Berätta allt jag behöver veta om kognitiv dissonans

Hoppa till: Var kommer termen ifrån? Effekter Hur kognitiv dissonans påverkar våra val Tecken på kognitiv dissonans Hur man underlättar det Vanliga frågor

Vad exakt betyder kognitiv dissonans?

Låt oss säga att du har tränat som en chef-betalat för virtuella träningspass, joggat genom huven, erövrat alla vandringsleder inom en radie på fem mil-och ätit hälsosamt, allt för att släppa den karantänen 15.





Sedan handlar du mat och upptäcker ett badkar med ätlig kakdeg, som du lägger i din vagn och tror att du bara kommer att ha bara en sked här och där. Även om du köper det, vet du att du inte borde ha det, för sabotage. Och det är då obehag, skuld och skam börjar sätta sig.

Detta är kognitiv dissonans - en mental konflikt som uppstår när din tro inte överensstämmer med dina handlingar. Det är ett obekvämt sinnestillstånd när någon har motstridiga värderingar, attityder eller perspektiv på samma sak, säger psykiater Grant H. Brenner MD, FAPA, medgrundare av Neighborhood Psychiatry, på Manhattan. Graden av obehag varierar med ämnet, liksom med hur väl personen hanterar självmotsägelse.





Ett annat exempel är rökaren som mycket väl vet att nikotin orsakar lungcancer men tar puff efter puff ändå för att lindra ångest i stunden - och känner sedan en känsla av skam och skuld. Det finns någon form av skillnad mellan vad dina värderingar är och vad du känner i det ögonblicket, säger Thea Gallagher, PsyD, biträdande professor och chef för polikliniken vid Center for the Treatment and Study of Angst (CTSA) i Perelman School of Medicin vid University of Pennsylvania. Eller ta veganeren som köper en läderväska, den miljömedvetna killen som köper en bil som går på gas, och listan fortsätter.

Även om kognitiv dissonans i och för sig inte nödvändigtvis är en dålig sak, när människor undviker att hantera psykiskt obehag - om inte problemet löser sig själv, vilket vanligtvis är osannolikt med en inre konflikt - kan det leda till problem på vägen, säger Dr. . Brenner säger.



Och forskare tror att det inte är en automatisk känsla vi får när vi har motsägelsefulla övertygelser - vi upplever det bara när vi är medvetna om att det finns en inkonsekvens.

Var kom termen ifrån?

Redan 1957 myntade psykologen Leon Festinger termen efter det som skulle bli ett banbrytande experiment. Festinger och hans kollega bad 71 försökspersoner att utföra några snooze-värdiga uppgifter som att vända pinnarna i en pinne i en timme. De fick antingen 1 dollar eller 20 dollar för att berätta för en väntande deltagare att uppgiften var rolig. Efteråt, när försökspersonerna ombads utvärdera experimentet, betygsatte de som fick $ 1 det som roligare än de som fick 20 dollar.

Förvirrande, eller hur? Vad experimentet visade var att försökspersonerna betalade $ 1 upplevde dissonans. Varför? Eftersom $ 1 inte var tillräckligt för att motivera att ljuga så övertygade de själva att uppgiften faktiskt var trevlig. Eftersom gruppen på 20 dollar trodde att beloppet var tillräckligt för att ljuga, upplevde de inte dissonans.

För att bryta ner det ytterligare uppstod dissonansen mellan $ 1 -gruppens kognition (de ville verkligen inte ljuga) och deras beteende (de ljög faktiskt). Att utföra en uppgift som inte överensstämmer med någons övertygelse kallas tvungen efterlevnad. Och för att förena det inkonsekventa beteendet med deras övertygelser minskade de dissonansen de kände genom att ändra attityd till handlingen (rapportera att det var roligt). Följer du?

hur förklarar man depression för någon som inte förstår

Vad Festingers teori visade var att människor behöver överensstämmelse mellan sina attityder och beteenden - även om uppnåendet av den balansen inte alltid uppnås på ett rationellt sätt.

Forskare har till och med funnit skillnader i hjärnaktivitet under ett tillstånd av kognitiv dissonans. Hjärnskanningar visade att beslut i samband med högre nivåer av kognitiv dissonans framkallade en synlig elektrofysiologisk signal i hjärnans prefrontala cortex, området som övervakar interna konflikter och misstag.

[ Klicka för att lära dig mer Neuroticism ]

Vad är effekterna av kognitiv dissonans?

För närvarande kan kognitiv dissonans orsaka obehag, stress och ångest . Och graden av dessa effekter beror ofta på hur stor skillnad det finns mellan de motstridiga övertygelserna, hur mycket övertygelserna betyder för den personen, liksom hur väl personen klarar av självmotsägelse.

