Vad betyder det egentligen att vara nykter nyfiken?

man och kvinna dricker juice

Efter en sommar med rosé hela dagen kanske du känner att det är dags att ta en paus från alkohol . Även om du inte är berusad kan du fortfarande vara trött på baksmälla eller för många dagar när du bara känner dig lite av.
Du är inte ensam. Den 'sober nyfikna' trenden får snabbt grepp tack vare böcker som Nykter nyfiken och Detta nakna sinne . ”Sobriety influencers” delar upp och nedåt i hur ett nyktert eller ”nykter nyfiken” liv ser ut.

Alkohol är det enda ämnet i vår kultur som människor ifrågasätter om duinteAnvänd den. Enligt Nationella institutet för alkoholmissbruk och alkoholism , 56% av vuxna över 18 år säger att de har haft alkohol under den senaste månaden - och mer än 20% rapporterar överdrivet drickande under den senaste månaden. Men inte alla är redo för full nykterhet.
Här är vad du behöver veta om den sober nyfikna rörelsen och hur du kan lyckas om det är dags för en paus.





Vad är den sober nyfikna rörelsen?

Om du är nykter nyfiken betyder det att du är intresserad av en nykter livsstil, men du är inte säker på att du är redo att engagera dig för det. 'Individer som är nykter nyfikna kanske inte är säkra på att de har problem med ett ämne och de kanske inte är helt redo att begå tanken på livslång nykterhet', säger Rachel O'Neill, Ph.D., en professionell licensierad Ohio klinisk rådgivare och Talkspace-leverantör, 'de är dock intresserade av att undersöka hur nykterhet kan passa in i deras liv.' Hon tillägger att när individer blir mer intresserade av sin egen hälsa kan det vara ett naturligt steg att skära ner alkohol.
Skillnaden mellan detta och fullständig nykterhet är att du kanske inte har ett missbruk om du är nykter nyfiken; en person som förbinder sig till nykterhet, säger O'Neill, har generellt sett att de har en problematisk relation med ett ämne . Det kan påverka deras relationer eller arbete - eller de kan ha försökt att sluta eller skära ner och haft svårt. Detta inkluderar personer som kan återhämta sig för substansanvändning.
Nykter nyfiken kan till och med inkludera de som 'njuter av en drink här och där men inte kan dricka efter eget val', säger Cynthia Catchings, LCSW-S, en Virginia-baserad Talkspace-leverantör. Det betyder inte nödvändigtvis 100 procent nykterhet.
Det har blivit en populär trend på senare tid, tack vare 'nykterhetspåverkare' som delar hur det är att vara nykter eller nykter nyfiken. Denna trend är kontroversiell för dem som är i återhämtning, som tror att rörelsen nedvärderar farorna med missbruk, bara visar de 'vackra delarna.'

Fördelar med att ta en paus från att dricka

Den goda nyheten är att även om du inte är redo att förbinda dig till en livstid av nykterhet, kan till och med en kort paus - till exempel en månad - ha imponerande fördelar, som avgiftning, säger Catchings. En liten studie i Nederländerna undersökte det biokemiska effekterna av en månads alkoholavhållsamhet . Efter att deltagarna i studien avstod från alkohol i en månad mätte forskarna nivåerna av glutation, en antioxidant som gjorts av levern. Att mäta nivåer av detta ger en antydan till mängden oxidativ stress levern är under, och efter en månad hade deltagarnas nivåer sjunkit betydligt.
En annan studie undersökte 850 personer som tog en 'Torr januari' paus från alkohol . Fördelarna de rapporterade inkluderade: en känsla av prestation, bättre sömn och viktminskning. Studien fann också att deltagarna rapporterade mindre alkoholkonsumtion vid en sexmånaders uppföljning.
Plus, säger O'Neill, 'pauser är ett utmärkt sätt att omvärdera ditt förhållande till ämnet, och individer som tar nykterhetspauser kan känna mer kontroll över sin användning om de bestämmer sig för att återvända till att dricka.' Hon varnar dock för att om någon befinner sig längtar efter alkohol under pausen, kan det vara värt prata med en mentalvårdspersonal .





Tips för nykter nyfiken framgång

O'Neill säger att det också är ett utmärkt sätt att utforska nykter kul. Om det mesta av ditt sociala liv kretsar kring alkohol kan det vara lätt att glömma det därärbutiker där ute för skojs skull som inte innebär imbibing. Nyckeln till framgång är att skapa nya vanor, här är några att prova:

  1. Testa en ny hobby - du kommer att bli förvånad över hur lång tid du får tillbaka genom att inte dricka. Har du alltid varit nyfiken på att lära dig svenska? Nu är det dags! Vill du alltid träna för en 5K? En månad lång paus från att dricka är den perfekta tiden för det.
  2. Utmana dig själv att hitta alla roliga platser i ditt område sominteservera alkohol, som museer, kaféer, bokhandlar.
  3. Ersätt alkoholhaltiga drycker med andra drycker. Lär dig hur man gör en genomsnittlig mocktail, utvecklar en seriös seltzervanor eller lär dig själv äntligen vad skillnaden är mellan en platt vit och en latte.
  4. Om du befinner dig i en större stad som New York, L.A. eller Austin, prova en alkoholfri 'bar'. De växer upp som svar på den nykterliga nyfikna rörelsen.
  5. Se hur mycket pengar du kan spara - cocktails lägger till!

Oavsett om du slutar dricka i en månad eller för alltid, kan det vara precis vad du behöver för att ta en paus för att verkligen granska dina dricksvanor och göra plats för några hälsosammare livsstilsval.