Populära appar för psykisk hälsa: Ett effektivt alternativ för när du inte har råd med terapi?

Hoppa till: Självmordsförebyggande Allmän psykisk hälsa Missbruk Ångest Bipolär sjukdom Depression Ätstörningar Tvångssyndrom Posttraumatisk stressyndrom Schizofreni Påfrestning

Vad gör du när du inte har råd med terapi men kämpar med att hantera din psykiska ohälsa ensam? Du kan ladda ner en app. Under de senaste åren har det varit en spridning av appar för psykisk hälsa som är tillgänglig för smartphone -användare. Dessa prisvärda eller oftast gratis appar för psykisk hälsa erbjuder en mängd resurser som gör terapeutiska tekniker mer tillgängliga, bärbara och kostnadseffektiva.





[ Ta mig till apparna ]

Inom några minuter kan du hitta och ladda ner en myriad av appar som innehåller beprövade tekniker som t.ex. Kognitiv beteendeterapi (KBT) och Acceptance Commitment Therapy (ACT), och tar upp allt från depression till återhämtning av ätstörningar, ångest, PTSD, tvångssyndrom med mera.





Medan de allra flesta av dessa appar inte har peer-reviewed forskning för att stödja deras påståenden1, hälsoexperter förutspår att de kommer att spela en viktig roll i framtiden för psykisk hälsa genom att tillhandahålla innovativa lösningar för självhantering av psykiska störningar. Vissa forskare arbetar med riktlinjer för appar för psykisk hälsa2och under tiden har American Psychiatric Association utvecklat en app -betygssystem för att hjälpa psykiatriker, kliniska psykologer, psykoterapeuter och andra psykiatriska kliniker att bedöma effekten och riskerna med mobilappar och onlineappar.3

För att vara tydlig, American Psychiatric Association betygsätter inte uttryckligen mobilhälsoprogram för sina medlemmar. Deras apputvärderingsmodell ger praktiker ett sätt att fatta välgrundade beslut när de överväger om en app fungerar för dem och deras patienter. Systemet ger feedback om appen inom områdena säkerhet/integritet; vetenskapliga bevis som stöder effekt; enkel att använda och driftskompatibilitet (appens förmåga att möjliggöra nedladdning/delning av data för ytterligare tolkning).



Om du är kliniker, se även PsycomPROs artikel, Populära appar för psykisk hälsa: Hur man använder appar som behandlingshjälpmedel . ( PsycomPRO är vår nya systersajt med innehåll för den professionella publiken och innehåller expertinsikt, praktiktrender och praktiska strategier för att bedöma och behandla patienter.)

Kommer appar för psykisk hälsa vara slutet på behandlingen?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW anser att appar för psykisk hälsa har potential att nå människor som annars inte skulle få hjälp genom att ta bort behandlingshinder. Tyvärr är det bara en liten andel av människor som aktivt söker professionell hjälp för sina psykiska problem, säger han. Detta kan bero på många olika skäl: de kanske inte fysiskt kan lämna sina hem på grund av svår ångest eller brist på rörlighet, eller så har de inte ekonomiska medel.

En annan del av överklagandet hos smartphone-baserade appar är deras anonymitet. Apparna möjliggör också integritet och sekretess och kan vara ett säkert utrymme för individer som kan skämmas för att erkänna sina psykiska problem personligen eller som kan känna att de kommer att märkas negativt eller stigmatiseras av andra, förklarar Dr. Raichback. Sekretessen för att använda en app ger vissa individer en känsla av separation som de behöver samtidigt som de fortfarande kan hitta svar på sina frågor i sitt eget hem.

Så, vilken typ av psykisk hälsa -app kan vara av verkligt värde för människor som kämpar med psykiska hälsoutmaningar? Enligt Dr Raichbach kommer den perfekta appen också att ha psykologer ombord, redo att svara på frågor, plus en supporttelefon dygnet runt för allvarligare fall.

