En terapeutguide för skilsmässorådgivning

ringar

Ingen förväntar sig någonsin att befinna sig i en skilsmässa, men tyvärr är det en upplevelse som många kan uppleva. Det kan vara en isolerande och smärtsam upplevelse och det är viktigt att har ett starkt stödsystem under denna ibland störande och svåra övergång.





Skilsmässans inverkan på mental hälsa

Många människor upplever nöd under stora livsövergångar. Oavsett om det är ett nytt jobb eller att flytta till ett annat tillstånd, är förändringar svåra att hantera. Oftast lider vår mentala hälsa tillfälligt i kölvattnet av denna typ av förändringar, när vi anpassar oss till våra nya omständigheter. Något överraskande kan den här bilden se annorlunda ut för människor som upplever skilsmässa.
Studier har visat oss att de som går igenom skilsmässa rapporterar högre nivåer av negativa känslor än de som inte gör det (vilket är vettigt). Det som är intressant är att dessa negativa symtom inte bara uppträder efter att skilsmässan har inträffat, utan även dessa negativa psykiska hälsoeffekter före skilsmässan. Detta finns i kontrast till dem som förlorade makar på grund av döden . Detta antyder att skilsmässa i och för sig, inte bara förlusten av en make, är särskilt utmanande för sin mentala hälsa. Detta beror troligen på de negativa faktorer som leder till skilsmässan och den ofta giftiga miljön före beslutet om skilsmässa.
Påverkan på barn kan också vara förödande. Longitudinell forskning har visat att de som upplever en förälders skilsmässa som barn tenderar att göra mål högre på depression och andra skalor för att mäta psykologisk anpassning . Barn med skilsmässa tenderar också att rapportera fler störningar i anställning, utbildning och interpersonella relationer. Det är dock viktigt att inse att varje hushåll är olika. Att vara gift 'för barnen' kanske inte är bättre än effekterna av en skilsmässa om de växer upp i en olycklig, fientlig miljö. Effekten av skilsmässa kan vara djupgående för många, men att få hjälp under en skilsmässa kan hjälpa till att mildra dess negativa effekter.

Sätt att söka hjälp under en skilsmässa

Socialt stöd

Anslutningsdjupet i ett intimt romantiskt förhållande kan ibland få dig att känna att du befinner dig i en härlig, varm kokong. När det är bra betyder den kokongen att du känner dig stark och att du kan luta dig mot varandra på ett sätt som 'oss mot världen'. Men när saker blir sura och du börjar prata om skilsmässa, kan kokongen förvandlas till en mörk grop av smärta och isolering.
Uppbrott är svåra , och skilsmässor kan vara ännu mer utmanande på grund av den sociala och juridiska sammanflätning som följer med äktenskapet. När prat om separation eller skilsmässa börjar kan det kännas väldigt isolerande. Många människor känner att de går igenom den här upplevelsen helt ensam. För de flesta är det inte rätt att förlita sig på deras partners känslomässiga stöd under den här tiden. För andra kan en skilsmässa vara vänlig och partnerna kan stödja varandra.
Om du är i skilsmässa kan socialt stöd vara ett led i hoppet. Så obehagligt som det kan vara, att nå ut till betrodda vänner kan vara oerhört användbart för att bekämpa de negativa känslor som kan komma från skilsmässa. Förtroende för människor som älskar och bryr sig om dig kan vara otroligt helande och ge dig den välbehövliga styrkan för att upprätthålla skilsmässoprocessen, som i genomsnitt tar cirka 11 månader .
En sak att tänka på är dock var du får det sociala stödet från. Det kan till och med vara något som du diskuterar med din partner under din separation, särskilt om du delar samma vängrupp. En skilsmässa påverkar också den gruppen. Människor kan naturligtvis stå tillsammans med en partner framför den andra eller känner sig generellt obekväma att engagera sig alls. Med det i åtanke kan det vara till hjälp att vara mycket uppmärksam på vem du pratar med och vad du delar.





Parterapi

Parterapi är ett ofta missförstått utrymme. Som terapeut har jag hört, flera gånger än jag kan räkna, att om du behöver parterapi så är det redan för sent. Detta är inte sant. Parterapi är ett bra verktyg för par , oavsett om de bara överväger skilsmässa eller redan håller på att upplösa ett äktenskap eller förhållande.
Parterapi kan vara en plats att ta itu med oro över relationen, allt med förhoppningar om att arbeta igenom dessa problem och identifiera färdigheter för att hjälpa förhållandet att fungera för båda parter. Ibland belyser parterapi långvariga inkompatibiliteter som båda parter drar slutsatsen att de kan möts inte i mitten. Parterapi skapar utrymme för ärlig konversation och bedömning, med en neutral tredje part som hjälper dig oavsett vilka nästa steg du väljer att ta.
Parterapi kan också vara till nytta för par som redan har beslutat att separera eller skilja sig, särskilt om barn eller andra anhöriga och familjemedlemmar är inblandade. Om det finns mycket vitriol mellan partners kan det vara svårt att ha hjälpsamma samtal om kvarvarande frågor relaterade till barn, släktingar och husdjur. Även om dessa konversationer kan hållas med hjälp av en advokat, tycker det också att det är bra att låta dessa samtal förmedlas av en licensierad mentalvårdsleverantör för att skapa en övergångsplan för förhållandet som minimerar säkerhetsskador. Detta kan hjälpa processen med skilsmässa att gå lättare relativt, och med tanke på omständigheterna kan lite lättnad kännas som enorma framsteg.

Individuell terapi

När du separerar behöver du som nämnts så mycket support som möjligt. Även om du kanske mår bra är det en stor livsförändring och vi behöver ofta mer stöd när vi befinner oss i övergångsperioder.
Vissa människor känner sig inte bekväma att dela sina känslor öppet med vänner eller familj under sin skilsmässa, av olika skäl. Kanske vill du inte tvinga människor att 'ta sida' eller kanske du är orolig för att återuppta latent förbittring och frustration i din familj eller vängrupp inriktad på din partner. All den energin kan vara mycket att hantera.
I så fall kan individuell terapi vara ett utmärkt verktyg för pågående, objektivt stöd under en skilsmässa. Terapi kan ge ett säkert, icke-bedömande utrymme för att utforska dina bekymmer, betänkligheter och misstag. Det kan vara en plats att ventilera och sända där du inte behöver oroa dig för att återvända för den andras känslor. Terapi kan ge utrymme för att också lära sig och arbeta igenom skuldkänslor, skam och depression.
Stödgrupper, på och offline, kan också ge utrymme för kontakt med andra under en skilsmässa.
Skilsmässa är en oerhört svår livsövergång, särskilt när negativa känslor som skuld och skuld blir höga. Oavsett vad du bestämmer, vet att det finns alternativ för att hantera processen och dina egna känslor under denna övergångsperiod.