Så till exempel kan en veganer som fostrar babydjur och volontärer på ett lokalt skydd uppleva mycket mer stress genom att äta kött, låt oss säga att någon som alltid pratar om träning men aldrig går ur soffan. Människor kan uppleva psykologisk stress eftersom de vet att de borde ha självmedkänsla, men samtidigt känna en djup känsla av skam och ånger, säger Gallagher.

Tack vare obehag kognitiva dissonansorsaker kan människor rationalisera sina beslut - även om de går emot deras övertygelse - undvika konvos om vissa ämnen, dölja sina övertygelser eller handlingar för andra eller till och med ignorera en läkares råd. I slutändan hjälper alla dessa taktiker dem bara att upprepa beteenden, som de ändå inte riktigt håller med om. Hej, levande, andande oxymoron.

land med bästa psykiska hälsovård

Hur kan det påverka de val vi gör?

Kognitiv dissonans kan vara problematisk om du börjar motivera eller rationalisera destruktiva beteenden. Eller om du börjar stressa dig rejält genom att försöka rationalisera dissonansen.

Jag har patienter som går på dejtingappar och berättar att allt de får är avslag. Jag gillar att påminna dem om att de också har avvisat vissa människor, och det var inte så jättebra. De hatade dem inte. De tyckte inte att de var äckliga. De var precis som, ”Åh, den här personen är inte för mig.” Men när de vänder på sig själva blir de hårdare och internaliserar tanken till ”jag är hemsk. Ingen gillar mig. Jag är bara en förlorare. ”Detta destruktiva tankemönster förstärker dissonansen och kan forma beteenden för att spela upp den negativa cykeln på lång sikt, säger Gallagher.

[ Klicka för att läsa: 5 saker du kan göra just nu för att övervinna depression ]

Inte många av oss går in på något som händer, 'Hej, jag skulle verkligen vilja utmana min tro på detta idag. ’Vi brukar gärna hålla fast vid våra övertygelser. Människor löser dissonansen genom att hitta mer information för att bekräfta vad de vill tro istället för att försöka utmana det på ett annat sätt, vilket slutar bara bekräfta förspänningen, säger Gallagher.

När kognitiv dissonans går oadresserad kan det inte bara orsaka ångest, utan det kan leda till försämrat beslutsfattande, säger Dr Brenner. På baksidan, men när kognitiv dissonans hanteras ordentligt kan det leda till bättre beslutsfattande och större självmedvetenhet, säger han.

Det kan vara till hjälp när du kan identifiera det och fråga dig själv, ”Varför? Hur kom jag till den här platsen? Hur kan jag fixa det? Vilka beteenden kan jag göra för att utmana detta? ’Säger Gallagher.

Vilka tecken kan du uppleva kognitiv dissonans?

Tecken på att du kan uppleva kognitiv dissonans inkluderar:

  • Allmänt obehag som inte har någon uppenbar eller tydlig källa
  • Förvirring
  • Känner mig konfliktfull över ett omtvistat ämne
  • Folk som säger att du är hycklare
  • Att vara medveten om motstridiga åsikter och/eller önskade men inte veta vad man ska göra med dem

Att utveckla en känsla av inre konflikt är en bra sak att lägga märke till eftersom det kan leda till styva övertygelser och plötsliga förändringar i tro och beteenden, förklarar Dr Brenner. Om konkurrerande värderingar, övertygelser, attityder etc. inte löses eller integreras, hämmar det kraftigt gruppernas förmåga att ha en konstruktiv dialog, vilket gör det svårt, om inte omöjligt, att nå en tillfredsställande kompromiss, säger han.

Vad kan du göra för att underlätta kognitiv dissonans?

Den goda nyheten är att lösning av kognitiv dissonans ofta kan leda till positiva förändringar. Och det handlar inte alltid om att göra stora förändringar. Ibland kan ett litet perspektivskifte gå långt mot hälsosammare tankemönster.

Nyckeln är att identifiera det, bedöma det och ta reda på hur man löser det, säger Gallagher. Du måste identifiera vilka värden som är dina och vilka värden som är någon annans. Och om du tar någon annans värderingar måste du fråga dig själv varför, säger hon. Så, till exempel, om någon säger ”jag kan inte tro att du skulle spendera pengar på en hushållerska.” Du måste ta reda på vad dina värderingar är och vad som är viktigt för dig, och då måste du vara okej med dem, Gallagher säger. Ibland finns det inte rätt eller fel; det är det bästa för dig och den här gången i ditt liv.

bor med en deprimerad make tips

Dissonansen kan minskas genom att ändra befintliga övertygelser, lägga till nya övertygelser eller minimera troens betydelse. Ta till exempel ett exempel som Festinger föreslog: En storrökare som vet att rökning är dåligt för hans hälsa kommer att uppleva dissonans eftersom han fortsätter att blåsa bort. Han kan minska dissonansen med:

