessa mönster inom din familj kan det bli lättare att känna igen dem i dig själv', säger hon.

Mindfulness , meditation - och naturligtvis, terapi - är bra sätt för dig att börja utforska förhållandet mellan din familjedynamik och dina egna känslor och beteenden, säger Cynthia V. Catchings, en Talkspace-terapeut från Virginia.

Sätt gränser för din familj

Och om det att vara nära din ursprungsfamilj påverkar din mentala hälsa på negativa sätt, är det dags att införa några gränser , säger Catchings.

har jag vuxen adhd

'Gränser hjälper till att skapa hälsosammare relationer', förklarar hon. 'Det är vanligtvis brist på gränser som skapar problem bland familjer.'

Hur man sätter starka gränser

Hur ser det vanligtvis ut att sätta starka gränser?

Gränser betyder att du är tydlig i dig själv vad du vill betala och vad du inte tål. ”Dessa gränser kan vara sådana som du delar med din familj ('Jag kommer inte att stanna kvar i ditt hem om du skriker på mig')', säger Christine Tolman, 'eller de kan vara gränser som du anger i ditt eget sinne (' Om någon på festen skriker, jag ska välja att lämna '). ”

Det viktiga att komma ihåg om gränserna, säger Tolman, är att du har ansvaret för att sätta dessa gränser för dig själv, men du kan inte styra hur dina familjer reagerar på dem - och så svårt det kan vara, det är något du behöver att lära sig att acceptera.

'Du kan ställa in en gräns för vilket beteende du kommer att tolerera och bestämma en handlingssätt om det finns beteenden du inte kan tolerera (till exempel' Om du väljer att skrika, väljer jag att lämna '), förklarar Tolman.' Den andra personen har rätt att välja sitt beteende, och du har rätt att välja hur man ska reagera. ”

Röst ditt åsikt, även om dina gränser inte accepteras

För mig är detta en av de svåraste aspekterna av gränssättning som jag har kommit emot. Ofta kommer din ursprungsfamilj inte att acceptera dina gränser - särskilt om de har spenderat flera år på att kontrollera dig. Det är normalt att känna en viss skuld över detta, säger Cynthia Catchings.

Men det är hälsosammare för alla inblandade att uttrycka sina behov, gränser och gränser - även om det ibland innebär att relationer är ansträngda under en viss tid. Det är ofta lättare sagt än gjort, men att uttrycka dina gränser och hålla fast vid dem är viktigt för dig mental hälsa .

Vad som än händer, kom ihåg detta: Du är vuxen nu, inte barn. Och som vuxen förtjänar du att ha utrymme att känna dig trygg, älskad och stödd. Först då kan du verkligen 'bryta dig loss' och börja leva ditt bästa liv.