Att städa upp: Vad renlighet säger om din mentala hälsa

En av de saker som jag alltid har beundrat om mig själv är att ibland kan mitt beteende, när det är alltför stressat eller oroligt, kännas nyttigt. Några minuter för att vispa vakuumet över vardagsrumsgolvet, och det är som om jag mediterade; ge mig en svamp och ett smutsigt badrum, så ger jag dig glans och lugn.

När jag tittar på ett obefläckat och snyggt hem känns det som stör mig tillfälligt pausat. Renlighet översätts till lägre stress och ångest för mig - och ett felfritt hem för min familj som växer upp, mina rumskamrater på college och min man nu - hur lyckliga är de?

Renlighet som tvång

Enligt en University of Connecticut studie , även om de kan ha tur, bör jag vara försiktig med detta beteende. 2015 hade forskaren Martin Lang 62 studenter från Masaryk University i Tjeckien som ämnen för ett experiment om detta ämne. När eleverna anlände var alla utrustade med en pulsmätare och en accelerometer på varje handled. De delades sedan upp i två grupper och ombads att sitta runt ett bord med en liten metallstaty ovanpå.

Hälften av studenterna informerades om att de skulle behöva hålla ett kort samtal om objektet till en konstexpert. Den andra hälften ombads att studera objektet och tänka på en lista med frågor, men fick höra att de inte skulle behöva tala offentligt. Lang valde offentligt tal som differentierare för många människor är rädda för det .

Alla deltagare ombads att polera metallstatyn med en trasa tills de trodde att den rengjordes ordentligt. Sedan sa forskare till deltagare som skulle hålla ett tal att de inte skulle behöva göra det längre. Genom att analysera deras rengöringsbeteende märkte Lang oroliga människor fokuserade på mindre delar av objektet och rengjorde dem mer noggrant. Han drog slutsatsen att i tider med hög stress och ångest, människor är van vid upprepade beteenden (såsom rengöring) eftersom det ger dem en känsla av kontroll under en kaotisk period.

hur får man vänner som vuxen

Detta beteende har sina fördelar. Ditt sinne säger att du ska vidta försiktighetsåtgärder och kontrollera din miljö, du görnågotförsöker mildra överraskningar som kan orsaka dig emotionell skada. Du känner dig tryggare och friare i ditt utrymme. Och naturligtvis fördelen med ett rent utrymme. Frågan är när det blir tvångsmässig perfektionism.

Genom att försöka kontrollera allt i ditt hem, du kan börja tappa kontrollen över ditt liv.

När blir vissa rengöringar för mycket rengöring?

Det är inget fel med att vara en snygg freak, och det är OK om rengöring känns lugnande - vi har alla sätt att minska vår ångest. Det är ett problem när det börjar störa ditt liv. Till exempel, om du inte umgås för att du inte har slutfört dina rengöringsritualer, påverkar det din fysiska hälsa, känns besatt eller gör dig sen för andra skyldigheter - det kan vara ett problem. Det är dock viktigt att notera att det här bara är ett urval av ogynnsamt beteende som kan leda till tvångsmässig rengöring, och de betyder inte nödvändigtvis en diagnos av en annan psykisk störning precis som OCD.

Har din tidiness gått för långt?

Om du är osäker på om dina rengöringsvanor är konstruktiva eller inte, är det bästa att göra prata om det med en expert . På egen hand kan det vara svårt att känna igen symtom eller ritualer. En terapeut kan hjälpa dig att minska dina ångestsymtom och rekommendera metoder för att hjälpa dig att få kontrollen du söker.

dsm 5 definition av psykisk ohälsa

Och även om du inte behöver lägga undan Swiffer för alltid, kan du göra andra livsstilsförändringar som kommer att göra skillnad när du inte pratar med en expert. Nedan följer några idéer att prova.

• Få upp din puls
  Precis som ditt rengöringsschema, utveckla ett träningsschema som säkerställer att du är fysisk aktiv 3-5 dagar i veckan. Medan träning inte är någon ersättning för psykoterapi, medicinering eller psykiatrisk vård, kan den sprida överflödig orolig energi.
• Gör vad du kan för att sova bra
  Se till att du sover tillräckligt och känner dig vilad. Att inte sova kan förvärra alla mentala tillstånd ..
• Ät hälsosamt och undvik alkohol
  Hälsosam kost, med fokus på en medelhavsdiet av grönsaker, frukt, fullkorn och fisk, vilket kan vara kopplat till minskad ångest. Detta kan bero på att komplexa kolhydrater metaboliseras långsammare än bearbetade, vilket hjälper till att upprätthålla en jämnare blodsockernivå, vilket i gengäld skapar en lugnare känsla. En balanserad kost är också bra för hjärnans hälsa.

Om tecknet på ett obefläckat hem underlättar din stress är det inte dåligt. Trots allt kan röran vara distraherande. Men var uppmärksam på att se till att din vana att ta itu med sysslor inte fungerar som en krycka. Livet är fullt av överraskningar, och medan du tar tag i Windex kan du ge en känsla av kontroll, kommer det inte att hindra det oförutsägbara från att hända. Det kan dock vara svårt att diagnostisera dina vanor eller beteenden, så var inte rädd att fråga familj eller vänner vad de tycker, eller ett proffs terapeut för hjälp.