Detta är din hjärna på Instagram

När är det sista gången du tog hissen, åkte tunnelbana eller väntade i kö vid mataffären utan att suga in Instagram ? Mitt svar på denna fråga är dyster.

Instagram-hit 1 miljard per månad användare sommaren 2018 och har upplevt snabbare tillväxt än de så populära Facebook- och Snapchat-plattformarna. Vad ligger bakom vår kollektiva önskan att oupphörligt kontrollera den här enkla men ändå pirrande fotodelningsappen? Här är vad forskningen säger.

Är Instagram faktiskt beroendeframkallande?

Smartphone missbruk har varit allmänt studerade och a 2014 metaanalys om internetberoende tyder på att 6% av individerna globalt känner ett behov av att ständigt hålla kontakten. Appar som Instagram är det som håller oss bundna till våra enheter.

När de används för mycket, användare av sociala medier verkar utvecklas symtom som liknar missbruksmissbruk, till exempel ”framträdande, humörsförändring, tolerans, tillbakadragande, återfall och konflikt med beteendemisbruk.”

Överdriven användning av sociala medier har visats att negativt påverka människors liv genom att sänka samvetsgrannheten, öka narcissism , minskar det verkliga samhällsengagemanget och orsakar belastning i relationer .

Vissa forskare hävdar att människor inte är beroende av själva teknologin utan snarare de goda känslor människor får från 'gillar' och validerande kommentarer.

'Per definition är webbplatser för sociala medier utformade för att vara beroendeframkallande', säger Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S och Ohio-baserad Talkspace-terapeut sa. ”Själva karaktären av att rulla påverkar vår mentala hälsa. Det är svårt för någonting att konkurrera med konstantenhögsom kommer från att söka efter nya inlägg, få nya gillanden eller att bli retweetad. Praktiskt taget alla aspekter av sociala medier är utformade för att aktivera hjärnans nöjescentra. ”

Social Media's Slippery Slope

Missbruk är lömska eftersom de ofta börjar som enkla njutningar och ger tillfällig lättnad från obekväma känslor som påfrestning sorg eller smärta. När det gäller sociala medier blir det som börjar som ett roligt tidsfördriv snabbt ett tvångsmässigt behov av att hålla kontakten 24/7. För vissa används det för att bevisa för världen att också de lever sitt bästa liv.

är min förälder en narcissistquiz

'Sociala medier förstärker impulsivitet, svårigheter med självreglering (en egenskap hos något beteendemässigt beroende), sensationssökning och strävan att söka nyhet', förklarade Dr. O'Neill. ”Ju mer en individ använder sociala medier, desto mer tenderar de att lossna från vardagen och denna avskiljning kan leda till mer användning av sociala medier. Med tiden kan denna cykel leda en individ att förlita sig enbart på sociala medier som sin enda form av interaktion med andra. ”

När du vet är det dags för en digital avgiftning

Det finns tillfällen när jag befinner mig mer utsatt för 'jämförelse-itis', som när jag är stressad över min framtid och känner mig osäker i min kropp eller fatta ett svårt beslut. I dessa ögonblick ägnar jag särskild uppmärksamhet åt hur mycket tid jag spenderar på Instagram och påminner mig om att allas till synes bild-perfekta liv kan vara en illusion.

Ibland känner jag lusten att gå bort från Instagram helt och hållet några dagar eller några månader i taget. Dessa digitala avgiftningar hjälper mig att centrera om, höra min egen röst och vårda mina relationer IRL.

'För de individer som börjar märka en koppling mellan deras humör och deras användning av sociala medier, vill jag föreslå en paus i sociala medier' rekommenderade Dr. O'Neill. 'Det behöver inte vara en fullständig avgiftning, utan snarare införandet av viss moderationshantering.'

Röda flaggor du kanske har en social mediaberoende

Enligt Dr. O'Neill finns det flera röda flaggor att vara medvetna om om du eller en älskad är orolig för ett beroende av sociala medier, inklusive:

Ökande tid som spenderas på sociala mediasidor
Upptagen med att vara online
Upplever abstinenssymptom när de inte är online
Att förlora tid och spendera timmar online
Känner irritation om jag är störd när jag är online
Använda sociala medier för att komma undan känslor
Ignorera viktiga arbets- eller livsuppgifter till förmån för att vara på sociala medier
Engagera sig i sociala medier medan du är på skola eller arbete trots att de har negativa konsekvenser för att använda dessa webbplatser

Hur man kan övervinna en beroende av sociala medier

Dr. O'Neill föreslår att man behandlar ett beroende av sociala medier som patologiskt spel. Hitta en terapeut som använder kognitiva beteendemässiga insatser som att hantera uppmaningar, begränsa tillgången till sociala medier och problemlösning / känslomässig hantering kan vara särskilt bra.

'Behandlingen tenderar att fokusera på två huvudmål', säger Dr. O'Neill. 'Fokusera på uppnåendet av kontrollerad internetanvändning och minskningen av psykosociala problem som är direkt och indirekt relaterade till internetberoendet.'

Hon angav att behandling innebär 3-4 veckors avhållsamhet från sociala nätverkssajter som Instagram innan man började kontrollerad internetanvändning. Pågående behandling innebär sannolikt något element av förebyggande av återfall (t.ex. identifiera högrisksituationer som tristess på jobbet eller stress familj sammankomster).

Oavsett om du känner att du är beroende av Instagram eller inte, verkar alla experterna vara överens om att det är bra att ställa in några parametrar för dig själv när du kontrollerar Instagram. Var uppmärksam på hur ofta du rullar och motivationen bakom det.