Vad innebär det att vara känslomässigt intelligent?

känslomässigt intelligenta kvinnor kramar

Känner du någon som helt enkelt inte kan förstå någon annans synvinkel? Kanske kämpar de för att inse varför människor känner ett visst sätt, eller bara aldrig kan läsa ett rum - ja, de kan ha låg emotionell intelligens.





Att försöka förstå varför du känner ett visst sätt kan vara utmanande när svaret inte syns direkt. Medan färdigheten kommer mer naturligt för vissa än andra, kallas förmågan att känna och förstå dig själv på en djupare nivå som emotionell intelligens (EI).

Känslomässig intelligens går utöver att bara känna till dina egna känslor, men innebär också att du har en högre medvetenhet om känslorna hos de omkring dig och din förmåga att empati med någon annans situation.





Vad är emotionell intelligens?

Emotionell intelligens, även känd som emotionell kvot, är förmågan att känna igen, förstå och hantera dina egna känslor. Känslomässig intelligens inkluderar också förmågan att vara empatisk och korrekt kommunicera med dem omkring dig.

Det finns fyra erkända element av emotionell intelligens, inklusive:



  • Självhantering- ta ansvar för eget beteende och välbefinnande
  • Självmedvetenhet- medveten kunskap om sin egen karaktär, känslor, motiv och önskningar
  • Social medvetenhet- förmågan att ta perspektiv på och empati med andra från olika bakgrunder och kulturer, att förstå de sociala och etiska normerna för beteende, och att erkänna familjens, skolans och samhällets resurser och stöd
  • Äktenskaprådgivning- övervakning och underhåll av relationer

Dessa element överlappar ofta och emotionell intelligens kan vara avgörande för alla typer av relationer, oavsett om det är vänskap, romantiska partners eller medarbetare. Inte alla har samma förmåga att hantera och hantera känslor, men att bli mer medveten om din egen emotionella intelligens och hur man kan öka den är viktigt.

Emotionell intelligens och dina relationer

Känslomässig intelligens kan spela en roll i alla förhållanden, oavsett om det är vänner, partners eller medarbetare. Hur du navigerar i dessa relationer i ditt personliga eller professionella liv kan påverka hur emotionell intelligens påverkar dina relationer.

Vänskap

Har du någonsin haft någon i ditt liv som baravetnär något är fel? Någon som direkt kan berätta vad som kan störa dig? Ibland behöver du den vän som kan hjälpa dig att packa upp dina känslor och känner dig bättre än du känner själv.

Rachel O'Neill, Ph.D., en Talkspace-terapeut baserad i Ohio, förklarar att, 'De som är mycket känslomässigt intelligenta kommer sannolikt att ha större förmåga att ta upp känslor, de kan vara mer empatiska och bättre kunna diskutera känslor. Omvänt, om någon har en vän som inte har samma nivå av känslomässig intelligens, sade hon, 'kan det verkligen bidra till att känslor av förhållandet är ytliga eller ensidiga.' , Det kan vara skadligt och dränerande att ha ensidiga vänskap när du ständigt ger till en annan person - känslomässigt, ekonomiskt eller kanske med din tid - och får lite eller ingen av samma fördelar med vänskap i gengäld.

Så fungerar dessa vänskap egentligen? Kan de lyckas?

Enligt O'Neill, 'De kan, och jag tror att det beror på att förhandla om att ge och ta. Jag tror att alla goda vänskap tycks innebära att träffas i mitten och känslomässig IQ är inte annorlunda. ” Det kan vara svårt för osjälviska människor att se till att de uppfyller sina behov, det är viktigt att komma ihåg att vänskap som är värda att behålla påverkar livet förbådefester.

'Att hitta ett sätt att möta båda vänners känslomässiga behov kan vara nyckeln till att navigera i en relation med olika nivåer av känslomässig IQ', säger O'Neill.

Partners

Även om emotionell intelligens i grunden fungerar som vänskap, är romantiska förhållanden lite annorlunda eftersom du förmodligen har en partner (men inte alltid), medan du förmodligen har flera vänner.

Och för det mesta går det förmodligen mycket mer på din relation med din partner (men inte alltid). A Yale-rapport avslöjar att 'Par med två high-EI-partners rapporterade högre tillfredsställelse än par med en high-EI-partner, som i sin tur rapporterade högre tillfredsställelse än par med två low-EI-partners.' Således verkar emotionell intelligens bli mer uppskattad och mer relaterad till tillfredsställelse i långsiktiga relationer. ”

Detta betyder inte att din relation är dömd. Vetenskapliga studier kan inte alltid förutsäga människor, deras känslor eller deras kärlek. Talkspace-terapeuten, Cynthia Catchings, LCSW-S, förklarar att ”Förhållandet kan vara framgångsrikt med drastiskt olika nivåer av emotionell intelligens, om en av de inblandade individerna är mogen och motståndskraftig nog för att förstå behoven hos den person som kanske inte är lika tillhör honom / henne / dem. ”

Känslomässig intelligens kan definitivt spela in i ett förhållande och dess framgång, men det betyder inte allt. Det kan vara fördelaktigt för dig och din partner att förstå emotionell intelligens och att du kan ha olika nivåer. Denna djupare förståelse kan också hjälpa dig att stärka din relation och växa tillsammans.

