Under för mycket stress? Här är vad du kan göra åt det

Hoppa till: Tecken och symptom på stress Fråga att ställa sig själv

Vi lever i en värld där stress är nästan oundviklig. Eftersom tekniken skapar en förväntan om att vi gör oss tillgängliga för andra 24 timmar om dygnet, kan balansera våra åtaganden och hantera stress på hälsosamma sätt verka omöjligt. Fångade i en konstant att-göra-lista tar vi sällan tid att utvärdera de vägtullar som rädsla, oro och nöd kan ta på våra kroppar och sinnen. Hur vet du när du är för stressad?

Alla har sin egen unika stressrespons, så det är viktigt att undersöka dina fysiologiska, beteendemässiga och psykologiska svar på belastningen av livets krav. Låt oss titta på några vanliga tecken på att du är för stressad.

Tecken på att du har för mycket stress

Fysiologiska tecken

Kronisk smärta
Huvudvärk
Muskelspänning
Illamående
Knyter ihop käken eller nävarna
Högt blodtryck

Beteendestecken

Ökad användning av ämnen (inklusive nikotin, alkohol, koffein och olagliga droger)
Socialt tillbakadragande
Överätning och underätning
Arga utbrott
Tränar mindre ofta

Psykologiska tecken

Sorg eller depression
Ångest
Rastlöshet
Brist på motivation eller fokus
Känna sig överväldigad
Irritabilitet eller ilska

Om du upplever några av dessa tecken kanske du vill vidta åtgärder för att minska stress idag. Här är några enkla men avslöjande frågor du kan ställa dig själv för att hitta områden för förbättring eller förändring. Att ställa rätt frågor kan identifiera vilka förbättringar du kan göra för att känna dig mer avslappnad och ha kontroll över din hälsa.

Frågor att ställa sig

Vem finns i mitt supportnätverk?
Alla borde ha människor i sitt liv som är positiva influenser, stödleverantörer och förebilder för ett hälsosamt liv. De kan vara vänner, familjemedlemmar, mentorer, andliga ledare, kollegor och psykologer.

Vilka aktiviteter tycker jag om?
Ditt arbete kan vara roligt, men alla behöver hobbyer som inte handlar om tävling eller personlig prestation. Vad hjälper till att lindra dina bekymmer och gör dig mer medveten om din kropp? Dessa aktiviteter kan innehålla läsning, dans, trädgårdsarbete, brädspel, hantverk etc.

vad är selena gomez på rehab för

Vilka är mina sömnvanor?
Om du får ungefär 8 timmars oavbruten sömn per natt kommer du att kunna tänka tydligare, stärka ditt immunförsvar och koncentrera dig bättre på arbete och relationer. Ett enkelt steg som att stänga av skärmar en timme före sänggåendet kan göra en enorm skillnad i din sömnkvalitet.

Säger jag nej till onödiga uppgifter?
Helst bör du kunna vidarebefordra uppgifter som kräver för mycket av dig, som inte är ditt ansvar eller inte överensstämmer med dina personliga värderingar och mål. Om du inte är säker på var du ska börja, ta en titt på ditt schema och att göra-lista och se vad som kan delegeras eller tas bort helt.

Är jag organiserad?Börja sluta med ditt liv. När du kan hantera uppgifter med ett exakt schema och prioriterad att-göra-lista minskar du den onödiga oro som kan följa med en rörig och förvirrande agenda.

När och hur tränar jag avslappning?
Att ta tid att koppla av kan vara så enkelt som att läsa en bok, ta en promenad eller lyssna på musik. Kanske behöver du lägga några minuter på att ta några djupa andetag varje dag, eller kanske kan yoga eller meditation ge den tid som behövs för att ställa in din kropp.

Känner jag proffs som kan hjälpa?
En årlig fysisk kan hjälpa dig att utvärdera effekten av stress och skapa lösningar. Psykologer kan också ge värdefull insikt om din beteendemässiga och emotionella hälsa och hjälpa dig att skapa en plan för ett välbalanserat liv. En terapeut kan lära dig hur du lindrar stress genom olika tekniker.

vad är en narcissistisk personlighet

Om du känner dig överväldigad av en självbedömning och inte är säker på var du ska börja, ta itu med dina omedelbara fysiska bekymmer. Hälsosam kost, träning och professionell konsultation kan ha en betydande inverkan. Men känn inte att du måste göra alla dessa stora förändringar över en natt. Att börja i det lilla, kanske genom att skära ut utrymme för avkoppling och stänga av teknik tidigare på natten, kan hjälpa dig att bygga fart.

När du börjar göra ändringar, var noga med att uppmärksamma vad som minskar din stress och tveka inte att anteckna. Alla avslappningstekniker fungerar inte för alla. Överväg att använda en journal eller en telefonapp för att spåra effektiviteten av dina strategier och skapa motivation. Slutligen kan förändring också vara mer spännande när du delar resan, så överväg att rekrytera en vän som en ansvarskompis. Tillsammans kan ni uppmuntra varandra att ta itu med stress och prioritera er fysiska och psykiska hälsa.

Verklig förändring börjar med att ställa bra frågor och spela detektiv med ditt sinne och din kropp. Börja ta anteckningar och börja samtal med människor som kan hjälpa. Stress kan alltid spela en roll i ditt liv, men det behöver inte vara skurken i din berättelse. Med rätt tänkesätt kan du återfå kontrollen över ditt sinne och din kropp.

Senast uppdaterad: 14 juni 2019