  • Sluta röka
  • Att ändra sin uppfattning om hur rökning påverkar hans hälsa (att det inte orsakar lungcancer)
  • Lägga till en ny tro genom att leta efter de positiva effekterna av rökning (det minskar ångest och viktökning)
  • Minska troens betydelse genom att övertyga sig själv om att risken för rökning är liten jämfört med risken för en bilolycka

Livet kan vara komplicerat och våra handlingar och övertygelser kan ibland vara svåra att förstå. Att vara medveten om oroande avvikelser är dock ett viktigt första steg för att ta itu med dem. Något annat att tänka på - vi växer och utvecklas under våra liv så att den kognitiva dissonans vi kämpar med idag kan lösa sig med tiden.

[Läs detta nästa: Inside the Brain on Addiction]

Vanliga frågor om kognitiv dissonans

Vad är det enklaste sättet att definiera kognitiv dissonans?

Kognitiv dissonans är en mental konflikt som uppstår när din tro inte överensstämmer med dina handlingar. Det är ett obekvämt sinnestillstånd när någon har motstridiga värderingar, attityder eller perspektiv på samma sak. Graden av obehag varierar med ämnet, liksom med hur väl personen hanterar självmotsägelse. Ett exempel är en rökare som alltför väl vet att nikotin orsakar lungcancer men tar puff efter puff ändå för att lindra sin ångest i stunden - och känner sedan skam. Det finns någon form av skillnad mellan vad dina värderingar är och vad du känner i det ögonblicket.

Vad är effekterna av kognitiv dissonans?

För närvarande kan kognitiv dissonans orsaka obehag, stress och ångest. Och graden av dessa effekter beror ofta på hur stor skillnad det finns mellan de motstridiga övertygelserna, hur mycket övertygelserna betyder för den personen, liksom hur väl personen klarar av självmotsägelse. Tack vare detta obehag kan människor rationalisera sina beslut (även om de går emot deras övertygelse), undvika konvos om vissa ämnen, dölja sina övertygelser eller handlingar för andra eller till och med ignorera en läkares råd. I slutändan hjälper alla dessa taktiker bara att vidmakthålla beteenden, som de inte riktigt håller med om ändå.

Är kognitiv dissonans dålig?

Kognitiv dissonans kan vara problematisk om du börjar motivera eller rationalisera destruktiva beteenden eller om du börjar stressa dig själv genom att försöka rationalisera dissonansen. När kognitiv dissonans går oadresserad kan det inte bara orsaka ångest, utan det kan leda till försämrat beslutsfattande. På baksidan kan det dock leda till bättre beslutsfattande och större självmedvetenhet när kognitiv dissonans behandlas korrekt.

Hur vet du om du upplever kognitiv dissonans?

Tecken på att du kan uppleva kognitiv dissonans inkluderar: Obehag av oklart ursprung, förvirring, känsla av konflikt över ett omtvistat ämne, människor som säger att du är en hycklare eller är medveten om motstridiga åsikter och/eller önskningar men inte vet vad de ska göra med dem.

Artikelkällor
    1. Cognitive Dissonance Origins & Application: Psychology of Learning and Motivation. (2012). Kognitiv dissonans. Tillgänglig på:
      https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/cognitive-dissonance Åtkomst 20 oktober 2020.
    2. Gränser i psykologi.A Theory of Predictive Dissonance: Predictive Processing Presents a New Take on Cognitive Dissonance.19 november 2018. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.02218 Tillgänglig på: https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/cognitive-dissonance Åtkomst 20 oktober 2020.
    3. Hjärnaktivitet och kognitiv dissonans:Journal of Neuroscience. (2017). Neurala mekanismer för kognitiv dissonans (reviderad): En EEG -studie. Finns på: https://www.jneurosci.org/content/jneuro/early/2017/04/24/JNEUROSCI.3209-16.2017.full.pdf
      Åtkomst 20 oktober 2020.
Senast uppdaterad: 30 nov 2020

Du kanske också gillar:

Röstning med bipolär: Hur jag hittade kort lättnad vid valurnan

Röstning med bipolär: Hur jag hittade kort lättnad vid valurnan

Berätta allt jag behöver veta om melatonin

Berätta allt jag behöver veta om melatonin

DAD -effekten: depression, missbruk och förnekelse

DAD -effekten: depression, missbruk och förnekelse

Berätta allt jag behöver veta om porrberoende

Berätta allt jag behöver veta om porrberoende

Vuxen ADHD: Hur det känns att ha det

Vuxen ADHD: Hur det känns att ha det

COVID-19 Pandemic drivs av fler ångestdrömmar

COVID-19 Pandemic drivs av fler ångestdrömmar