Men andra psykologer ifrågasätter effektiviteten hos appar för mental hälsa när de används isolerat. Tanisha Ranger, PsyD, en psykolog som har använt en mängd olika mentalhälsoprogram med sina patienter, tycker att de är ett utmärkt sätt att hjälpa människor att hålla kontakten utanför sessionerna med det arbete de utför i terapi, men är kritisk till deras användning som alternativ eller ersättning för traditionell behandling.

Jag ser att appar för psykisk hälsa är mycket användbara för människor som inte kan komma till sessioner så ofta som de skulle vilja, men jag ser dem inte som ett substitut för terapi, säger hon. Om en person faktiskt är i behov av terapi kan dessa vara ett bra komplement, men de kan inte ersätta någon som kan erbjuda individualiserade tolkningar och insikter som en app inte kan ge.

tips för att dejta någon med ångest

Jean Otto, doktor, psykolog i Kalifornien, håller med. Jag tror inte att apparna kan ersätta traditionell terapi, även i framtiden, säger hon. Det arbete som utförs i terapi kräver sårbarhet och exponering från patientens sida, i närvaro av en annan person, följt av en empatisk koppling för att främja förändring och acceptans.

Även om dessa nya digitala verktyg helst skulle användas som en kompletterande behandling till traditionell terapi, erbjuder de som inte har tillgång till stöd från en psykoterapeut praktiskt stöd och vägledning.

Om du saknar tid eller resurser eller bara vill ha ytterligare hjälp med att ta itu med mentalhälsobehov, ta en titt nedan på vår sammanställning av appar för psykisk hälsa och se om det kan hjälpa dig att må bättre. Vi kommer att fortsätta att lägga till och uppdatera den här listan så kom ihåg att återkomma ofta. (*Obs: Appval baserat på användarens feedback; inte vetenskapliga metoder.)

Appar för förebyggande av självmord

Självmord är en ledande dödsorsak bland amerikaner och tar tragiskt över 45 000 liv per år enligt CDC. Även om vi inte föreslår att en app ensam kan rädda liv, kan de vara en bra resurs för att gå med rådgivning och livsstilar för psykisk hälsa, som National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 och Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

Min3

Utformad för att hjälpa dem att hålla sig trygga medan de har tankar på självmord, MY3 är gratis och låter dig anpassa din egen personliga säkerhetsplan genom att notera dina varningsskyltar, lista upp hanteringsstrategier och ansluta dig till användbara resurser för att nå ut när du behöver dem som mest. Till hands är en knapp som sätter dig i direktkontakt (24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan) med en utbildad rådgivare från National Suicide Prevention Lifeline samt en 911 -varning. Dessutom kan du välja tre personer att kontakta om du har tankar på självmord. (Fri; ios och Android )

fullblodig

fullblodig

notOK är en gratis app utvecklad av en kämpande tonåring (och hennes tonåringsbror) för tonåringar. Appen har en stor, röd knapp som kan aktiveras för att låta nära vänner, familj och deras supportnätverk veta att hjälp behövs. Användare kan lägga till upp till fem betrodda kontakter som en del av sin supportgrupp, så när de trycker på den digitala panikknappen skickas ett meddelande tillsammans med deras nuvarande GPS -plats till sina kontakter. Meddelandet lyder:Hej, jag mår inte bra! Ring, sms eller kom och hitta mig.(Fri; ios och Android )

Allmänna appar för psykisk hälsa

Med världens tillstånd inställd på galet läge just nu, vem har inte känslor? Oavsett dina känslor - stress, ilska, ångest, depression - lite extra hjälp att hantera är något vi alla kan använda, i amiright? Dessa appar är som en liten fickterapi (som inte ska ersättas av egentlig terapi) som ger lättillgängliga, lättanvända (och ibland roliga) sätt att hantera varje humör, hjälper till att förändra ohälsosamma tankemönster och ger dig effektiva strategier för att stanna grundad när livet känns ur kontroll.

