Thalassophobia: Hur man hanterar havets rädsla

Uppdaterad 20/10/2020

Är du rädd för att vara i eller runt stora vattendrag? Kanske hindrar denna rädsla dig från att gå för långt ut i en expansiv sjö eller får ditt hjärta att släppa ner i magen när du tänker på allt som finns under vattenytan. Eftersom vatten är en viktig del av att njuta av många nya upplevelser - antingen en kryssning, en resa till stranden eller ett besök på en tropisk ö - denna ångest kan ha en negativ inverkan på din livskvalitet .

Om denna rädsla är sann kan du drabbas av en vanlig fobi som kallas talassofobi. Även om namnet är långt och komplicerat är beskrivningen ganska enkel - den definieras som den ihållande rädslan för stora, djupa och ofta mörka vattendrag, vilket för oss människor ofta känns farligt. I synnerhet beskriver talassofobi en persons rädsla för det stora okända precis under fötterna. För att bättre förstå denna fobi och hjälpa till att hantera dess symtom är det absolut nödvändigt att få en gedigen förståelse för orsakerna och behandlingen.

Tecken och symtom på talassofobi

Thalassofobi skiljer sig från akvafobi, vilket är rädslan för alla typer eller mängder vatten, och det är den ihållande rädslan för kroppar av djupt, mörkt vatten och vad som finns under ytan. Oavsett om det är i havet, en djup flod eller en stor sjö, kan rädslan härröra från tanken på en okänd varelse som simmar under dig eller till och med bara att veta hur djup, expansiv och mörk vissa stora vattendrag är. Ofta är den mest skrämmande delen vattnets förmåga att bli mörkare ju djupare det blir, i kombination med det lilla vi faktiskt vet om de livsformer som bor i de djupaste djupen.

I extrema fall, a personen som upplever denna fobi kan börja skaka , svettas eller kräks när de är nära eller i en stor vattenkropp - och dessa känslor kan uppstå när man bara tittar på bilder av en vattnig yta. Det kan också vara en skrämmande tanke att vara så långt borta från landet medan du är i vattnet. I de flesta fall kommer människor som har denna rädsla att vara rädda, nervösa och i allmänhet oroliga kring stora vattendrag.

Du kan också uppleva följande vanliga fobi symtom :

• Okontrollerbar ångest när man konfronteras med rädslan
• Behovet av att undvika källan till rädslan till varje pris
• Oförmåga att fungera normalt när det är runt avtryckaren
• Medvetenhet om rädslan är irrationell, men ändå en oförmåga att kontrollera känslorna

Dessutom, om du upplever känslor av panik och intensiv ångest när du utsätts för en stor vattenkropp kan fysiska känslor inkludera:

• Svettas
• Värmevallningar eller frossa
• Onormal andning
• Ökad hjärtslag
• Skakning
• Fjärilar i magen
• Yrsel eller illamående
• Bröstsmärtor eller täthet i bröstet
• Torr mun

I vissa fall kan dessa ångestsymtom trollas fram när man bara tänker på fobiens föremål eller tittar på en bild av det.

Vad gör en rädsla för en fobi

TILL fobi definieras som en överdriven, irrationell rädsla för en situation, varelse, plats eller objekt som sannolikt inte kommer att orsaka någon verklig skada. Fobier är en typ av ångeststörning och en person som lider av dem kommer att känna intens nöd när den kommer i kontakt med källan till deras fobi - så mycket att de till och med kan uppleva en panikattack. . Att ha en fobi är vanligt i USA; och enligt Anxiety and Depression Association of America upplever cirka 19 miljoner människor minst en fobi. . Fobier är en diagnostiserbar psykisk störning och kategoriseras ofta som en av dessa fem typer:

• Djur typ
• Blodinjektionstyp
• Naturlig miljö typ
• Situationstyp
• Övrig

Thalassophobia listas under den naturliga miljön fobi eftersom det relaterar till rädslan för en stor, djup, mörk vattenkropp. Det är värt att notera att fobier i den naturliga miljön är mest dominerande.