Från Yale-studien som diskuterats ovan är det viktigt att notera att: ”Mer forskning behövs för att undersöka sambandet mellan EI och relationskvalitet med hjälp av ytterligare prestandamått för EI och par från mer än olika befolkningar. EI för äldre par, icke-kaukasiska par och homosexuella par har till exempel undersökts mindre än för unga, vita, heterosexuella par. ”

På arbetsplatsen

O'Neill ger sammanhang för hur emotionell intelligens kan vara till hjälp på arbetsplatsen.

sömngång kan förekomma under ________.

'Det finns många sätt som emotionell intelligens kan vara till hjälp på jobbet', utarbetar hon. Som med vänskap och romantiska förhållanden är det inte emotionell intelligensgrundläggandepå arbetsplatsen, men kan vara extremt fördelaktigt.

”För det första kan du ha hög känslomässig intelligens hjälpa dig att få kontakt med dina medarbetare. De med hög känslomässig intelligens tenderar att kunna läsa rummet, så att säga - med andra ord kan de plocka upp vad andra känner och anpassa sig för att träffa laget där de är, säger O'Neill .

Om du ofta arbetar med teamprojekt eller arbetar med kunder kan förbättring av din känslomässiga intelligens i hög grad påverka din förmåga att trivas i din karriär också!

Sätt att öka emotionell intelligens

Att öka din emotionella intelligens kan se annorlunda ut för alla. Genom forskning och hjälp av Talkspace-terapeuter finns det några olika taktiker du kanske vill prova.

Öva empati

En av de bästa definitionerna av empati kommer från forskare, författare och professor Brené Brown . Empati handlar om att känna MED människor. Innan du blir frustrerad, upprörd eller arg på någon, ta ett steg tillbaka för att erkänna att den personen går igenom något annat än du - och gör en mental anteckning för att placera dig själv i deras skor.

Brown förklarar fyra kvaliteter av empati:

  • Perspektiv att ta, erkänna att någons perspektiv är deras sanning
  • Håll dig utanför bedömningen, undvik att bedöma en situation som du kanske inte helt förstår
  • Att känna igen känslor hos andra människor
  • Kommunicera den känslan

Denna korta video av Brown förklararenormskillnad mellan sympati och empati.

Känna sig själv

En djup förståelse för dig själv och vem du är som person kan hjälpa dig att bättre förstå andra. Att förstå andra och kunna placera sig själv i deras skor är en stor del av emotionell intelligens.

Om du undrar vad du bör veta om dig själv först förklarar Catchings att du borde ”Känna dig själv, känna till dina triggers, lära dig att skapa gränser, förstå var andra kan komma ifrån, känslomässigt; behandla andra som du vill bli behandlad. ” Det är också viktigt att veta vad som hjälper dig att hantera stress och hur du bäst hanterar det. Du kan prova hälsosamma stressavlastande metoder och avgöra vad som fungerar för dig!

Gör ett försök att börja märka vad som gör dig upprörd, vad som stressar dig och utforskaVarför.Vad är roten till din stress eller ångest och vad kan du göra för att hantera eller lindra det? På baksidan, fråga dig själv vad som gör dig lycklig, vad hjälper dig att trivas och hur kan du kommunicera det till dina vänner eller partner?

Öva effektiv kommunikation

Kommunikation är en viktig komponent för alla typer av relationer. Inlärning hur man kommunicerar effektivt är ett utmärkt sätt att arbeta med din emotionella intelligens. Det är viktigt att veta hur man effektivt kommunicerar genom att vara både talareochen lyssnare - konversationen måste vara en tvåvägsgata. Det är viktigt för båda människor att ha tid att dela sina åsikter, utan avbrott och känna sig säkra på att göra det.

Fråga dig själv: Vad hoppas du få ut ur konversationen och vad kan den andra personen? Hur kommer man dit?

Slutligen rekommenderar O'Neill ett antal böcker om ämnet emotionell intelligens.

”Den mest logiska utgångspunkten skulle vara att slutföra en bedömning för att avgöra var du är när det gäller din nuvarande känslomässiga intelligens. När du väl har din baslinje i emotionell intelligens kan du bestämma vilka typer av situationer eller aktiviteter som kan hjälpa till att öka den, sade hon.

Aktiviteterna kan variera mellan olika personer, specifikt baserat på vad du hoppas kunna arbeta med. Aktiviteter som kan hjälpa till att förbättra känslomässig intelligens kan innefatta att prata med en terapeut eller kanske läsa en självhjälpsbok. Om du vill behålla din känslomässiga intelligens kan självomsorgsaktiviteter vara bäst.

Liksom de flesta självförbättringsresor finns det inget svar på en matlagare eller en steg-för-steg-guide som garanterar resultat. Prova några av dessa tillvägagångssätt och se vad som fungerar bäst för dig, du kan bli förvånad över den inverkan det kan ha på dig!