Vad händer

Vad

Det som händer är en fantastisk gratis app som använder Kognitiv beteendeterapi (KBT) och Acceptance Commitment Therapy (ACT) metoder för att hjälpa dig att hantera depression, ångest, stress och mer. Använd den positiva och negativa vanespåraren för att behålla dina goda vanor och bryt dem som är kontraproduktiva. Vi älskar särskilt Get Grounded -sidan, som innehåller över 100 olika frågor för att ta reda på vad du känner, och Thinking Patterns -sidan, som lär dig hur du stoppar negativa interna monologer. Prova själv. (Fri; ios och Android )

Mood Kit

MoodKit

MoodKit använder grunden för kognitiv beteendeterapi (CBT) och ger användare över 200 olika stämningsförbättrande aktiviteter. MoodKit, utvecklat av två kliniska psykologer, hjälper dig att lära dig hur du ändrar hur du tänker och utvecklar självmedvetenhet och sunda attityder. Journalfunktionen är ett bra sätt att utöva egenvård genom att reflektera över dagen, notera några oroande tankar och dokumentera hur du övervann dem. ($ 4,99; ios )

Beroendeappar

Missbruk är en allvarlig sjukdom som drabbar för många människor-och fakta är häpnadsväckande: Enligt CDC dog mer än 750 000 amerikaner av överdoser av droger från 1999 till 2018 och uppskattningsvis 88 000 människor dör av alkoholrelaterade orsaker årligen. Men med rätt rådgivning och dedikerade rehabprogram kan missbruk vara behandlingsbart.

Även om appar inte är en ersättning för personlig hjälp, kan de ge människor som lider återhämtningsresurser i handflatan för att spåra nykterhet, övervaka utlösande beteenden och ge omedelbar tillgång till support. Om du upplever ett missbruk och behöver hjälp, kontakta Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMSA) National Helpline på 1-800-662-4357.

Tjugofyra timmar om dagen

tjugofyra timmar om dagen

Baserat på den bästsäljande boken med samma namn, erbjuder Tjugofyra timmar om dagen 366 meditationer från boken, vilket gör det lättare för människor i återhämtning från missbruk att fokusera på nykterhet var de än är. (Fri ios och Android )

Sluta! - Habit Tracker

sluta med det!

Sluta! är en helt gratis app som hjälper användare att slå sina vanor eller beroende. Oavsett om du vill sluta dricka alkohol, sluta röka eller sluta ta droger, är det det perfekta återhämtningsverktyget för att spåra och övervaka dina framsteg. Spåra så många laster du vill och ta reda på hur många minuter, timmar, dagar, veckor eller år det har gått sedan du slutade. (Fri; ios )

Ångestappar

De med kronisk ångest känna känslan: Ångesten finns alltid där-lurar runt som en scen fem-klingande. Det är den typ av tillstånd som för de 40 miljoner vuxna i USA som är 18 år och äldre som har en ångestsjukdom kan vara alltför krävande när de lämnas åt sig själva. Men ångest kan också vara hanterbar när du lär dig hur du hanterar allt det oroande. Att söka hjälp från en psykolog är det bästa sättet att hantera ångest, men följande appar är bra verktyg att använda på vägen - som att påminna dig om att fokusera på din andning för att komma ur en ond tankecykel.

MindShift

mindshift cbt

MindShift är en av de bästa apparna för psykisk hälsa som är utformad speciellt för tonåringar och unga vuxna med ångest. Snarare än att försöka undvika oroliga känslor, betonar Mind Shift vikten av att ändra hur du tänker om ångest. Tänk på den här appen som cheerleader i fickan, uppmuntrar dig att ta hand om ditt liv, rida ut intensiva känslor och möta utmanande situationer. (Fri; ios och Android )

Självhjälp för ångesthantering (SAM)

självhantering för ångest SAM

SAM kan vara perfekt för dig om du är intresserad av självhjälp, men meditation är inte din grej. Användare uppmanas att bygga sin egen 24-timmars ångestverktygssats som låter dig spåra oroliga tankar och beteende över tid och lära sig 25 olika självhjälpstekniker. Du kan också använda SAM: s sociala molnfunktion för att konfidentiellt få kontakt med andra användare i en onlinegemenskap för ytterligare support. (Fri; ios och Android )

