Sommar Självvård checklista

Självvård brukade vara ett helt främmande koncept för mig.





Jag växte inte upp i en familj som uppskattade det. I själva verket skulle vi bedöma människor som gjorde någonting på distans i samband med egenvård, saker som att ta en ledig dag, sova på semester eller himlen förbjuda, få en massage. Självvård betraktades som en svaghet, något som bara pretentiösa, lata människor engagerade sig i. För en familj som är stolt över hårt arbete lika mycket som vårt, sågs egenvård som slöseri med tid och pengar.

Det var först efter att jag träffade en vägg, en punkt av utmattning som lämnade mig fysiskt dålig och känslomässigt trasig, att jag bestämde mig för att prova självvård. Jag brydde mig inte om folk trodde att jag var pretentiös och lat längre - allt jag ville var att må bättre.





vad betyder kognitiv dissonans

4 sätt att prioritera egenvård i sommar

Att skära ut tid för mig själv var riktigt svårt först. Skyldigheten var påtaglig, rösterna som sa att jag inte förtjänade vila och lek, att jag skulle göra något mer produktivt, var höga. Men ju mer tid jag spenderade på egenvård, desto bättre kände jag mig. Och ju bättre jag kände, desto mindre skuld hade jag.

Om du letar efter idéer för egenvård, här är min sommarchecklista för självvård - fyra av mina metoder för egenvård för denna sommar.



1. Meditera innan du kollar sociala medier

En av mina icke-förhandlingsbara former av egenvård är att meditera på morgonen innan jag kollar sociala media . Det är ett sätt för mig att vakna och känna mig centrerad istället för att känna mig bakom eller otillräcklig.

I kärnan, mindfulness meditation lär dig hur du:

  • Var uppmärksam på nuvarande upplevelser (dvs inte försöka ändra eller bli av med här och nu)
  • Odla icke-dömande medvetenhet så att vi lär oss att acceptera saker som de är

En av anledningarna till att jag älskar att meditera så mycket är att mindfulness-meditation enligt forskning kan hjälpa dig att sluta idissla, snurra runt i cirklar och tänka på vad som hände tidigare eller vad som kommer att hända i framtiden.

Kom ihåg att målet med meditation inte är att stänga av dina tankar utan attlägga märke tilldina tankar. Ännu bättre, lägg märke till dina tankar utan att bedöma dem. En av de mest effektiva formerna av meditation för att utöva denna icke-dömande medvetenhet är 'vipassana' meditation, även känd som 'zen' eller 'insikt' meditation, från den buddhistiska traditionen.

2. Ta en uppmärksam dusch

Om du inte har tid att meditera på morgonen, försök öva mindfulness i duschen. Ställ in avsikten att tvätta bort alla bekymmer som kan gnaga dig. Lägg märke till temperaturen, vattnet som berör huden, vattentrycket, alla ljud runt dig. Detta är ett av mina favorit snabba och enkla sätt att väva några minuter av mindfulness in i min dag. Prova att lägga till några droppar eterisk olja av eukalyptus i din dusch för att skapa en smaskig hemma-spa-upplevelse!

3. Lyssna på yoga nidra före sänggåendet

Jag har haft intensiv sömnlöshet nyligen, kasta och förvandlas till de små timmarna på morgonen. En av de bästa sakerna som har hjälpt mig är att göra lite yoga nidra. Om du är ny på yoga nidra är det i grunden en stil av meditation där någon leder dig till medvetandetillståndet mellan att vakna och sova. Jag tycker det är väldigt avkopplande och ett sätt att sakta ner tävlingen. Eftersom det vanligtvis tar mig ett tag att somna söker jag efter “yoga nidra för sömnmeditation” på YouTube och väljer de som är minst en timme långa.

4. Flytta din kropp

Jag älskar Somatic Experiencing (SE), en kroppsinriktad strategi för traumelösning och stresshantering, och har studerat SE i över sex år. En av kärnhyresgästerna i SE är att flytta din kropp när du befinner dig i ett hyperarousal tillstånd - när ditt nervsystem är i överdrift och du känner dig orolig eller stressad - för att hjälpa till att släppa ut lite energi och återföra ditt nervsystem till ett mer avslappnat tillstånd. Du behöver inte göra en hel bootcamp-övning eller springa fem miles. Att göra yoga, gå på promenad eller ha en dansfest i din lägenhet kan också göra tricket! Det finns många bra mentala hälsoförstärkare vi kan göra gratis och bekvämt från våra egna hem.

Med tanke på allt som händer i världen är egenvård viktigare än någonsin nu. Det kan verka kontraintuitivt - att sätta dina behov framför dem som behöver din hjälp eller vila när det finns så mycket att göra - men precis som du inte borde vänta tills du blir sjuk för att gå till läkaren, vill du inte att vänta tills du är utbränd för att öva självvård.

läkemedel mot bensodiazepin mot ångest

Om du känner dig skyldig för att ha övat självvård, kom ihåg att det bara är gammal konditionering. Det finns inget själviskt med egenvård, vi förtjänar alla det.