En terapeutguide till söndagsskämt

jag hatar måndagar

Har du någonsin haft en fantastisk helg, bara för att upptäcka att det runt middags söndag (eller senare) är en känsla av oro eller rädsla för de kommande träffarna på arbetsveckan? Om så är fallet har du förmodligen upplevt ”söndagsskrämmelserna.





Detta föregripande ångest verkar vara vanligare idag. Som kultur är vi ofta överansträngda, underskattade och kämpar för att hantera vårt arbete och våra personliga liv. Allt detta kan ge en svår start på varje vecka. Ibland kan det kännas som om du fruktar att gå tillbaka till jobbet dagen därpå. Om du någonsin har känt blues på måndagsmorgon, tänk bara på Sunday Scaries som aptitretare till en måndagsbluesrätter.

Denna ångest som många av oss känner på söndagar markerar inte bara den kommande arbetsveckan (och de ansvarsområden som ligger framför oss) utan kan också vara en sorgstid efter en välbehövlig avslappningstid med vänner eller nära och kära. Enkelt uttryckt påminner söndagen oss om att helgen nästan är över, och eftersom vi redan har haft kul, nu måste vi återvända till den 'verkliga världen'. Vi måste slå marken igång igen!





Vad handlar söndagsskrämmelsen om?

Även om det kan vara lätt att överväga att Sunday Scaries är ett resultat av något kliniskt tillstånd, är det inte nödvändigtvis sant. Många människor, med och utan ett tillstånd som generaliserad ångestsyndrom, kan uppleva söndagsskalorna - även terapeuter och psykiatriker .

Det är normalt att ha lite ångest, eller till och med frukta, för kommande arbete vecka. För vissa är det helt enkelt förväntan på att de konkurrerande ansvarsområdena kommer till en topp. Vi överväger hur vi ska få allt gjort och fortfarande vara en god vän, partner, förälder etc. Det är skrämmande att överväga.



För andra kan söndagsskrämmorna vara en tecken på något djupare . Du kanske inte gillar din nuvarande väg. Kanske tar du inte tillräckligt bra hand om dig själv och prioriterar din hälsa regelbundet. Du kanske hatar ditt jobb eller den miljö du befinner dig i, och det har sakta ätit bort dig under en tid.

Att pausa för att reflektera över dina känslor, och vad som kan hända under ytan, är till hjälp för att skilja mellan ett enkelt fall av söndagsskrämningarna och något annat som kräver mer uppmärksamhet.

Arbetar igenom söndagsskalorna

Det finns många olika sätt att ta itu med söndagsskalorna, eftersom upplevelsen är mycket individualiserad. Vad som kan fungera för dig kanske inte fungerar för någon annan. Du kan behöva prova lite försök och fel för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.

För dem som befinner sig oroliga för vissa projekt eller uppgifter, kan fokus på processen för problemlösning erbjuda en viss lättnad.

Börja med avslappningstekniker för ett mindre oroligt sinne

För det mesta när vi känner oss oroliga eller stressad om något vi inte löser bra. Faktum är att forskning tyder på det ångest hindrar oss från att lösa problem normalt . Det är därför som avslappningstekniker är mycket gynnsamma strategier bland många terapeuter.

adhd -test online för vuxna

Gör en 'problemlösning' -lista

Ett system för problemlösning är enkelt, men effektivt. Börja med att rita en vertikal kolumn längs ett pappersark.

I vänstra kolumnen skriver du ner en lista över alla problem som du tror att du kommer att möta när du möter måndag. Skriv ner de möten du är orolig för, de uppgifter som behöver din uppmärksamhet eller projekt som behöver lite mer finess från dig. Skriv en uppgift som du kan göra under de närmaste 24 timmarna för att förbättra problemet i en högra kolumn bredvid varje problem.

Håll uppgifterna små och uppnåbara

Nyckeln till effektiv problemlösning är att göra dessa uppgifter små och påtagliga. Alltför ofta blir vi insvept i de bredare strategierna, som bara bidrar till vår ångest. Enkel problemlösning hjälper oss att fokusera på åtgärder vi kan vidta för att förbättra våra problem i den omedelbara framtiden. Och när vi har genomförda steg att utföra känner vi oss mycket mer kontrollerade. Detta hjälper till att minska ångest och överväldigande rädsla som ofta kommer med söndagsskrämmelserna.

Lita på vad som fungerar bäst för dig

Mer effektiv problemlösning kan lindra söndagsskämningarna för vissa och kanske inte fungera för andra. Det är ok. Ta dig tid att ta reda på vad som fungerar bäst för dig för att lugna din ångest inför den kommande veckan.

Och om du har svårt att göra det kan du alltid konsultera en licensierad terapeut som kan skapa en effektiv individualiserad plan för att få dina söndagsskämtar under kontroll en gång för alla.