Ofta får fobier en person att forma sitt liv för att undvika situationer som de anser vara farliga och för att undvika alla typer av rädslareaktioner som de inte kan kontrollera. Tyvärr är det inte alltid möjligt att undvika din trigger utan att påverka din livskvalitet negativt. Om det här är din erfarenhet är det bästa första steget mot behandling av fobi att prata med en psykolog. Terapi, särskilt exponeringsterapi och kognitiv beteendeterapi , kan hjälpa dig att arbeta igenom din rädsla.

Behandling för talassofobi

Om du kämpar med talassofobi, kan du vara säker på att det är ett behandlingsbart tillstånd och kan övervinnas med hjälp av professionell terapi. Innan du söker stöd kanske du vill överväga att ta ett informellt 'thalassofobi' -test för att mäta graden av din fobi.

Ett thalassofobi-test innebär att man tittar på bilder av stora, expansiva vattendrag för att se om synen gör dig orolig och betygsätta graden av rädsla du har när du tänker på dem . I vilket fall som helst, om du tycker att denna rädsla kommer i vägen för att uppleva ditt liv (som att gå på en båt eller åka till stranden), är det förmodligen värt att söka professionellt stöd.

Terapi för talassofobi

När du väl har fattat beslutet att söka stöd för ditt tillstånd och hitta en licensierad terapeut, var beredd att vara öppen om din nuvarande livsstil och eventuella tidigare traumor. Ju mer du diskuterar med din terapeut, desto lättare blir det att hjälpa dem att avgöra ursprunget till din fobi och arbeta med dig för att övervinna den. Målet med dessa rådgivningssessioner är att hjälpa dig att bättre förstå hur din rädsla utvecklades, identifiera dina specifika utlösare och hjälpa dig att lära dig att lyckas hantera de känslomässiga och fysiska reaktionerna när de uppstår.

Förutom att bättre förstå kroppens svar på talassofobi, kan en terapeut också utnyttja kognitiv beteendeterapi - en form av psykoterapi som modifierar dysfunktionella tankar - för att ersätta ditt negativa självprat med mer positiva meddelanden. Det hjälper dig att kontrollera dina tankar istället för att känna dig överväldigad av dem. Du kan få uppdrag att besöka havet medan du stannar säkert på land för att testa några vanliga hanteringsmekanismer.

Exponeringsterapi är en vanlig teknik för behandling av fobier såsom talassofobi. Denna terapiform består huvudsakligen av gradvis, upprepad exponering för din fobi i en säker miljö för att hjälpa dig att minska din rädsla och hantera undvikande beteende. Till exempel fruktar många människor med thalassofobi havet. En terapeut kan använda exponeringsterapi för att arbeta med dig för att övervinna denna rädsla genom att först tänka på en situation där du skulle vara i havet - med fantasisk exponering - sedan gå vidare till att visa dig bilder av havet och sedan slutligen vägleda dig genom en personlig upplevelse av havet eller via virtuell verklighetsexponering.

vad ska man göra när antidepressiva läkemedel inte fungerar

Även om det inte finns någon exakt registrering av hur många som lider av talassofobi, finns det många som upplever en fobi av något slag: en uppskattad 9,1% av amerikanska vuxna har rapporterat att ha en fobi det senaste året. Fobier är en vanlig störning för vilken klienter söker behandling inom terapi och psykologer har etablerat och undersökt sätt att hjälpa dig att övervinna dem.

Medan en ihållande rädsla för stora, djupa och mörka vattendrag kan leda till förlamande ångestsymtom, kan det absolut övervinnas med professionellt stöd. Delta i terapi, oavsett om det är personligt eller uppkopplad , kommer du att vara ett steg närmare mot att övervinna din fobi.

När du kan minska bördan av en fobi och minska dess negativa inverkan på ditt liv kommer du att kunna spendera mindre tid på att leva i undvikande rädsla. Istället har du ett nyvunna perspektiv på världen och kan prioritera att leva livet till fullo och njuta av varje dag. Och hej, du kanske till och med bestämmer att det är dags att gå tillbaka i vattnet!