CBT Thought Record Diary

CBT tänkte rekorddagbok

Mittpunkten för kognitiv beteendeterapi förändrar dina känslor genom att identifiera negativa och förvrängda tankemönster. Du kan använda CBT Thought Record Diary för att dokumentera negativa känslor, analysera brister i ditt tänkande och omvärdera dina tankar. Det här är en bra app för att gradvis ändra din inställning till ångestframkallande situationer och dina tankemönster för framtida situationer. (Fri; ios och Android )

Bipolära störningsappar

Precis som namnet antyder, bipolär sjukdom kännetecknas av polära motsatta humörsvängningar som går från extrema toppar till de lägsta nedgångarna. Det är ett i stort sett genetiskt tillstånd som drabbar upp till 5,7 miljoner vuxna. Medan bipolär sjukdom är ett allvarligt psykiskt tillstånd som kräver medicinering och psykoterapi, tillsammans med dessa behandlingar, kan appar vara ett användbart verktyg för att hjälpa dem med tillståndet att förstå och spåra deras humör, identifiera triggers och få ett grepp om svårighetsgraden av deras symptom. För mer hjälp och information om tillståndet, kontakta Depression och bipolär supportallians (DBSA ), som erbjuder online- och personliga supportgrupper, eller International Bipolar Association Crisis Line på 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

imood journal

Del personlig journal och delvis humörspårare, IMoodJournal kan användas för att spela in allt från humör och symtom, sömn, mediciner och energicykler. Genom att spåra dessa olika faktorer kan du analysera dina dagliga känslor genom sammanfattande diagram som anger var dina stressnivåer stiger och sjunker. ($ 2,99; ios och Android)

eMoods

emoods bipolär sjukdom app

eMoods är en humörspårningsapp utformad speciellt för personer med bipolär sjukdom. Under hela dagen kan användare spåra depressiva och psykotiska symtom, förhöjt humör och irritabilitet och ge en indikation på svårighetsgraden av deras symtom. Användare kan sedan se sina humörförändringar på en färgkodad månadskalender och till och med exportera en månadsrapport för att identifiera specifika utlösare och bättre förstå deras fluktuerande humör. (Fri; ios och Android )

Depressionsappar

Om du har depression , livet kan verka som en gigantisk grop av kvicksand som hela tiden drar dig under utan någon utväg. Låt oss bara säga, det är ett tungt tillstånd av att vara. Och det är också en av de vanligaste psykiska hälsotillstånden som drabbar cirka 350 miljoner människor. Om den lämnas ensam kan depression fortsätta att dröja kvar och dröja kvar, vilket tar ut sin livskvalitet. Men det finns en ljus sida: det går att behandla. Att söka hjälp från en psykolog är det första steget. Och för dem som är i terapi finns det också några bra appar som kan göra allt från att öka ditt humör till att ansluta dig till en utbildad professionell som kan erbjuda virtuell rådgivning. Om du kämpar eller är i kris, ring Nationell självmordsförebyggande livlina 1-800-273-TALK (8255).

Talkspace onlineterapi

Talkspace

Har du inte råd att besöka en terapeut men önskar ändå att du hade en att prata med? Talkspace gör det möjligt. Från $ 65 per vecka kan du skicka ett meddelande till en utbildad professionell så ofta du behöver och få svar dagligen. De erbjuder också tjänster för individer och par, så om din signifikanta andra vill lära sig att stödja dig genom din depression kan de också ladda ner appen. (Olika planer tillgängliga från $ 65 till $ 99/vecka; ios och Android )

Lycka till

Lycka till

Behöver du en lycklig fix? Med sitt psykologgodkända humörträningsprogram är Happify-appen din snabba väg till gott humör. Prova olika engagerande spel, aktivitetsförslag, tacksamhetsfrågor och mer för att träna din hjärna som om det vore en muskel, för att övervinna negativa tankar. Den bästa delen? Det är gratis! (Fri; ios och Android )

