Verktygssats för förebyggande av självmord: Avsluta den negativa missbrukscykeln

För att hedra Världsdag för förebyggande av självmord , vi ville tillhandahålla användbara resurser för människor som har kämpat för att se hur värdefulla deras liv är. Låt oss hjälpa dem att komma ihåg att de inte är ensamma.

Ett liv av missbruk kan leda till en ensam, isolerad väg. Kombinera det med det faktum att mer än femtio% av självmord är direkt relaterade till narkotikamissbruk och alkoholberoende, och den negativa missbrukscykeln blir tydligt uppenbar. Oavsett om människor är beroende av droger, receptbelagda läkemedel eller alkohol är det första steget att erkänna att det finns ett problem.

Om du är en av dessa människor, gör inte misstaget att tro att du har fastnat och inte kan repareras. Du kan bryta dig loss från ditt beroende eller självmordstankar genom att använda program för öppenvård eller öppenvård, ett positivt tänkesätt och ett starkt stödsystem. Använd denna verktygslåda med användbara resurser och tips för att börja längs vägen till återhämtning.

Hjälpsamma resurser

Du är inte ensam. Det finns flera hjälpsamma resurser med det enda syftet att hjälpa dig att ta livet tillbaka och bryta dig loss från dina negativa tankar. Här är några för att komma igång:

• Nationell livmoder för förebyggande av självmord
• American Foundation for Suicide Prevention (AFSP)
• Resurscenter för förebyggande av självmord (SPRC)
• Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA)
• Nationella centrumet för missbruk och missbruk

Tips för en lyckad återhämtning

Sök professionell hjälp

Även om professionell hjälp kan verka som en färdväg för dem som kämpar med missbruk och självmordstankar, mindre än 11% av de beroende av droger eller alkohol får vård på en specialiserad missbruksanläggning. Likaså söker de som överväger självmord ofta inte hjälp.

Den stabila miljön i en missbruksanläggning kommer att hålla dig borta från alla frestelser när du börjar på din väg till återhämtning. Den hjälp du får från rådgivarna på ett rehabiliteringscenter är en av de bästa fördelarna.

orsakar prestiq viktökning

Dessa rådgivare är skickliga och utbildade inom områdena beroende. Det är deras mål att få dig på rätt väg att leva ett hälsosamt, lyckligt liv. Du kommer att lära dig rätt verktyg och hanteringsmekanismer som hjälper dig att övervinna ditt förflutna och inse att du säkert kan leva utan droger eller alkohol.

Om du vill ha ett kostnadseffektivt alternativ till personlig missbruksbehandling, försök online-terapi . Det kan också vara ett bra första steg för människor som känner att deras problem inte är tillräckligt allvarliga för att motivera en vistelse i en missbruksanläggning.

Eliminera dina utlösare

Återfallstriggers är en händelse, person eller plats som ger dig rätt att återvända till drog- eller alkoholmissbruk. När du är på väg till återhämtning är det absolut nödvändigt för din framgång att du eliminerar alla utlösare. Undvik gamla hangouts och företag som tolererar beroendeframkallande beteenden. Att vara runt vänner med vilka du brukade delta i olagliga aktiviteter kommer bara att bränna begär och leda till ett återfall.

När du börjar eliminera gamla beteenden, se till att fylla deras fläckar med nya, hälsosamma alternativ . Välj en hobby, som att gå med i en community sports league. Eller så kan du volontärarbete för en lokal välgörenhetsorganisation eller till och med börja ta några lektioner för att hjälpa dig att hitta en karriär du älskar.

hur mycket kostar rådgivning

Omge dig med stödjande människor som kommer att vara där för dig även på dina svåraste dagar. Det kommer att vara till hjälp att ha någon att vända sig till när du bara behöver prata eller komma ut lite.

Skapa nya vanor

Rusmissbruk berövar din kropp sin vitalitet, så vid återhämtning är det viktigt att få tillbaka den. Nu är det en bra tid att börja tränar och fylla din kropp med en hälsosam, näringsrik diet.

Mer än troligt att du inte hade den bästa kosten när du använde droger eller alkohol. Efter en sådan prövning kan din kropp nu visa tecken på en lång period av undernäring. Ladda din kropp med färska grönsaker, frukt och magert kött. Var noga med att ta in mycket vatten också.

När du väl har vant dig med att fylla på hälsosam mat kommer du att märka stora förändringar i din allmänna hälsa, immunitet och utseende. När du är på denna strävan att leva en hälsosam livsstil, införliv fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Att utveckla en vanlig träningsrutin kommer att förbättra ditt humör, energinivåer, välbefinnande och självförtroende.

Glöm inte att införliva när du fortsätter längs den här nya vägen dagliga avslappningstekniker , särskilt de dagar då dina tankar gör att du känner dig hopplös. Skapa en plan för självmord att vända sig till när du inte verkar bryta dig loss från dessa överväldigande tankar.

Andra sätt att hantera

Vägen till återhämtning är lång, ofta fylld med stötar. Du kan komma förbi det, dock. Här är några andra förslag för din återhämtning:

filmer att titta på när de är deprimerade

• Tillbringa lite tid ute .
• Brumm med dina favoritlåtar .
• Dansa ut det .
• Häng med en lurvig vän .
• Välj en hobby .
• Öva på guidade bilder .

När du reser in på din nya väg, kom ihåg att den främsta anledningen till att du valde att bryta dig loss från ditt beroende och självmordstankar är att du ville ha ett bättre liv.

Bio: Denna verktygslåda har sammanställts av Jennifer Scott, grundare av SpiritFinder.org . Jennifer har upplevt ångest och depression sedan hon var tonåring och delar berättelser om upp- och nedgångar av detta på sin webbplats.