Terapeuternas tips för att arbeta genom sorgens stadier

stadier av sorg

När vi hanterar sorg vill vi ofta snabba igenom det, klara det, vara klara med det - men enligt terapeuter är det bäst att tillåta dig att känna dina känslor för att verkligen läka.





Du kanske har hört talas om de 'fem stadierna av sorg', och även om många upplever liknande förskjutna känslor när de sörjer, är inga två personer eller deras upplevelser desamma. Inte alla upplever varje steg eller varje steg i den vanliga ordningen.

skäl att förläggas till ett mentalsjukhus

Sorgens stadier utvecklades i slutet av 1960-talet av den schweiziska psykiateren Elizabeth Kübler-Ross, som först skrev om femstegssorgmodellen i sin bok Död och döende. Hennes modell utvecklades av hennes arbete med de sjuka. Stegen skapades ursprungligen från de som förberedde sig för sina egna dödsfall efter att ha fått en terminal diagnos. Detta anpassades senare till de som genomgår sorg och har fått lite kritik sedan dess. Det är viktigt att komma ihåg, det finns olika 'metoder' för att hantera sorg, och de fem stegen är bara en av hur sorg behandlas.





Traditionellt listas de fem stadierna av sorg som:

Avslag

Förnekelse kan ge dig lite mer tid att hålla dina mest intensiva känslor i schack när du börjar återhämta dig från förlustens chock innan du är redo att arbeta igenom några av dessa utmanande känslor.



Ilska

Ilska kan riktas mot nästan vem som helst som är inblandad i en nära och kära. Du kan till och med känna ilska mot den älskade för att ha lämnat oss eller mot dig själv för att du inte har kunnat rädda dem. Det är möjligt för denna ilska riktas mot en högre makt, eller mot diagnosen eller sjukdomen i sig.

Förhandlingar

Om du sörjer någon som var sjuk innan du dog, kan du uppleva en period av förhandlingar när du fick veta om deras diagnos och såg deras tillstånd förvärras. Du kanske har haft tankar som: ”Snälla ta mig istället,” du kanske har tiggat om mer tid eller försökt att göra en överenskommelse med en högre makt för att hålla personen vid liv.

Depression

Om du kan känna din sorg, betyder det att du har börjat processen att acceptera din förlust. Du förnekar inte längre, förhandlar med det, och du arbetar inte längre igenom din ilska. Förlustens fulla vikt har drabbats och du upplever tillhörande sorg.

Godkännande

Att acceptera någons död betyder inte att du motiverar det eller gör det OK. Du accepterar det som verklighet och något du inte kan ändra. Du börjar fred med tanken på din förlust.

Trots att varje steg inte är tillämpligt på alla, eller i den ordning som fastställs av Kübler-Ross-modellen, kan stegen fortfarande hjälpa oss att förstå och bearbeta våra känslor. Sorg är mer än bara en känsla - det är många känslor, tankar och känslor - en process vi går igenom efter en förlust. Våra Talkspace-terapeuter chimade in för att ge tips om hur man bäst kan erövra varje skede av sorg och tillhörande känslor.

Talutrymme terapeuter på sorgens 5 stadier

Vi vände oss till Talkspace-terapeuter Elizabeth Hinkle, LMFT; Rachel O'Neill, doktor LPCC-S; och Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; att ge insikt för de som sörjer, för att hjälpa dem att utvecklas i sin sorgsprocess.

”Ha tålamod och inse att det inte kommer att bli en smidig process att gå från ett steg till ett annat; det är ofta rörigt och det finns många upp- och nedgångar med etapperna, går från en till en annan och sedan tillbaka igen. ' —Elizabeth Hinkle, LMFT

hur mentalt frisk är du frågesport

”Det finns inget magiskt sätt att komma igenom varje steg; Sammantaget tror jag att jag har lite förståelse för sorgprocessen och att öva acceptans kring upplevelsen av sorg kan vara en bra väg framåt. ” —Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S

En terapeut tips efter steg:

Nedan ger Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP några tips för att navigera i varje sorgssteg.

  • Avslag:Förstå att inte vilja tro vad som händer är en hanteringsmekanism som gör att vi kan hantera smärtan.
  • Ilska:Släpp ut det på ett hälsosamt sätt genom att träna, journalföra eller prata om dina känslor.
  • Förhandlingar:Omrama, använd positivt tänkande för att påminna dig själv om att din älskade vilar eller är fri från smärta.
  • Depression:Tappa inte in den. Släpp ut den i terapi, skriv, rita eller hedra din älskade genom att göra en aktivitet som han / hon / de tyckte om.
  • Godkännande:Gratulera och belöna dig själv för att du kan gå vidare. Du har varit motståndskraftig och din älskade skulle vara väldigt stolt över dig!

Det är viktigt att komma ihåg att alla sörjer olika, och det finns inget rätt sätt eller tidslinje att sörja. Vår förhoppning är att dessa tips ger ytterligare inblick i hur du hanterar sorg. Med tiden, stöd från nära och kära och kanske en terapeut - du kommer att må bättre.

Om du har känslor av att 'fastna' i sorg kan du ha utvecklats ihållande komplex dödsstörning - långvarig, svår och försvagande - sorg. Var noga med att söka hjälp från en professionell, eftersom terapi, medicinering eller båda kan få dig på väg att må bättre.