MoodTools

Stämningsverktyg

MoodTools syftar till att stödja personer med klinisk depression genom att hjälpa vägen till återhämtning. Upptäck användbara videor som kan förbättra ditt humör och beteende, logga och analysera dina tankar med hjälp av principer för kognitiv beteendeterapi (CBT), utveckla en självmordsplan och mer med den här gratisappen. (Fri; ios och Android )

Ätstörningsappar

Att tänka på mat, vikt och kroppsbild är en ständig kamp för de miljoner amerikaner med en ätstörning . Faktum är att det kan konsumera så mycket av deras vakna timmar att det ofta hindrar den dagliga funktionen. För hänvisningar till behandlingsalternativ, allmänna problem eller support, ring National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Hjälptelefon på 630-577-1330. Och medan du återhämtar dig kan nedanstående appar hjälpa till att främja en bättre kroppsbild och uppmuntra till ett hälsosammare förhållande till mat.

Återställningsrekord

Återställningsrekord

Recovery Record är en bra app för alla som återhämtar sig från en ätstörning och vill utveckla en mer positiv kroppsbild. Anteckna måltiderna du äter och hur de får dig att känna med appen och fyll i frågeformulär som hjälper dig att följa dina framsteg över tiden. En användare kallar Recovery Record ett anmärkningsvärt återställningsverktyg; Det hjälper mig att hålla fast vid min måltidsplan, ger ett utlopp för att få ut mina bekymmer om mat och hjälper mig att hålla mig intakt med min kropp för att arbeta med det snarare än emot. (Fri; ios och Android )

Res upp och återställ

Res upp och återställ

ssris med minst viktökning

Rise Up + Recover är en unik app eftersom den inte bara låter dig spåra dina måltider och hur du känner när du äter dem, men du kan också transkribera dina framsteg till en PDF -utskrift. Dra upp Rise + Recover -appen på din mobil när du känner dig sugen på att binge eller hoppa över en måltid och behöver snabba strategier. (Fri; ios och Android )

Livsum

LivsumTill skillnad från de andra apparna i den här listan är Lifesum en bredare resurs för allt som är hälsosamt. Appen låter dig sätta personliga mål, från att äta hälsosammare, till att bygga mer muskler och komma i fler steg varje dag. Du kan också ange dina egna personuppgifter och låta Lifesum generera ett livscore för att få en personlig färdplan för bättre hälsa. Med påminnelser om att dricka vatten och äta regelbundet under hela dagen är Lifesum ett bra alternativ för alla som försöker leva friskare, men för personer med ätstörningar kan den här appen användas för att omdefiniera hur du tänker om en sund kroppsbild. (Fri; ios och Android )

Appar med tvångssyndrom

Vem har inte lämnat huset bara för att svänga tillbaka till höger igen för att du är orolig att du lämnade strykjärnet eller spisen eller locket? Vi är alla skyldiga som åtalade. Men för någon som plågas av tvångssyndrom (OCD) kan samma oro kvarstå hela dagen-även efter att de har gått hem för att stänga av sina apparater. OCD, som upplevs av 2,2 miljoner vuxna, kännetecknas av repetitiva, ostoppbara, påträngande eller tvångstankar och irrationella uppmaningar (tvång) att göra repetitiva handlingar för att lindra ångestångestens ångest. Tvångstankarna och tvången kan variera mycket. Men med en förstahandsbehandlingsplan för kognitiv beteendeterapi (CBT) och/ eller medicinering kan OCD hanteras effektivt. För att lindra ångesten på vanliga sätt identifierar följande appar utlösare, hjälper till att navigera en omgång av OCD när den slår till och ger enkla sätt att vända på negativa tankar.

