Ska du schemalägga din ångest?

Jag är en oroande. Jag är bekymrad över små saker, som min oändliga att göra-lista, och över stora saker, som om global uppvärmning kommer att göra jorden obeboelig för mina barnbarn.

Jag oroar mig på natten innan sängen. Jag oroar mig när jag tvättar frukosträtterna. Jag oroar mig när saker i mitt liv är stressande - och när de inte är stressande, stärker jag mig och förväntar mig att det värsta kommer att dyka upp när som helst.



Jag har alltid varit så och jag har accepterat att det här är precis vem jag är, på gott och ont. Men det betyder inte att det är lätt att vara någon som oroar sig så här.



För mycket ångest är inte hälsosamt för någon, särskilt när det tar över ditt liv eller gör att du inte kan fungera. Ångest kan också ta en enorm avgift på din fysiska hälsa, vilket resulterar i symtom såsom gastrointestinala problem, andningsstörningar och till och med hjärtsjukdomar.



Att eliminera oro helt kan inte vara svaret

Uppenbarligen, om du är en kronisk bekymmer eller ångest lidande, ett av dina främsta mål för mental hälsa är att minska den ångest. Det finns många underbara sätt att göra det, inklusive terapi ( Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara ganska effektivt), meditation , motion och medicinering vid behov.

tecken på en dålig terapeut

Jag har försökt alla dessa, och även om jag har kunnat minska mina oroliga tankar genom åren har jag aldrig kunnat eliminera dem helt. Jag undrar ibland om jag skulle vilja ha en helt orofri existens. När allt kommer omkring stöder oro mig ibland att agera i mitt liv - att faktiskt möta stress och komma fram till en plan för att bekämpa den.

har imaginära vänner psykisk sjukdom

När du kanaliseras på rätt sätt kan oro vara en positiv sak och faktisktminskavår ångest. Men för att det ska hända måste du kunna kontrollera den oron till viss del.



Är det möjligt att planera dina bekymmer och ångest?

Ibland när jag översvämmas av överdriven oro Jag tar lite tid varje dag för att skriva mina bekymmer i listform. Vid andra tillfällen har jag påbörjat en meditationssession med mina oroligheter i mitt huvud. Jag insåg det inte vid den tiden, men i båda fallen 'planerade jag min ångest.'

Att planera dina bekymmer eller oroligheter är faktiskt ett verktyg som föreslås av terapeuter och ett effektivt sätt att hantera stress. I ett nötskal väljer du tider under dagen för att 'dumpa' din ångest på en gång, kanske skriva ner dina ångest, dela dem med en vän eller terapeut, eller vilken metod som helst som passar dig bäst.

Resten av tiden, om du känner att du börjar oroa dig, säger du till dig själv: ”Håll fast vid den tanken för nu. Du kommer att oroa dig senare, vid din schemalagda tid. '

Det fina med denna teknik är att du fortfarande får chansen att oroa dig dagligen, men du har viss kontroll över den. Du får välja dina tider för att besätta det här eller det, och förhoppningsvis minska din totala tid att oroa dig.

Forskningen bakom schemaläggning av ångest och oro

Idén att schemalägga din ångest realiserades inte från ingenstans. Tekniken har blivit mer populär sedan ett forskargrupp från Nederländerna publicerade en artikel från 2011 om fenomenet i Journal of Psychotherapy and Psychosomatics .

För att studera effekterna av att planera oro samlade teamet en grupp på 62 patienter som hade lidit av ökat ångest och fysiska sjukdomar på grund av arbetsrelaterad stress . Under två veckor deltog de antingen i en 'bekymmeruppskjutning och frånkoppling' -intervention (dvs. planering av deras oro); en 'registrering av orofrekvens och varaktighet' -strategi; eller helt enkelt fortsätta som vanligt med sina befintliga behandlingar.

Forskarna fann att deltagarna som planerade sina bekymmer hade minskat stressnivån signifikant jämfört med de som inte gjorde det. Intressant nog fann de också att de som helt enkelt kände igen att de var oroande (gruppen 'registrera orofrekvens och varaktighet') hade också en minskning av ångest. Att bara vara medveten om att du oroar dig kan ha enorma fördelar, enligt denna forskning.

Är schemaläggning av din ångest en bra idé?

Forskarna i studien medger att mer forskning behöver göras för att dra slutsatsen att schemaläggning av oro är en effektiv teknik för att minska stress. Som alla ångestreducerande tekniker där ute, om det används på ett målmedvetet och tankeväckande sätt - och säkert i kombination med andra metoder som terapi - har det mycket löfte.

På samma sätt som meditation inte alltid fungerar för alla kan det vara så att schemaläggningsangst är mer effektivt för vissa drabbade än andra. Om din oro och oro känns helt oöverkomlig, kan schemaläggning inte riktigt hjälpa eller till och med vara möjligt. Det finns tillfällen i ens liv när tankarna utan kontroll är just det -helt utom kontroll. Om du är på den platsen kan en mer målinriktad plan för mental hälsa vara mer passande.

hur man hanterar förlamande ångest

Men om du är som jag - någon som bara verkar oroa sig hela tiden och vill ha ett enkelt sätt att minska de gnagande tankarna - är det värt ett försök att planera dina bekymmer. Åtminstone kommer det att göra dig mer medveten om när du oroar dig, så att du förhoppningsvis kan omdirigera dina tankar i dessa ögonblick.

Du kanske upptäcker att det är möjligt att göra en daglig ”bekymmerhjärndump” och sedan njuta av mer av din dag som bor här och nu.