Förstå Survivor's Guilt

Var var du den 11 september?

Vi har alla vår egen historia. Kanske såg du nyheterna utvecklas på TV i ditt college sovsal, skakande och snyftande. Du kanske hörde nyheterna spridas genom hallarna på din grundskola, känner dig förvirrad och rädd och längtar efter att åka hem. Eller kanske lyssnade du på bilradion när du kör till jobbet och känner dig bedövad av chocken.

Kanske var du på en av de platser som attackerades och du kommer ihåg varje syn, varje lukt, varje detalj på den hemska dagen.

Traumastatistik för 11 september

9/11 var ett trauma som varje amerikaner kände - 4% av amerikanska invånare upplevde PTSD efter attackerna. Men de som direkt överlevde attackerna kände effekterna mest intensivt: människor som sprang ut ur de brinnande byggnaderna, första respondenter, räddningsarbetare och folk som arbetade eller bodde i centrala Manhattan eller nära Pentagon i Virginia.

En studie publicerad iJAMAfann att människor som var i New York City under attackerna den 11 september upplevde PTSD med en hastighet på 11,2% i omedelbar efterdyning av attackerna. Men New Yorkers är motståndskraftiga människor, och de flesta kunde återgå till det normala (eller ett 'nytt' normalt) inom några månader eller ett år.

Men för många människor som upplevt attackerna från första hand - de som varit i WTC-byggnaderna under flygkrascher och byggkollaps - varade den psykologiska effekten mycket längre. Enligt en studie från American Psychological Association (APA) hade 13% av WTC-överlevande PTSD-symtom 14 år efter attacken hade 68% symtom på depression i samband med PTSD.

Mycket av detta beror på det stora traumat att bevittna något så oerhört störande som 9/11 - och tro i många fall att ditt liv var på väg att ta slut. Men många av de psykiska hälsoproblemen som kvarstod för 9/11 överlevande har att göra med något som kallas 'överlevandes skuld'.

Vad är Survivor's Guilt?

Pasquale Buzzelli, som överlevde kollapsen av norra tornet den 11 september, berättade NBC-nyheter att han fortsatte att uppleva överlevandeskuld, även tio år efter attacken. 'Jag borde vara glad', sa Buzzelli. ”[T] hans smakar bättre - och då känner du dig skyldig att överleva. Du tänker på papporna som inte såg deras döttrar födas. ”

Buzzellis beskrivning av överlevandes skuld är perfekt. Människor som överlever olyckor, attacker, krig, massskott, naturkatastrofer eller andra traumatiska händelser kan ofta inte helt låta sig uppleva glädjen att ha gjort det levande. De är knäckta av skuld, depression och symtom på PTSD .

Även om överlevandes skuld inte längre är en officiell psykologisk diagnos, upplevs den av många överlevande. Det liknar PTSD, men med en tyngre skuldkänsla associerad än bara PTSD.

Symtom på överlevandes skuld är:

• Tillbakablick och tvångstankar om evenemanget
• Känslor av frånkoppling
• Sömnproblem
• Ilska
• Rädsla
• Depression
• Känner mig omotiverad
• Illamående och matsmältningsbesvär
• Självmordstankar

Alla som överlevde ett trauma kan uppleva överlevandeskuld eller PTSD, oavsett om de har en psykisk sjukdom eller inte. Att ha en historia av barndomstraumer, missbruk, psykiska sjukdomar eller missbruk gör det mer sannolikt att du kommer att uppleva överlevandes skuld.

Healing From Survivor's Guilt and PTSD

Om du upplever överlevandeskuld efter 11 september eller någon tragedi, var god och vet att du inte är ensam. Att uppleva dessa känslor - även många år efter evenemanget är vanligt och förståeligt. Det finns ingen skam att ha dessa känslor.

Terapi

Som sagt, om dessa känslor har legat kvar i många år eller har gjort det svårt för dig att fungera eller njuta av ditt liv, finns hjälp där ute. Att hitta en terapeut som är specialiserad på trauma är ett bra ställe att börja på. Terapi kan vara en säker plats att släppa ut alla dina känslor och att få mild vägledning och hjälpsamma verktyg för hur du hanterar dina känslor så att du kan leva ditt bästa liv.

hur man behåller ett positivt tänkesätt

Survivors stödgrupper

Du kan också överväga att gå med i en överlevandes supportgrupp. Det finns många där ute, inklusive de som är specifika för den typ av tragedi du kanske har bevittnat (du kan hitta mer information om 9/11 överlevandes grupper här ). Det finns något otroligt helande och befriande att ansluta till andra som upplevt samma trauma som du gjorde. Du kommer snart att upptäcka att dina känslor är normala, och detta kan ge stor tröst.

Ditt supportsystem

Det är också till stor hjälp att kontakta familj och vänner för stöd, om möjligt. Det kan vara svårt att dela sådana intima känslor även med dem vi älskar, men det är ett av de bästa sätten att läka. Enligt American Psychological Association (APA), överlevande som upplever självskuld efter en tragedi är mer benägna att uppleva psykiska störningar. Samtidigt är ett av de mest effektfulla sätten att läka från ett trauma att har ett starkt supportnätverk .

Viktigast av allt, kom ihåg att om du upplever överlevandes skuld - även år eller årtionden efter en händelse - är det inget fel med dig. Du är bara människa, och vi läker alla från saker på olika sätt och i vår egen takt. Det är inte för sent att må bättre.