Ta kontroll över dina känslor med kognitiv beteendeterapi

kontrollera dina känslor bild

Vi tror ofta att vi står inför situationer och händelser. Den långa raden vid banken gjorde oss upprörda. Vad den personen sa gjorde oss deprimerade. Det finns så många situationer i våra liv som har kraften att få oss att känna oss lyckliga eller ledsna, arg eller lugna.

Och ändå, är det verkligen vad som händer? Kontrollerar situationen våra stämningar och känslor?



Inom området kognitiv beteendeterapi [CBT] finns det en gemensam hemuppgift. I den här uppgiften tar du ett ark anteckningsbokspapper, gör tre vertikala kolumner och identifierar den vänstra som A, den mellersta som B och den högra som C.



varför är det svårt att få vänner
Kolumn A Kolumn B Kolumn C

Kolumnen A är för antecedenten. Det här är situationen eller händelsen som får oss att känna som vi gör. Kolumn C är för stämningen eller känslan, framkallad från den situationen i kolumn A.

rädsla för saker i vatten
Kolumn A
SituationKolumn B Kolumn C
Stämning / känsla

Vi tror typiskt att A orsakar C. Situationen orsakar stämning eller känslor. Men det finns den här mellersta kolumnen, B. Den här kolumnen är vår tro på situationen. Vår tro är det som översätter, filtrerar och ger mening till den situation som ger upphov till våra stämningar och känslor, liksom beslut och beteenden. Det är denna B-kolumn som CBT utforskar och undersöker - och ger verktyg genom vilka troen kan förändras. När tron ​​på situationen förändras förändras också stämningen eller känslorna vi upplever. Och sedan förändras våra beslut. Vi agerar annorlunda.



Kolumn A
SituationKolumn B
Tro på situationenKolumn C
Stämning / beteende

Som ett praktiskt exempel, låt oss titta på en typisk situation som trafikstockning. Du är i en trafikstockning och du blir alltmer upprörd. På traditionellt CBT-sätt skulle vi skriva ner i A-kolumnen 'trafikstockning.' I C-kolumnen skriver vi ner vårt humör eller våra känslor som arg. (Obs: vi gör den här övningen i själva verket, inte medan vi kör i bilen!)

Kolumn A
TrafikstockningKolumn B Kolumn C
Arg

I B-kolumnen skriver vi ner vår tro på situationen; kanske tror vi att vara i en trafikstockning inte är rättvist, det är fel, det borde inte hända, det är stadsplanerarnas fel, det kommer att göra dig sent att arbeta, och om du är sen till jobbet är ditt jobb i fara, vilket innebär att du kommer att ses som oansvarigt, och om du är oansvarig, då är du svag och oprofessionell och kanske värdelös.

Kolumn A
TrafikstockningKolumn B
OrättvisKolumn C
Arg

Men tro är inte fakta. De är mer som åsikter - de är ofta godtyckliga, det finns ofta inga bevis som stöder dem, de kan till och med vara felaktiga så att de är falskheter, lögner. Våra övertygelser - felaktiga, godtyckliga eller faktiska - är ganska väl etablerade och ger situationen mening. Baserat på den meningen har vi ett humör eller en känsla från oss som vi fattar beslut och agerar. Med tanke på den kraft som vår tro har på våra stämningar, känslor, beslut och beteenden, är det inte värt att ifrågasätta dem?



Att titta på vår tro är ett viktigt steg mot mental hälsa. Vår tro på situationer kan göra skillnad. Det är här, i arbetet med kolumn B, där en utbildad kognitiv beteendeterapeut är till hjälp.

dejta någon som misshandlades

Att arbeta med en CBT-terapeut kan hjälpa dig att upptäcka felaktiga eller dysfunktionella övertygelser och arbeta med dig för att flytta dem mot en mer rationell och funktionell syn på en situation, dig själv och din värld.

Från det blir vi bemyndigade. Våra situationer styr inte längre våra stämningar, känslor, beslut och beteenden. Vi har mer befäl. Vi kan till och med vara mindre arg, kanske lugna under en trafikstockning, för att inte tala om de olika utmanande arbetsrelaterade och relationssituationer där vi befinner oss engagerade dagligen.