nOCD

nocd

nOCD utformades med hjälp av OCD -specialister och patienter för att införliva två behandlingar: mindfulness och behandling för förebyggande av exponering. Du kan få omedelbar, kliniskt stödd vägledning när en OCD-episod drabbar, ta veckotester för att bedöma svårighetsgraden av din OCD och ha motiverande stöd på vägen. En användare kallar nOCD en gratis terapeut i fickan! (Fri; ios )

Oroa klockan

oro klocka

En av de mest frustrerande delarna av att leva med tvångssyndrom kan vara att hantera intensiv ångest trots att du vet att dina bekymmer är irrationella. Worry Watch syftar till att hjälpa användare att identifiera deras utlösande punkter för ångest, notera trender i sina känslor, reflektera över när resultaten var ofarliga och ändra sina tankemönster för framtiden. Se det som din personliga, lösenordsskyddande, oroande dagbok. ($ 3,99; ios )

GG OCD

GG OCD App

GG OCD syftar till att förbättra OCD -symtom genom att öka användarens medvetenhet om negativa tankar och träna hjärnan att skjuta dem åt sidan för att anamma en mer positiv början. Appen tar användarna genom olika nivåer, var och en består av korta spel kring ett specifikt tema. Från hur man automatiskt ersätter negativt självtal med positiva tankar, till tro på förändring, byggande av självkänsla och mer, tar denna app sin användare på en resa mot ett hälsosammare tankemönster. (Fri; ios och Android )

PTSD -appar

Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är ett psykiskt tillstånd som utlöses av en traumatisk händelse och drabbar ungefär 8 miljoner vuxna per år. Symtomen kan innefatta återblickar, mardrömmar, svår ångest och okontrollerbara tankar om händelsen. Obehandlad kan PTSD påverka den dagliga funktionen, varför det är avgörande att få hjälp från en psykolog. Om du lider av PTSD och behöver hjälp, ring National Center for PTSD på 1-800-273-8255. Även om det inte är ett substitut för behandling, kan följande appar vara användbara för personer med PTSD att hantera ångest och ilska och hitta stöd.

PTSD -tränare

ptsd tränare

Skapad av VA: s nationella centrum för posttraumatisk stressstörning (PTSD), erbjuder PTSD-coach allt från en självbedömning för PTSD, till möjligheter att hitta stöd, positivt självtal och vredehantering. Vad som är bra med den här appen är att du kan anpassa verktyg utifrån dina egna individuella behov och preferenser och integrera dina egna kontakter, foton och musik.4(Fri; ios och Android )

Slappna av

breathe2relax

Ibland behöver du bara andas och påminna dig själv om att du är okej. Breathe2Relax är gjord för just det. Denna app är skapad av National Center for Telehealth and Technology och är ett portabelt stresshanteringsverktyg som lär användare en färdighet som kallas membranandning. Breathe2Relax fungerar genom att minska kroppens ”fight-or-flight” stressrespons, vilket gör det till ett bra alternativ för personer som lider av PTSD. (Fri; ios och Android )

Schizofreni -appar

Schizofreni är en komplex hjärnstörning som präglas av hallucinationer, vanföreställningar, bisarra tankar och perceptuella utmaningar. Symtomen kan variera mycket, och det kan vara mycket svårt för den som har det att upprätthålla normal funktion. Det finns inget botemedel mot sjukdomen, och symptom kan komma och gå - och kräver ofta livslång behandling med medicin. För att hjälpa till att hålla reda på symtomen och få grepp om det dagliga livet är dessa appar bra resurser.

UCSF PRIME

UCSF PRIME

Schizofrenipatienter är utsatta för social isolering även när deras tillstånd behandlas. PRIME -appen, skapad av psykiatriprofessorn Danielle Shlosser, ansluter personer med schizofreni till sina kamrater via ett gränssnitt för socialt nätverk. Det låter också användare spåra utmaningsmål, saker de skulle vilja uppnå eller förbättra om sig själva. (Fri; ios och Android )

