Terapi hjälpte mig: Stoppa mina panikattacker
Det här inlägget är en del av vårt #TherapyHelpedMe för Mental Health Awareness Month. Talkspace delar berättelser om hur terapi hjälper människor med alla bakgrunder att arbeta sig igenom de dagliga utmaningarna i det moderna livet.
Panikattackerna eskalerade under mitt sista år på college.
hur länge för lamictal att komma ur systemet
En gång satt jag på sidan av motorvägen. Jag övergav min bil en mil tillbaka och ringde 911, övertygad om att jag fick en hjärtattack. Förvirrad gav jag operatören 911 fel plats där jag var. Ju längre jag väntade på hjälp desto mer kämpade jag för att andas.
En annan gång, medan jag stannade vid ett trafikljus på stadens gator, steg jag ut ur min bil och började gå. Fordon tävlade förbi mig medan andra tutade sina horn och förbannade mig för att hindra trafiken. Jag lämnade min bil mitt på den livliga gatan och gick hem. När jag kom sönder jag och grät.
De var svåra att förutsäga, men ibland kände jag en panikattack. Hemma ensam var jag plötsligt rädd att något hemskt skulle hända mig. Jag hade satt det i mitt huvud att jag behövde komma ut ur huset annars skulle jag dö. Jag tog ut dörren och vandrade på stadens gator. Det var middag i Phoenix, och augusti-värmen i 114 grader blåste upp mina bara fötter. Jag hade inget vatten, ingen telefon och ingen aning om vart jag skulle.
jag var en ensamstående mamma arbetar för att försörja min familj samtidigt som jag går på skolan på heltid. Jag var hemma. Även om min utbildning borde ha skapat en känsla av hopp för framtiden för mig själv och mina barn, började trycket från så många skyldigheter plötsligt bryta mig. Jag fick panik.
Söker hjälp för mina panikattacker
När panikattackerna började inträffa oftare tvingades jag erkänna de osäkra situationerna jag befann mig i. Jag lider också av Bipolär sjukdom II , som ofta spelar med mig, ännu mer för att jag fungerar högt. Det finns en plats mellan depressionens vågor och den maniska kraschen där jag tror att jag har ett ordentligt grepp om sjukdomen, men det greppet visar ofta en illusion. Jag visste att jag behövde hjälp, men detta skulle visa sig utmanande med mitt hektiska schema. Högskolan gav gratis rådgivning på campus och jag bestämde mig för att prova. Jag var inte säker på vad jag kunde förvänta mig.
Kommer rådgivaren och jag att utveckla en behandlingsplan? Kommer vi att ha regelbundna möten eller är det en engångs sak? Vad är rådgivarens uppgifter?Det var de frågor jag ställde receptionisten när jag planerade ett möte.
'Han kan träffa dig just nu', sa hon och gav mig ett frågeformulär att fylla i.
Jag kände mig obekväm under min första session med Thomas, det var en ny upplevelse. Jag förklarade de återkommande panikattackerna och det fanns liten dialog mellan oss när han formulerade en plan för mig. Han överlämnade ett pappersark med hänvisning till det som en 'läxuppgift' och bestämde en tid för nästa vecka.
Kalkylbladet var ett diagram. Högst upp var en ruta som läste: 'Panic Attack.' Jag skulle fylla i de tomma rutorna nedan med de känslor jag upplever inför mina panikattacker.
Under vårt nästa möte guidade han mig genom fysiologin i kamp eller flygrespons och vi arbetade med andningsövningar.
vilken aspekt av symptomen på schizofreni beskrivs av termen "lösa associationer"?
Våra nästa besök fokuserade på dessa övningar och hanteringsverktyg jag skulle använda om panikattackerna fortsatte.
Förstå panik i ögonblicket
Jag var i livsmedelsbutiken när jag började känna ännu en attack. Stående ensam i gången stannade jag i spåren och gjorde en andningsövning. Det hjälpte. Jag kände mig lugnare och fortsatte till nästa gång. Jag vände på hörnet och såg ett kluster av människor.
Min syn tunnades, mitt hjärta tävlade och mina fingertoppar blev domnade. Jag freaked ut och tappade korgen full av matvaror jag bar. Jag såg föremålen träffa golvet och explodera, vilket fick alla att se upp på mig. Min puls slog i öronen och hårfästet droppade av svett.
Jag sprang från affären.
Nästa gång jag såg Thomas uttryckte jag min frustration. Vi var på vårt sjätte besök, men jag fick fortfarande panikattacker. Vi hade inte ens börjat arbeta för upptäckten avVarförJag får panik. Men jag kände mig fortfarande hopplös.
'Du behöver inte ta reda på varför du får panik', sa han. 'Du måste lära dig att hantera det.'
'Jag är inte säker när jag får en panikattack.'
”Du placerar dig i osäkra situationer och försöker hindra dig från att få panik. Vad skulle hända dig om du bara fick panik? ”
Vi tystnade medan jag funderade på hans fråga.
”Ingenting skulle hända. Jag skulle bara få en panikattack och då skulle det vara över. ”
Vad jag lärde mig av min terapeut
Thomas hjälpte mig att inse att jag orsakade mig mer panik genom att inte tillåta mig att acceptera det som hände med mig just nu. Panikattacker är inte nödvändigtvis dåliga eller skadliga. Det är ett fysiskt försvar mot en känslomässig reaktion.
Jag kämpar fortfarande med ångest som ett symptom på depression, men jag är tacksam för att jag inte har upplevt en annan panikattack.
