Reser med ångest

Psykiska sjukdomar som ångeststörningar håller oss ofta tillbaka från att leva livet till dess fulla potential. För många är resor en dröm. Vem vill inte se världen, utforska nya konst och kulturer och prova inhemsk mat?

Ångest är en naggy röst i våra huvuden som älskar att berätta för oss vad vi inte kan göra. Det skapar scenarier i vårt sinne och genererar 'vad-om-jag' som gör oss rädda för att leva våra dagliga liv, än mindre våga oss ur vår komfortzon.

När din egen röst övervinner den gnagande, oroliga och du bestämmer dig för att ta steget och resa, förväntas det att lite ångest kommer att sparka in. Även människor utan ångest känner sig ofta oroliga när de närmar sig ett flyg.

jag hatar alla och allt

Som en mycket orolig person som just har återvänt från en månadslång euro-resa har jag mycket kunskap att dela som kan hjälpa, oavsett vart du reser till eller hur länge. Aldrig på en miljon år trodde jag att jag kunde resa framgångsrikt utan att få ett nervöst sammanbrott. Dessa tips hjälper dig att lugna dina nerver veckor före avresa hela dagen du landar hemma.

Listor kommer att vara din bästa vän

Innan du ger dig ut ska du göra ett par listor med olika kategorier av saker du behöver för din resa, som toalettartiklar, kläder, mediciner och resedokument. När du packar varje sak i din resväska - och bara när den är fysiskt inuti din resväska - stryker du den från din lista. På det sättet behöver du inte frenetiskt kontrollera din resväska en massa gånger för att se till att den finns där. Allt du behöver göra är att konsultera listan.

Lämna inte förpackningen förrän i sista minuten

När jag åkte på min resa packade jag två veckor före start. Jag skapade underlistor i min klädlista: toppar, bottnar, underkläder, hela nio meter. Alla mina toalettartiklar och reseformade flaskor var alla redo att gå och det kändes så fantastiskt att kunna fokusera på andra saker istället för mitt bagage när min avresa närmade sig. Du behöver inte packa så tidigt som jag gjorde, men det gjorde mig definitivt mer lugn när mitt avresedatum kom.

Se till att alla dina recept är fyllda

Ring din läkare och se till att du kan fylla dina recept (om du tar mediciner för ångest). Låt ditt apotek veta att du ska resa och behöver tabletterna före avresedatumet. Om du reser inom USA och använder en apotekskedja som CVS, kan du vanligtvis hämta från en annan plats. Detta är dock inte fallet om du reser till ett annat land. Gör dessa arrangemang i god tid så att du inte klättrar direkt innan du åker.

dejta en man med depression

Få reseförsäkring

Detta kan kosta cirka $ 100 (ibland mer, ibland mindre), beroende på vilket försäkringsbolag du använder och resans längd, men det är en bra investering eftersom du inte kan sätta ett pris på sinnesfrid. Du känner till Murphys lag - allt som kan gå fel kommer att gå fel! Så täck dig för alla fall. Ofta kommer planerna att täcka förlorat eller stulet bagage, skador och missade flygningar. Även om du inte vill dröja vid dessa fruktansvärda saker som kan hända, vill du bli täckt och informerad om de alternativ du har om värst blir värst.

Gör mycket forskning

Det kan vara väldigt överväldigande att vara i en ny stad, stad eller land med så mycket att göra. Gör din forskning innan du lämnar för att ta reda på vad de viktigaste sakerna du vill göra är - men överboka inte dig själv. Detta kommer bara att stressa dig. Plus att se mindre gör att du kan spendera mer tid på varje plats och verkligen uppskatta dem. Oroa dig inte för att se varje enskilt monument och ta den perfekta selfien för alla. Gör också läxor i de kvarter du bor i för att kontrollera säkerheten, tillgängligheten till kollektivtrafiken och allt annat som är viktigast för dig.

Ha nödkontakter och håll dem informerade

Håll telefonnummer till dina nödkontakter till hands och ge den här listan över personer en översikt över din färdväg. Det kan få dig att känna dig tryggare om dina nära och kära är medvetna om var du befinner dig. Om du har en smartphone kan du använda platsdelningsfunktionen så att de kan se exakt var du är. Om du befinner dig i ett område där du känner dig osäker kan det vara bra att lindra dig. Om det, gud förbjudet, händer, kan din plats identifieras.

hur vet man om man är narcissist

Glöm inte grundläggande egenvård

Det är alldeles för lätt att fastna i en fantastisk resa som du glömmer att ta hand om dig själv. Få tillräckligt med sömn, eftersom att vara övertrött kan definitivt bidra till högre ångestnivåer. Kom ihåg att äta regelbundet och ta dig tid till tre måltider, precis som du gjorde hemma. Bär runt nötter eller en granola bar i ryggsäcken om du börjar känna dig 'hängande'. Jag vet också hur läckra cappuccino är i Paris, men försök att hålla dem till en om dagen. Koffein är en enorm ångestutlösare, särskilt när det tas i överskott.

Kanalisera din ångest och erövra rädslor

Resor går ofta hand i hand med att gå ut ur din komfortzon och är ett bra sätt att möta rädsla. Vi vet alla att det bästa sättet att erövra en rädsla är att möta den på huvudet, eller hur? Till exempel är jag livrädd för att bli sjösjuk på en båt. Men medan jag var i Italien på Amalfikusten kunde jag absolut inte gå förbi en färjetur till ön Capri. Efter att vi anlände insåg jag att jag hade gjort det utan att kräkas, kände mig helt bra och var redo för ytterligare en båttur. Jag var så stolt över mig själv!

Där har du det. Om jag kan resa tror jag verkligen att vem som helst kan. Resor kan förändra livet, och även ångestfyllda människor kan uppleva det - jag lovar dig! Låt också din online terapeut vet om du reser - de känner dig och kan ha några utmärkta tips för att hantera din ångest. Följ dessa tips och innan du vet ordet av kommer du att vara i luften och flyga bort från dina bekymmer.