Tecken på att du är i ett giftigt förhållande (+ hur man kommer ut ur det)

Trendig man som ser ledsen ut

Online var vårt förhållande bra. Vi hade mycket gemensamt. Vi kunde inte få nog av varandras 'sms-företag'. Det kan tyckas galen för dig, men det verkade som en bra idé då: Jag bjöd in en person som jag aldrig hade träffat att flyga halvvägs över hela världen - inte bara för att träffa mig personligen utan också för att stanna i min lägenhet de två veckorna hon besökte. Jag hoppades att förhållandet skulle förvandlas till något rikt och riktigt, avståndet skulle vara förbannat. Dåligt beslut.

Bara två dagar efter hennes vistelse började de röda flaggorna gå upp. Hon manipulerade mig, skapade en fientlig atmosfär i mitt hem, initierade oändligt drama, ställde löjliga krav på mig, kritiserade mig ofta, pratade dåligt om mig bakom ryggen, förbjöd mig att prata med vänner om vårt förhållande. Kan du sägatoxisk? Jag kan och tack och lov fick jag den här personen ur mitt liv. Men det var inte lätt.



Hur man vet om du är i ett giftigt förhållande

Medan det finns många tecken kan du vara i ett giftigt förhållande , det är inte alltid klart när du är djupt inne i själva dynamiken. Ofta börjar ett giftigt partnerskap tillräckligt bra, men börjar sakta (och subtilt) att urholka din självkänsla. Ett av de första varningstecknen på ett potentiellt giftigt förhållande är att den andra personen konsekvent bryter mot dina gränser.



'När någon har sina gränser ständigt utmanade och korsade, särskilt när de har gjort det mycket tydligt att det inte är bekvämt för dem ... det skulle vara en enorm röd flagga för att för mig som indikerar att den andra partnern inte tar hänsyn till den personens gränser , ”Indikerar Texas-baserad terapeut Margery Boucher .



hur man stoppar en ångestattack snabbt

Därifrån, listan över symtom av ett giftigt förhållande kan sträcka sig från stenläggning ('där någon bara gör sig helt känslomässigt otillgängliga', enligt Bouchers ord) till emotionell manipulation till fysiska övergrepp.

Faktum är att ett av de mest framträdande varningstecknen på ett giftigt förhållande känner sig manipulerat. Håll utkik efter fraser som förnekar giltigheten i dina känslor som 'Du är alltför emotionell.' Andra gånger kan personen förneka att de någonsin sa eller gjorde något ('Jag sa inte det') eller berätta att du har gjort något du inte gjorde. Alla dessa uttalanden och beteenden kallas ofta för ”gasbelysning” och syftar till att få kontroll över en giftig partner och minska din självkänsla inom relationen.

Hur man kommer ut ur ett giftigt förhållande

Om du befinner dig i ett giftigt förhållande och har fattat det modiga beslutet att du behöver komma ur det, är det första steget att hitta hälsosamt stöd. Kom ihåg: du behöver inte göra det ensam.



'Att nå stöd är enormt', säger Boucher. Familj och vänner är bra resurser, förutom 12-stegsgrupper som Anonyma medberoende eller Al-Anon .

Förutom att hitta positiva vänner och familj eller grupper som kan stödja dig, överväg att nå professionell hjälp. En terapeut kan inte bara hjälpa dig att identifiera ett giftigt förhållande i första hand, utan kan också hjälpa dig att vägleda dig säkert ur förhållandet. I processen kan du arbeta för att bygga upp din självkänsla, identifiera och fastställa de personliga gränser som du vill ställa framåt och kultivera hälsosammare mönster för intimitet i framtiden. Bäst av alla, en terapeut är alltid på din sida.

När du har fått stöd på plats är det dags att prata med din partner och låta dem veta att förhållandet är över. Uttryck dina känslor till din partner på ett icke-fördömande sätt med hjälp av 'jag' uttalanden ('Jag känner så här när ...'), snarare än förklaringar om skuld ('Du gör alltid detta ...'). Var stark i din övertygelse, och var också beredd på att du kan känna dig tillbaka i förhållandet genom det sätt som din partner svarar.

”Ofta efter att du lämnat någon börjar du sakna personen. Det är normalt, skriver läkare Kristen Fuller för Psykologi idag . ”Det kan vara frestande att vilja att personen ska vara tillbaka i ditt liv, men kom ihåg att du kom till detta beslut efter en lång, tankeväckande process. Håll dig till ditt beslut och kom ihåg att det gjordes för att förbättra dig och ditt liv. ”

Det behöver inte sägas att nå omedelbart för att få hjälp och skydd om din partner förblir kränkande. Din säkerhet är den främsta prioriteten.

Vad du kan förvänta dig när du lämnar relationen

Även om beslutet att släppa ett giftigt förhållande från utsidan kan verka uppenbart positivt, kommer känslorna att bli mycket mer komplicerade och motstridiga. Vet att det är OK och normalt, precis som tendensen att dra tillbaka till förhållandet.

när är det ok att ljuga

'Det kommer att bli en mycket komplex blandning av känslor eftersom det kommer att bli lättnad att de är ute av det, men det kommer också att bli en hel del sorg', förklarar Boucher.

Fortsätt att nå ditt supportnätverk så att de kan bygga upp dig och hjälpa dig att hålla fast vid beslutet att lämna det giftiga förhållandet. Vårt supportnätverk kan påminna oss om att större och bättre saker är i horisonten.

'Det kan vara fruktansvärt smärtsamt just nu och väldigt, väldigt svårt att gå igenom, men i slutändan kan de flesta, om de kan, komma ut på andra sidan och vara mycket lyckligare', uppmuntrar Boucher. 'Det är väldigt läskigt att gå igenom det, men det är möjligt att hitta hjälp och hitta frihet från ett negativt förhållande.'

Vad du ska göra när du har lämnat relationen

När vi är i ett giftigt förhållande kan de bli ett mönster för framtida partnerskap. När du arbetar med ditt supportteam, inklusive vänner, familj, professionella supportgrupper eller psykologer, är det dags att bryta mönstret.

'Människor dras till samma typer av människor, och så fortsätter de bara att upprepa det mönstret tills de börjar jobba och hjälpa sig själva', säger Boucher. 'Om de får hjälp för sig själva, skulle fördelen vara att de kan fortsätta och ha hälsosamma relationer som kommer att bli uppfyllande och lyckliga.'

Ta den tid du behöver för dig själv och delta i massor av egenvård , oavsett om det tar en efterlängtad semester, ett bubbelbad varje helg eller helt enkelt att komma tillbaka till några av dina favorithobbies.

hur många empater är det

Slutligen, vet att släppa ett giftigt förhållande inte bara är ett modigt steg att ta, det är ett som gynnar ditt eget välbefinnande så att du kan hitta något hälsosammare och mer tillfredsställande i framtiden.

Om du är orolig för att ditt förhållande kan ha blivit giftigt, övervägaonline parrådgivningmed en licensierad terapeut - ett bekvämt och billigt sätt att komma tillbaka på rätt spår och gå vidare.