Vad betyder det att vara samvetsgrann?

När du föreställer dig en samvetsgrann person trollar du troligen fram någon pålitlig, flitig och självkontrollerad . De har sannolikt en stark medvetenhet om sin omgivning, sin egen tankeprocess och andras uppfattningar, vilket gör samvetsgrannhet till en viktig förutsägare för många oerhört positiva resultat, som att utveckla hälsosamma, stabila relationer och bra jobbprestanda. Det är därför inte förvånande att många strävar efter att bli mer samvetsgranna, och det finns praktiska sätt att bygga upp detta värdefulla personlighetsdrag - även om det att vara samvetsgrant inte nödvändigtvis kommer naturligt för dig.

Vad det betyder att vara en samvetsgrann person

Har du någonsin fått feedback från en vän eller kollega som du inte nödvändigtvis följer dina åtaganden? Du kanske inte inser när du agerar impulsivt och just nu, och det påverkar några av dina personliga relationer och arbetsprestanda. Oavsett om du inte når viktiga tidsfrister, flagga ut på dina vänner , eller bara rör sig genom dina dagar utan mycket riktning, kan brist på samvetsgrannhet vara kärnan i dina frågor.

Att vara en samvetsgrann person innebär förmågan att sätta upp och behålla långsiktiga mål, vara mer medveten om val, agera mer försiktigt och ta dina skyldigheter på allvar. Ofta är detta grundläggande personlighetsdrag en viktig ingrediens för personlig och professionell framgång, och som det är fallet för någons personlighet finns det olika nivåer av hur någon visar sin samvetsgrannhet.

Du kan tänka på att det finns två ändar till samvetsgrannhetsspektrumet - lågt och högt. Genom att förstå tecknen på var och en är en person bättre i stånd att upptäcka möjligheter för tillväxt och utveckling i områden som kan saknas.

Egenskaper hos mycket samvetsgranna människor

Enligt psykologer är dessa de vanligaste egenskaperna som uppvisas av mycket samvetsgranna människor:

• Stark omtänksamhet och öka kontrollen
• Värderar organisation och har förmåga att planera framåt
• God tid ägnas åt planering och förberedelser
• Följer detaljerna noga
• Mindfulness av viktiga tidsfrister
• Möjlighet att prioritera viktiga uppgifter
• Fungerar bäst när det finns ett fast schema

Egenskaper hos människor som har låg samvetsgrannhet:

Och de flesta psykologer håller med om att följande är de vanligaste egenskaperna hos de som är lägre i samvetsgrannhetsspektrumet:

• Undviker struktur och fungerar inte bra med ett schema
• Utsätter viktiga uppgifter
• Det går inte att slutföra nödvändiga eller tilldelade uppgifter inom en given tidsfrist
• Skämmer och strävar inte efter att ta hand om saker
• Returnerar inte eller lägger tillbaka artiklar

Förbättra din samvetsgrannhet

Även om många ser på personligheten som en konkret aspekt av en persons sammansättning, finns det sätt att förbättra eller bygga vissa egenskaper. Både biologiska och miljömässiga faktorer spelar en roll för att forma vem vi är och styrkan i våra personlighetsdrag och när vi åldras tenderar våra personligheter att utvecklas. Vår samvetsgraden ökar till exempel när vi blir äldre och får mer livserfarenhet och ansvar.

Våra personligheter kan och förändras genom självutveckling och enligt en forskningsöversikt , förändrar människor sina personligheter positivt genom att öka engagemanget i aktiviteter som faller i tre huvudkategorier: aktiviteter som hjälper dig att känna dig viktig, aktiviteter som är roliga och de som är anpassade till dina kärnvärden. Meddelandet är att prova något nytt, något som känns viktigt - vare sig det är en akvarellklass eller ett rugbylag - för att hjälpa till att göra betydande önskade förändringar över tiden.

En person kan också förbättra sin samvetsgrannhet genom att söka professionell hjälp och support. På bara fyra veckors terapi upplever människor nästan hälften av den förändring i personlighet som de brukar uppleva under hela sin livstid, enligt en forskning studie. Ännu mer kan den positiva effekten av terapi ha en bestående effekt på personens personlighet och bleknar inte över tiden.

Terapi för att förbättra samvetsgrannheten

I allmänhet finns det tre typer av terapier som kan hjälpa dig att förbättra din samvetsgrannhet: beteendemässiga och kognitiva ingrepp, målrelaterade tekniker och kognitiv saneringsterapi.

Beteendemässiga och kognitiva ingrepp

Denna typ av terapi fokuserar på att lära dig de färdigheter som behövs för att lösa verkliga problem genom att tilldela tidsbegränsade uppdrag. Svårigheten med detta tillvägagångssätt är att genomföra uppgifter kräver en viss nivå av disciplin och följa upp, de mycket attribut som låg samvetsgranna människor inte har. I vilket fall som helst visas denna typ av terapi för främja positiva förändringar i beteendet .

Målrelaterade metakognitiva tekniker

Denna teknik innebär att man får en bättre medvetenhet om egna tankeprocesser. Specifikt uppmanas en person med låg samvetsgrannhet att föreställa sig en tydlig väg till sitt långsiktiga mål, förutse eventuella hinder och i slutändan föreställa sig själva att uppnå målet . Teorin är att genom att begrunda vår framtid och våra planer kan vi öka vår medvetenhetsnivå för att uppnå dem.

när man ska kalla det slutar i ett förhållande

Kognitiv saneringsterapi

Denna form av terapi syftar till att förbättra individens kognitiva processer och funktioner, såsom minne, genom att utnyttja specifika mentala övningar. Syftet med dessa mentala övningar är att överföra kognitiv tillväxt och utveckling till andra uppgifter, inklusive de viktigaste aktiviteterna som är mest utmanande.

Som alltid när du söker kliniskt stöd är det viktigt för framgång att hitta en terapeut som bäst uppfyller dina behov. Lyckligtvis finns det många Resurser tillgängliga för att hjälpa dig att hitta den bästa typen av behandling för dina behov.

Bygga och underhålla din samvetsgrannhet

Resan för att förbättra samvetsgrannheten är inte lätt, men det kan vara värt tid och ansträngning - särskilt när samvetsgrannhet påverkar din hälsa, ditt arbetsliv och ditt personliga liv positivt. Detta personlighetsdrag är en viktig indikator när det gäller att utveckla och upprätthålla hälsosam, stabila relationer och kan till och med bidra till ökat ansvar på jobbet.

Och även om du kan visa tecken på lågt samvetsgrann beteende idag, finns det kliniskt bevisade strategier för att identifiera och stödja alla svaghetsområden för framtiden. Det första steget är att alltid identifiera och förstå din potential för tillväxt.