Den ultimata guiden för att stoppa en panikattack
Mer än fyra miljoner amerikaner erfarenhet panikattacker , med tecken och symtom på en episod som uppträder snabbt och ibland utan varning. Dessa plötsliga attacker av ångest och överväldigande rädsla kan hända vem som helst och är kända för att vara något oförutsägbara, i allmänhet utan en uppenbar orsak.
Utan diagnos tolkas ofta de överväldigande symptomen på panikattacker och kan till och med ignoreras. Detta gör det allt viktigare att förstå orsaker, tecken och sätt att förebygga eller behandla panikattacker på lång sikt.
Vad är en panikattack?
Panikattacker definieras av intensiva perioder av rädsla som utlöser akuta fysiska reaktioner, trots brist på överhängande fara eller ett konkret hot. Även om panikattacker kan förekomma som en enda episod kan de också återkomma - vilket kan indikera förekomsten av den allvarligare panikstörningen. Och även om panikattacker inte är livshotande kan de allvarligt påverka livskvaliteten. Behandling av panikattacker är dock mycket effektiv.
Men vad orsakar exakt panikattacker? Enligt Elizabeth Hinkle, LMFT, kan dessa avsnitt vara ett resultat av uppbyggnad ångest det har inte tagits upp, varför det känns som om panikattacker kommer från ingenstans. I andra fall kan panikattacker ha en mycket tydlig utlösare, till exempel en person som är rädd för att köra över en bro och uppleva en episod när de närmar sig en överfart. 'När du har ångest', sade Hinkle, 'att inte hantera den övergripande känslan kan likna en kruka med vatten på en het spis - så småningom kommer den att koka och spridas.'
Det spelar ingen roll om du befinner dig på en allmän plats, kör bil, sover i sängen, i ett viktigt arbetsmöte, om du tidigare har haft en panikattack eller om du upplever en för första gången - de kom plötsligt, ofta liten eller ingen varning. När du upplever en episod av panik får du en plötslig explosion av intensiv rädsla utlöser kroppens fysiska reaktion trots att det inte finns någon verklig fara eller uppenbar orsak. Det kan vara otroligt skrämmande eftersom det känns som att du tappar kontrollen, får hjärtinfarkt eller till och med dör.
Symtom på en panikattack
Även om panikattacker har många variationer, symtom toppar i allmänhet inom några minuter. Några vanliga symtom inkluderar:
- Känsla av överhängande undergång eller fara
- Rädsla för förlust av kontroll eller död
- Ökad och dunkande hjärtfrekvens
- Svettas, skakar eller skakar
- Andfåddhet eller täthet i halsen
- Illamående, frossa, värmevallningar eller huvudvärk
- Yrsel, yrsel eller svimning
- Domningar och en känsla av orealitet eller avskildhet
Det är också viktigt att notera att inte alla som upplever panikattacker har panikstörning.
Panikångest kännetecknas av följande kriterier:
- Frekventa, oväntade panikattacker
- Åtminstone ett avsnitt följs av en månad eller mer av pågående oro för att uppleva ett annat, samt fortsatt rädsla för konsekvenserna av en attack
- Attacken orsakas inte av droganvändning eller annat psykiskt tillstånd
Om du upplever en panikattack, även om det är obekvämt, finns det sätt att hjälpa till att hantera symtomen och de-eskalera situationen. Nyckeln är att hjälpa till att hantera paniken så snart du kan identifiera den, enligt Hinkle. I vissa fall ger våra kroppar oss varningstecken för en kommande panikattack - vår hjärtfrekvens ökar, snabbare andas och upplever en känsla av rädsla. Observera när dessa känslor kommer över dig och försök att använda avslappningstekniker för att hantera dem. Exempel är djupandning eller upprepning av ett mantra. Fortsätt påminna dig själv om att du är okej och detta ögonblick kommer att passera.
Det kan vara frestande att undvika situationer som kan öka din ångest och orsaka panikattacker - oavsett om du kör över en bro eller befinner dig i en obehaglig social situation - men den vägen är inte hållbar på lång sikt. I livet är det nästan omöjligt att undvika alla utlösare, så det är viktigt att lära sig tecken på en panikattack och färdigheterna för att hantera dina känslor.
har jag ocd?
Hur terapi hjälper till att förhindra panikattacker
Terapi är en effektiv sätt att identifiera, behandla och hantera din ångest och panikattacker . Att prata med en professionell psykolog eller licensierad terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå panikepisoder, sätt att hantera dem och i slutändan validera din upplevelse. Med tiden kan du också lära dig mer information om dina triggers, samtidigt som du hittar strategier för att hantera symtom på ångest.
Medan terapeuter kan lära och uppmuntra dig att träna strategier och färdigheter för att hantera panik, kan resultat från behandling ta tid och ansträngning. Du kan uppleva en minskning av symtomen inom flera veckor, och andra symtom minskar under flera månader. Tillfälliga underhållsbesök rekommenderas också för att säkerställa att dina panikattacker håller kontroll över tiden.