Schizofreni HealthStorylines

Schizofreni HealthStorylinesUtvecklad i samarbete med Schizofreni och relaterade sjukdomar Alliance of America (SARDAA) , appen Schizophrenia HealthStorylines gör det lättare för dem med schizofreni att övervaka deras tillstånd genom att hålla reda på symtom, medicinering och humör. Du kan ställa in påminnelser om medicinering och tid, registrera frågor till din läkare, notera symptom och ansluta till ett supportsystem. (Fri; ios och Android )

Mindfulness och meditationsappar

Från guidade meditationer, andningsövningar och videor till berättelser och lugnande musik, mindfulness- och meditationsappar är i grunden svaret på dina ängsliga böner. Experter tror att regelbunden meditation faktiskt kan förändra aspekter av hjärnans funktion. Och för långsiktiga förändringar visar studier att det tar cirka åtta veckors övning att göra en verklig skillnad. Oavsett om du har fem minuter eller en hel eftermiddag, kommer dessa appar garanterat att skapa en känsla av lugn i din ängsliga hjärna - och allt från din soffas komfort. Namaste.

Headspace

huvudutrymme

Headspace -appen gör meditation enkel. Lär dig färdigheterna med mindfulness och meditation genom att använda den här appen i bara några minuter per dag. Du får tillgång till hundratals meditationer om allt från stress och ångest till sömn och fokus. Appen har också en praktisk påminnelse om headspace för att uppmuntra dig att fortsätta träna varje dag. ($ 12,99/månad eller $ 9,99/år för studenter; ios och Android )

Lugna

lugna

Utnämnd av Apple som årets iPhone -app 2017, anses Calm snabbt bli en av de bästa apparna för psykisk hälsa som finns. Lugn ger människor som upplever stress och ångest guidade meditationer, sömnberättelser, andningsprogram och avkopplande musik. Denna app är verkligen universell; oavsett om du aldrig har provat meditation tidigare eller regelbundet tränat, hittar du det perfekta programmet för dig. ($ 12,99/månad; ios och Android )

Tio procent lyckligare

tio procent lyckligare

Vill du sova bättre, hitta avkoppling, vara mer uppmärksam och tja procent lyckligare? Detta är appen för dig. Ten Percent Happier har ett bibliotek med över 500 guidade meditationer om ämnen som sträcker sig från ångest och stress till föräldraskap och sömn, samt videor, bitstora berättelser och inspiration som du kan lyssna på när du är på språng. Nytt innehåll läggs till varje vecka så att du aldrig tröttnar på att behöva göra samma meditativa övning om och om igen. ($ 12,99/månad; ios och Android )

Artikelkällor
  1. Scoglio A, et alJ Med Internetres2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196/13322 Finns på: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Åtkomst 24 september 2019
  2. Chandrashekar P. Fungerar mobilappar för psykisk hälsa: bevis och rekommendationer för att utforma mobilappar för psykisk hälsa med hög effekt.Mhälsa. 2018; 4: 6. Publicerad 23. mars 2018 doi: 10.21037/mhealth.2018.03.02
  3. American Psychiatric Association. Utvärderingsmodell för mental hälsa för kliniker. Finns på: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Åtkomst 24 september 2019.
  4. Angst och depression Association of America. AADA granskade appar för mental hälsa. Tillgänglig på: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Åtkomst 23 september 2019.
Senast uppdaterad: 5 maj 2021

Du kanske också gillar:

Ortosomni kan faktiskt förstöra vår sömn

Ortosomni kan faktiskt förstöra vår sömn

Kan självhjälp fixa depression?

Kan självhjälp fixa depression?

Hur man hjälper en vän som har utsatts för sexuella övergrepp: Do

Hur man hjälper en vän som har utsatts för sexuella övergrepp: Do's and Don'ts

Påverkan av massskoleskottningar på överlevandes psykiska hälsa: Vad föräldrar behöver veta

Påverkan av massskoleskottningar på överlevandes psykiska hälsa: Vad föräldrar behöver veta

'Hur känns en panikattack?' Hur förklarar jag en panikattack för en älskad

8 Känslomässiga situationer som utlöser överätning

8 Känslomässiga situationer som utlöser överätning