Det överraskande nya sambandet mellan sömn och mental hälsa

Sömnforskning etablerar sig gradvis som ett viktigt fält, och en nyligen genomförd studie som fokuserar på sambandet mellan sömnlöshet och depression kan ha användbara konsekvenser för mentalvårdsutövare.

Sömnlöshet betraktas allmänt som ett kärnsymptom på depression, men ny forskning visar att det faktiskt kan vara en orsak till det. Studien , som genomfördes av sömnforskare vid Sleep and Circadian Neuroscience Institute vid University of Oxford i Storbritannien, fann att ”sömnstörningar är en drivande faktor i förekomsten av paranoia, hallucinatoriska upplevelser och andra psykiska problem hos unga vuxna med en medelålder på 25 år. ”

borderline personlighetsstörningstest

Forskare genomförde tester på 3755 studenter i syfte att förbättra sömnen för att ta reda på effekten av kvalitetsvila på paranoia, ångest och depression. En grupp fick kognitiv beteendeterapi (CBT) för sömnlöshet, medan den andra inte gjorde det. 'Individer som fick CBT-sömnbehandling visade stora minskningar av sömnlöshet, liksom små, ihållande minskningar av paranoia och hallucinatoriska upplevelser', säger universitetet. 'Behandlingen ledde också till förbättringar av depression, ångest, mardrömmar, psykiskt välbefinnande och dagarbete och hemmafunktioner,'

Studien, publicerad i brittisk tidskriftLancet, är den första som genererar bevis som tyder på att sömnlöshet är en orsak till eller bidragande faktor till psykologiska problem. ”En god natts sömn kan verkligen göra skillnad för människors psykologiska hälsa. Att hjälpa människor att få bättre sömn kan vara ett viktigt första steg för att ta itu med många psykologiska och emotionella problem, säger professor Daniel Freeman, som ledde studien.

vad du ska göra när du vill döda dig själv

Enligt Christopher Barnes, docent vid University of Washington som fokuserar på trötthet i organisationer , sömnbrist påverkar den del av hjärnan som används för att hantera känslor. ”Det finns två regioner i hjärnan som är särskilt viktiga vid känslomässig reglering - amygdala och prefrontal cortex. Sömnbrist leder till minskningar i den pre-frontala cortexen, och påverkar också negativt hur prefrontal cortex och amygdala fungerar tillsammans, säger Barnes. På grund av deras trötthet kämpar människor för att reglera sina känslor, och ytterligare negativa känslor dyker ofta upp som ett resultat, vilket leder till att cykeln fortsätter. ”[S] -brist kan inte bara leda till upplevelsen av mer negativa känslor utan också större variation i humör och mer emotionell reaktivitet,” klargör Barnes. Det är därför sömnlöshet så ofta samexisterar med humörsvängningar, vredhet och oregelbundna beteenden.

I sin bok Varför vi sover , Matthew Walker, professor i neurovetenskap och neurologi vid UC Berkeley, förklarar förhållandet mellan sömn och emotionell reglering ännu mer detaljerat. Enligt Walker visade tester med MR-hjärnskanningar att amygdala var cirka 60 procent mer reaktiv i känslomässig reaktivitet hos testdeltagare som var sömnberövade. ”Det var som om vår hjärna, utan sömn, återgår till ett primitivt mönster av okontrollerad reaktivitet. Vi producerar obestämda, olämpliga känslomässiga reaktioner och kan inte placera händelser i ett bredare eller övervägande sammanhang, skriver han. Walker säger att ytterligare MR-skanningar visade att en hel natts sömn innebar att amygdala var striktare kopplad till den pre-frontala cortex, som verkar en känslomässig broms på amygdala, vår 'emotionella gaspedal'.

hur lång tid tar det för strattera att fungera

Walker, inVarför vi sover, skriver också att orsakssambandet mellan sömnbrist och depression kan gå åt båda hållen. ”Jag är övertygad om att sömnförlust och psykisk sjukdom bäst beskrivs som en tvåvägs interaktionsgata, där trafikflödet är starkare i ena riktningen, beroende på störningen. Jag föreslår inte att alla psykiatriska tillstånd orsakas av frånvarande sömn. Men jag föreslår att sömnstörningar förblir en försummad faktor som bidrar till anstiftan och / eller upprätthållandet av många psykiatriska sjukdomar, och har en kraftfull diagnostisk och terapeutisk potential som vi ännu inte förstår till fullo, ”skriver Walker.

Brist på sömn kan till och med leda till en minskning av en persons personliga moraliska system, säger Barnes och noterar att denna forskning var byggstenen i hans undersökning av sambandet mellan sömnbrist och missbruk på arbetsplatsen. 'Den prefrontala cortexen är starkt involverad i självreglering, särskilt vad vi anser vara utövandet av självkontroll i en situation av frestelser', säger han. ”Den prefrontala cortexen får funktionella minskningar när vi är sömnberövade. Vi står inför många frestelser i vårt dagliga liv och kan vanligtvis utöva självkontroll för att motstå dessa frestelser. Men när vi är sömnberövade undermineras denna förmåga att utöva självkontroll, och vi är mer benägna att grotta för frestelser, säger Barnes.

Sömnforskning kan vara en välsignelse för psykologer och patienter, föreslår Russell Foster, chef för Oxfords Sleep and Circadian Neuroscience Institute . 'Sömnstörningar är ett mycket vanligt inslag i psykisk sjukdom, men trots dess prevalens är den kliniska relevansen ofta förbises, och även när det erkänns är behandlingsalternativen begränsade', säger Foster. '[Oxford] -studien är oerhört spännande eftersom den inte bara ger starka bevis för en orsakssamband mellan psykotiska upplevelser och sömnstörningar, utan föreslår ett nytt terapeutiskt mål för behandling av psykos och andra psykiska sjukdomar', säger Foster.