Trauma mitt i Coronavirus: sätt att förhindra att symtom förvärras

coronavirus-trauma-symtom

Den globala koronaviruspandemin är ett kollektivt trauma, men det betyder inte att vi alla har samma upplevelse. Det är till exempel hög sannolikhet att personer med tidigare trauma har ökade symtom på posttraumatisk stressyndrom (PTSD). Studier har visat att denna befolkning kommer att omskolas när de utsätts för en ny stressig händelse. I grund och botten betyder det att effekterna av coronavirus kan kännas mer signifikant och återhämtningstiden kan vara längre jämfört med människor utan föregående trauma.





Om du känner att dina stressrelaterade symtom förvärras (t.ex. ökad medvetenhet om din omgivning, återblick eller undvikande) kan det orsakas av återutlösande effekter av coronavirus. Genom att öka egenvård och sociala stödnätverk kan dessa symtom hanteras lättare och du kan ta steg mot återhämtning. Det här är en utmanande tid att ha svåra känslor, men du kanske upptäcker att det också är vägen mot en bättre framtid, oavsett vad morgondagen håller för oss alla.

vilken typ av depression har jag

Vad är trauma?

Trauma definieras som exponering för faktisk eller hotad död, allvarlig skada eller sexuella överträdelser. Ibland händer det direkt med dig, men i andra fall inträffar det för att du har bevittnat en händelse, händelsen har hänt någon du älskar, eller om du upprepade gånger konfronteras med detaljer om händelsen. A studie uppskattar att 70% av oss kommer att uppleva minst en traumatisk händelse under vår livstid.





Att uppleva trauma betyder dock inte nödvändigtvis att vi kommer att påverkas negativt av det. De flesta återhämtar sig och lagrar det dåliga minnet där det inte stör deras dagliga liv. För färre än 10% av de som utsätts för trauma kommer händelsen att orsaka större psykologiska problem och resultera i en diagnos av PTSD. Statistiskt sett har du en högre risk för PTSD om du är kvinna, har befintliga psykiatriska tillstånd eller en hjärnstruktur som är mycket reaktiv. Lägre IQ, socioekonomisk status och brist på socialt stöd är också riskfaktorer. Som sagt kan vem som helst utveckla PTSD och det är viktigt att ta bort stigma för befolkningar som är mindre benägna att söka mentalvårdsstöd inklusive militära soldater, flyktingar, brandmän och poliser.

Vilka är symtomen på PTSD?

Människor som lider av PTSD kommer sannolikt att uppleva påträngande och oroande återblick, undvika allt som påminner om traumat och ökad upphetsning, vilket inkluderar sömnsvårigheter eller känsla av 'hoppande' För diagnos måste symtomen vara ihållande i minst en månad. Detta skiljer ett mer reglerat svar på trauma från de djupare effekter som negativt förändrar en människas liv.



Detta betyder dock inte att symtom uppträder direkt efter traumat. I vissa fall kommer effekterna inte att bli uppenbara på flera månader eller till och med år efter händelsen. Du kan bli uppmärksam på möjligheten att få PTSD om du gör drastiska förändringar för att undvika något som är obehagligt, får mardrömmar eller är lätt irriterad eller upprörd. A studie av personer med stridsrelaterad PTSD fann att 53% också var deprimerade och 84% hade problem med att kontrollera sin ilska.

Hur vet vi om symtomen förvärras?

För oss som lever med symtom på PTSD före pandemin kan det vara svårt att säga vad som är 'normalt' och vad som blir värre. Vi kan bli så vana vid symtom på depression och ångest att vi inte inser att vi har tagit ett stort steg bakåt i våra framsteg. Dessutom ber den nuvarande situationen oss att vara övervakande och socialt isolerade, två tillstånd av att vara som ofta kommer lätt för dem som lever med PTSD.

För det första är det viktigt att notera att du inte behöver vänta tills saker och ting blir allvarliga innan du söker hjälp. Du förtjänar lugn, fred och lycka oavsett vad du har gått igenom och oavsett vad du för närvarande upplever. Om du vet, eller misstänker att du har en historia av trauma, är det här en bra tid att kontakta en terapeut för att övervaka ditt tillstånd. Ibland kan en medkännande men opartisk utomstående få en bättre bild av huruvida dina handlingar faller inom området adaptiv eller, tvärtom, att de signalerar ökade PTSD-symtom.

gör lamictal dig trött

Om du är intresserad av att spåra dina symtom, börja med ett humörschema eller en journal. Håll dagligen register över tankar, känslor och känslor. Detta hjälper dig att se förändringar över tiden och skapa utrymme för självreflektion. Ibland känner vi att saker och ting är okej för tillfället, men när vi ser tillbaka kan vi upptäcka att det var en handling av undvikande som har rötter i trauma.

Möjligheter till vård och tillväxt

För att behandla symtomen vid PTSD, forskare rekommenderar öka din personliga egenvårdsrutin och ansluta till sociala supportnätverk. Se till att du behandlar dig själv snällt och gör saker som uppfyller dina emotionella, mentala, fysiska och andliga behov. Detta betyder inte bedöva känslor med TV och skräpmat, även om det finns en tid och en plats för det. I slutändan kommer du att må bättre om du fyller tanken med bra saker snarare än dåliga saker. Gör konst, gör yoga, drick en kopp örtte och laga en hälsosam måltid - allt detta är exempel på egenvård som kan minska din ångest, depression, ilska och rädsla. Då, även om det kan vara svårt när vi håller oss fysiskt långt ifrån varandra, kan du ansluta i djupa och meningsfulla konversationer med andra hjälpa dig att bearbeta dina känslor. Dessa interaktioner kan ske via en terapeut, online-grupp eller telefonsamtal med en nära vän. Motstå lusten att isolera och undvika människor - gör en överenskommelse med dig själv för att nå ut minst en gång i veckan.

Den goda nyheten är att traumatiska händelser rapporteras vara en möjlighet för tillväxt och kan innehålla andra positiva psykologiska fördelar. Det har till och med hittats att ju högre nöd, desto mer tillväxt uppnås.

Psykologer kallar detta fenomen för posttraumatisk tillväxt (PTG) och tror att symtom på PTSD kan få människor att omvärdera sina liv och hitta ny mening. De saker som du tål med, vänskap av dålig kvalitet eller brist på egenvård kanske inte längre är acceptabla när koronavirusbegränsningarna har tagits bort. Du kanske också tycker att din tacksamhet ökar för saker som du tidigare tog för givet, som god hälsa.

Resan från PTSD till PTG är inte lätt för alla. Att sitta med obekväma känslor, engagera sig i självmedvetenhetstekniker och individuell terapi kan dock omvandla förvärrade symtom till ett liv med mer blomstrande mental hälsa.