Steg som din tonåring kan vidta för att minska kronisk ångest

Talkspace är ännu inte tillgängligt för personer under 18 år. Ändå har vi en skyldighet att ge råd om mental hälsa till föräldrar till tonåringar.

Föräldrar vet att det är stressande och ångest att vara tonåring. Det finns ett stort antal tester, sociala påfrestningar och människor som ständigt nar tonåringar om deras framtid. Det är inte konstigt en av åtta tonåringar har en ångeststörning.

Om din tonåring känner sig stressad, orolig och nervös för olika aspekter av livet är de inte ensamma. Ångest är en känsla som alla upplever.

Kronisk ångest, dock oavsett om det är säsongsbetonat, allmänt, socialt eller specifikt fobi-relaterat, är något som bör tas upp. När ångest börjar ta en belastning på det dagliga livet och börjar påverka sociala interaktioner och relationer, kan din tonåring lida av en ångestsyndrom.

hur man diagnostiserar psykisk ohälsa

Nedan följer några steg som din tonåring kan ta för att få kronisk ångest eller en ångestsyndrom under kontroll.

Få tillräckligt med sömn

Sömn och ångest är en del av en ganska ond cirkel; alla med ångest vet detta alltför väl. Höga ångestnivåer kan störa sömnmönstret. I tur och ordning, dålig sömn är en viktig orsak till kronisk ångest .

Att få en god mängd oavbruten sömn är avgörande för att hantera ångest. Börja med att ställa in vanliga sängtider och väckningstider. Tonåringar måste lära sina kroppar att ”stänga av och sätta på igen” vid bestämda tider. Ett strikt schema är nyckeln.

De måste också göra ändringar i sovrumsaktiviteten om de har svårt att sova. Sovrummet ska endast användas för att sova och sova. De borde inte titta på TV, spela videospel eller göra läxor i sängen. De bör inte kolla Facebook eller Instagram när de går och lägger sig heller. Deras hjärnor måste veta att när huvudet träffar kudden är det dags för sömntid och inget annat.

Öka nivåerna av fysisk aktivitet

Ökande nivåer av fysisk aktivitet kan hjälpa tonåringar att hantera hur de hanterar ångest. De kommer vara mer balanserad och kunna förhindra att ångest stör deras beslutsfattande.

Motion har många positiva fördelar på hjärnan, sömn och allmänt välbefinnande. Be din tonåring försöka öka fysisk aktivitet om de har mycket ångest. Om en del av denna aktivitet kan vara social till sin natur - som lagsporter, träna med en vän eller gå med i en yoga- eller löpklubb - desto bättre.

Definiera specifika ångestutlösare och ta små steg för att bekämpa dem

Att vara avvisande eller alltför allmän om ångest, och vad som orsakar det, hindrar tonåringar från att börja processen att övervinna det. Ångest är verklig, och det kommer inte att försvinna om de försöker ignorera det.

Be dem skriva ner allt, ta en penna och ett papper (ja, old school) och göra en lista över specifika saker som orsakar ångest. De kan skriva ner hur dessa saker får dem att känna sig både mentalt och fysiskt. Då kan de bedöma sina ångestlösare i termer av hur mycket de påverkar dem. Skriv sedan ner planer för att bekämpa dessa specifika källor till ångest.

Försök att vara specifik. Här är ett exempel:

”Att hamna efter i matematikklassen stressar mig. Detta gör att jag inte kan fokusera på det aktuella arbetet, vilket bara leder till mer ångest. Jag planerar att stanna kvar efter skolan för att arbeta med matematik såväl som för att få en handledare att hjälpa. ”

Ångest är ibland helt enkelt en reaktion på livets stressfaktorer. Om din tonåring ofta upplever ångest, och det ofta överväldigar deras förmåga att tänka rimligt om frågor, vet du att dessa tips kan hjälpa hantera deras ångest . Ibland kan dock hjälp av en licensierad terapeut krävs för att helt lindra det. Med lite arbete kan de minska ångestnivåerna till att vara väl inom normen för en tonåring.

Det kan också finnas en hel del stress för föräldrar som arbetar med oroliga tonåringar. Det är viktigt att komma ihåg att ta hand om din mentala hälsa också!

Bio: Noah är en del av WellnessVoyager , som erbjuder restips och råd.