Sluta över ursäkta

Vi har alla be om ursäkt någon gång i våra liv. Vi lär oss från en mycket ung ålder att du ber om ursäkt när du gör eller säger något fel.
Period.
Men tänk om du inte gjorde något fel? Vad händer om du bara är dig själv? Ibland ber vi om ursäkt för lätt för saker som inte behöver ursäkt eller förklaring, och många gånger gör vi det omedvetet utan att ens inse det - men det behöver inte vara så.

Varför vi ber om ursäkt

När jag började driva mitt eget företag fann jag att jag ber om ursäkt och förklarar så mycket att jag kände att jag behövde en t-shirt som stod 'ledsen' på den. Jag ber om ursäkt för att jag behöver ytterligare förtydliganden, för de val jag gjort, för att jag bara existerar ibland.
Jag vet att jag inte är den enda, jag kan föreställa mig att du kanske läser det här och nickar huvudet just nu.
Låt oss börja med några möjliga anledningar till att du ber om ursäkt eller förklarar för mycket:

Du känner dig osäker

Har du någonsin förklarat varför du inte hade smink? Eller bad om ursäkt till en fitnessinstruktör för att han inte lyckades flytta rätt? Att be om ursäkt och förklara går hand i hand med att känna sig osäker och inte trivs i din miljö eller i din egen hud. Det är svårt att känna sig trygg när du är obekväm.

Människor tilltalande

Det är omöjligt att göra alla glada och det är inte realistiskt att komma överens med alla. Ändå strävar vissa av oss alltid efter att behaga alla, oavsett om det är vår chef, en vän eller vår partner. Vår standard är att tro att vi är skyldiga, även om vi inte har något fel eller ingen har något fel. Detta härrör från en rädsla för besvikelse och avslag.

hur man hanterar ångestattack

Dåligt självförtroende

När vi ber om ursäkt för ofta skickar vi ofta signaler om att vi inte känner oss värda att vara med i mötet eller konversationen. Även på sociala medier kan vi känns som en bedragare om vi har färre följare än någon eller en annan kvalitet på foton eller innehåll. Vi kan ber om ursäkt bara för att vi befinner oss i rymden.

Hur man lever ett mer autentiskt liv

Den goda nyheten är: du kan ändra denna berättelse för att leva ett mer autentiskt liv. Även om detta inte blir lätt, arbetar med en terapeut kan hjälpa till att hitta dina ursäkter.
När vi fokuserar på att glädja andra och rädslan för isolering och avslag, lever vi inte våra liv autentiskt och som vi verkligen vill. Detta kan påverka vår mentala hälsa på många sätt. När vi kommer från en plats av rädsla öppnar vi oss för ångest och känslor av otillräcklighet. Det känns inte bra att ständigt försöka behaga alla, och som slutresultat slutar vi besvikna oss själva mest.
Slutsatsen är att vi alla har olika prioriteringar.
Vi ska inte få oss att må dåligt om att prioritera vissa saker framför andra. Ditt liv är ditt eget. Livet är inte 'en storlek som passar alla.' Om du mår bra med dina val bör du göra det som gör dig lycklig. Ibland förstår människor inte, och det är OK. Vi är villkorade för att förklara oss mer med fortsatt användning av sociala media och teknik. Våra liv finns där för världen att se. Vi öppnar oss för bedömning och granskning.
Men hur bryter vi cykeln? Här är några saker du bör tänka på innan du ber om ursäkt:

Ta ett andetag och ett steg tillbaka

Innan du ber om ursäkt, ta ett djupt andetag och en paus. Gör duverkligenbehöver be om ursäkt? Är ditt 'misstag' att skada någon? Ger det någon obehag? Eller istället faller du helt enkelt tillbaka på en ursäkt för att undvika obehag. Att ta ett steg tillbaka för att bedöma innan du ber om ursäkt kommer att ge dig tydlighet om ursäkt eller förklaring verkligen är motiverat.

Känn igen dina snabbknappar

Vi alla har olika utlösare som ger oss iväg och får oss att agera eller reagera. En del av oss reagerar genom att stänga av och be om ursäkt. När vi känner igen vad dessa saker är kan vi lära oss av självmedvetenhet och tänka på hur vi ska reagera annorlunda framöver.

Tänk på dina ord

Vi kan ha en tendens att be om ursäkt för att vi behöver ytterligare förtydliganden eller när vi ställer en fråga. Istället för att leda med en ursäkt, försök bara ställa frågan. Du är inte den första personen som ställer en fråga, inte ens en uppenbar fråga, och du kommer inte att vara den sista. Det är OK att vilja ha mer information eller se till att du förstår.
Tyvärr för många av oss har ursäkt blivit en vana, och det kan vara svårt att bryta. Med detta sagt är det något som kräver övning. Om det hjälper att journalföra eller skriva ner dina triggers eller känslor och återvända till de tankar som ansporade din onödiga ursäkt, gör det. Och fortsätt. Du kommer inte att sluta omedelbart be om ursäkt över natten, men ju mer självmedveten du är om vad som får dig att om ursäkta, desto bättre blir du att känna igen beteendet och korrigera det!