Topp 25 bästa meditationsresurser: Guidad meditation, meditationsmusik och meditationsappar

Hoppa till: Guidad meditation Meditation musik Meditativa naturljud Meditationsappar Poddsändningar

Om du kämpar med ångest men aldrig har mediterat kan det vara värt ett försök. Studier har visat att meditation minskar ångest med så mycket som 39%.¹Dessa resurser - från guidade meditationskanaler till musik, appar och podcaster - kommer att komma igång.

Ta en titt, lyssna och andas ...

Guidad meditation: perfekt för nybörjare

När du precis börjat kan lyssna på instruktioner från en utbildad meditationslärare vara ett effektivt sätt att hålla fokus.

1. Omega -institutet YouTube -kanal erbjuder en mängd olika meditationer, inklusive Noah Levines grundläggande buddhistmeditation för nybörjare och Pema Chodrons tankeväckande Tonglen meditation , var och en under fem minuter.

2. I ytterligare fem minuters meditation talar Robert Eric Dinenberg, MD, MPH dig genom en medvetenhetsfokuserad meditation .

3. Stoppa, andas och tänk erbjuder en kort meditation med fokus på andning. Prova denna tre minuters övning .

Fyra. Denna guidade meditation passet är en mellanliggande längd - 20 minuter - perfekt att prova under din lunchpaus eller innan du börjar en annan hektisk dag.

5. Detta 12-minuters meditation är en annan användbar, guidad lektion du kan delta i på YouTube.

hur man hjälper till med en panikattack

6. Vill du ha något längre? Prova denna 42-minuters guidade meditation .

7. Denna guidade meditation är ett perfekt sätt att koppla av och rensa sinnet innan du går och lägger dig.

Meditativ musik för att lugna sinnet

Om det verkar omöjligt att fokusera på ditt andetag kan meditering medan du lyssnar på musik vara ett bättre sätt för dig. Prova dessa avkopplande alternativ:

8. YellowBrickCinema erbjuder långa (upp till åtta timmar!) meditationskompositioner.

9. Om du gillar mer känsliga ljud, försök detta meditativa musikalternativ som lägger till flöjtljud i mixen.

adzenys xr-odt vs adderall

10. Akustisk gitarr musik kan vara ett mycket effektivt sätt att bromsa sinnet.

11. Du kan hitta flera liveströmmar meditationsmusik på YouTube där du också kan se hur många andra som ställer in med dig ... om du känner dig ensam.

12. Meditera till musik du redan känner och älskar inte kommer att fungera om du tenderar att sjunga med. Ett bättre alternativ? Lyssna istället på de instrumentella versionerna av dina favoritlåtar på YouTube.

Låt naturen prata

Naturljud kan vara ett annat underbart meditationsmedel. Här är några av våra favoriter:

13. Låter precis som du är sitter vid en bäck och lyssnar på kvittrande fåglar

14. Sätt dig själv på stranden direkt med havsvågor kraschar

15. Skäm bort ljudet av a vattenfall i regnskogen

16. Älskar att somna till regn ? Den här är till dig!

17. Fåglar över risterrasser kan hjälpa till att avgöra sinnet.

Det finns en app för det

Att använda appar kan vara ett enkelt sätt att utforska meditation och upptäcka vilken typ som känns rätt för dig. Kolla in dessa alternativ.

vilken person är känd för att ha aviofobi

18. Insiktstimer har allt - meditationsmusik, guidad meditation och en anpassningsbar meditationstimer.

19. Kommer att ha ger tre minuters dagliga meditationer och låter dig spåra ditt humör och hjälpa dig att räkna ut optimala tider att meditera.

tjugo. Stanna, andas och tänk , som tidigare nämnts som ett guidat meditationalternativ, finns också i appform! Träna på andning och lär dig mindfulness med den här användbara appen.

21. För ännu fler alternativ, kolla in vår 25 bästa appar för psykisk hälsa .

Podcaster: Var som helst, när som helst

Bär din favoritmeditation med dig på din telefon!

22. Meditation Oasis är en podcast med guidade meditationer för alla. Försök att börja med avsnittet Walking Meditation.

23. I The Daily Meditation Podcast , meditationstränare Mary Meckley leder en daglig guidad meditation som är cirka 20 minuter lång.

24. Meditation Minis , ledd av hypnoterapeut Chel Hamilton, är alla under 15 minuter.

25. Är du inte redo att meditera? Hör mer om vetenskapen och fördelarna med meditation från experter på 10% lyckligare . Värd, veteran nyhetsreporter Dan Harris, upptäckte meditation efter att ha fått en panikattack i luften.

Artikelkällor