Vad händer egentligen inuti din kropp under REM -sömn?

Har du några konstiga, levande drömmar på sistone? I så fall är du långt ifrån den enda. Google söker efter drömmar i karantän som spetsas i våras och ger nu hela 63 000 000 resultat. Enligt en ny pågående studie från Lyon Neuroscience Research Center kommer vi ihåg fler drömmar än någonsin dessa dagar - och enligt den trendiga hashtaggen #quarantinedreams på Twitter är de också konstigare än någonsin.

Experter teoretiserar att en blandning av stress och sömn mönsterförändringar under de senaste månaderna är den mindre än luriga boven som påverkar vårt dröminnehåll och återkallelse. Men sanningen är att det fortfarande finns mycket vi inte förstår om fenomenet drömmar, som uppstår under REM -fasen (snabb ögonrörelse) i sömnen.

REM är bara en av fem faser av sömn, men det är så unikt att de andra fyra vanligtvis bara klumpas ihop som helt enkelt icke-REM-sömn. Fortfarande är det bra att veta hur alla etapper fungerar eftersom det finns en arkitektur för att sova, säger Jasleen Chhatwal, MD, överläkare och chef för humörprogrammet på Sierra Tuscon. Och om vi vet något just nu är det att ju mer vår kropp kan anpassa sig till den arkitekturen, desto mer utvilad, återställande och regenerativ kan vår sömn kännas.

Nedan tittar vi närmare på hur vår sömn - och drömmar - hänger ihop.

En uppdatering om sömncykeln

Under en typisk natt, du cykel genom alla stadier av icke-REM (eller NREM) och REM sömn flera gånger. Här är översikten över vad som händer under NREM -sömnen innan du börjar drömma:

NREM Steg 1:Detta är din kropp som bokstavligen somnar. Under de första minuterna börjar dina ögonrörelser, andning och hjärtfrekvens sakta ner, och dina muskler kan till och med rycka när de slappnar av. Det är det lättaste sömnsteget, så lite ljud eller störningar kan väcka dig direkt.
NREM Steg 2:Du driver nu in i en stadigare sömn. Dina ögon har slutat röra sig, din kroppstemperatur börjar sjunka och din hjärna hanterar färre komplicerade uppgifter. Du är här i cirka 15 till 20 minuter innan djup sömn sätter in. (Pro -tips: Avsluta dina energislapparinnandu träffar de djupare stadierna av sömn genom att ställa in ett larm i max 20 minuter).
NREM steg 3 och 4:Du går in i djup sömn. Din andning, hjärtfrekvens, kroppstemperatur och hjärnvågsaktivitet har saktat till sina lägsta nivåer. Din kropp är nu i läget Stör ej, vilket gör det extremt svårt att vakna vid denna tidpunkt (du kommer att känna dig grov och desorienterad om du gör det). Dessa perioder med djup sömn är kända för att vara de återställande stadierna som hjälper dig att känna dig utvilad och uppdaterad när du vaknar på morgonen.

Den första halvan av natten tillbringas mestadels i steg 3 och 4. När natten går, minskar din djupa sömn och din REM -sömn - ofta kallad den femte fasen av sömnen - ökar.

Vad är REM -sömn, exakt?

Ungefär 90 minuter efter att du somnat är det showtime. Vi tenderar att associera REM -sömn med drömskapande, men dess funktion går faktiskt djupare än så: Forskare tror att REM -cykeln kan spela en roll för att sortera och lagra minnen, stödja neuroplasticitet och lära sig nya färdigheter, reglera humör och även i hur vi bearbetar andras känslor och reagerar på stressiga situationer.

Tänk på icke-REM-sömn som kroppsreparativ och REM-sömn mer som mental-återställande, säger Deborah Sewitch, Ph.D., CPC, en sömnforskare som har författat över 50 artiklar om ämnet i peer-reviewed vetenskapliga tidskrifter och hållit fakultetsutnämningar vid fyra medicinska skolor, inklusive Yale University och University of Pennsylvania. Under REM -sömnen, som involverar de lägre hjärncentren - hjärnstammen och thalamus - som ansluter sig till den högre cortexen, blir dina hjärnvågor snabba och grunda.

Faktum är att EEG -skanningar visar att hjärnvågor under REM -sömn liknar hjärnaktivitet under vakenhet. REM -sömn är en paradox för även om det är ett sömnstadium är din hjärna vaken, säger Chhatwal. Det är ingen överraskning då att om du vaknar mitt i en REM -cykel är det mer troligt att du kommer ihåg drömmen du hade.

Så, vad händer under REM -sömn?

Nattens första REM -cykel varar i cirka 15 minuter. Under natten cyklar du tillbaka till REM var 90: e minut eller så (ungefär fyra till fem gånger), och varje REM -period varar längre än den innan den. Så här gör din kropp:

vad var selena gomez i rehab för

Dina ögon springer fram och tillbaka.Anledningen till att dina ögon snabbt rör sig fram och tillbaka, som ser ut som om du läser sidor i en bok snabbt, har förblivit ett mysterium tills nyligen. Studier tyder på att dessa ögonrörelser överensstämmer med den rörliga visuella informationen som du ser i dina drömmar, som att se en scen som utspelar sig bakom dina ögonlock. Ganska cool!
Dina armar och ben är tillfälligt förlamade.Medan musklerna i dina ögon, ansikte, fingrar och tår fortfarande kan rycka under REM, tappar du all muskelton i nivå med ryggmärgen (bild en hängande marionett på ett snöre och du förstår). Det är en skyddande mekanism så att du inte förverkligar dina drömmar, säger Chhatwal. Om du drömmer om att du kämpar med ninjor vill du inte göra det i din säng! Om du gör det kan det indikera en sömnbeteende störning, som kan uppstå om gruppen av hjärnstamceller som styr REM -sömn, kallad subcoeruleus -kärnan, skadas.
Ditt sympatiska nervsystem sätter igång.Detta system aktiverar din kropps kamp- eller flygesvar, och det spelar en viktig roll i REM -sömnen, särskilt under den sista tredjedelen av natten. Din andning och puls blir oregelbundna, och din förmåga att aktivt termoregulera din kroppstemperatur är mycket begränsad, säger Sewitch. Du svettas eller ryser inte under REM -sömn. Istället blir din kropp mycket känslig för rummets temperatur, och det blir för varmt eller kallt när du vaknar. Forskare spekulerar i att en viktig biologisk funktion för REM -sömn periodiskt aktiverar kroppen under sömnen så att du är redo att reagera på ett yttre hot direkt. Ur en teoretisk synvinkel, säger Sewitch, tänker vi ofta på REM -sömn som skyddande och associerad med överlevnad.
Du svarar lätt på psykologiskt viktiga stimuli.På samma sätt, om du är nybliven mamma och ditt barn gråter under REM -sömn, vaknar du direkt, säger Sewitch. Även att höra ditt namn kommer att vakna. Dessa psykologiska stimuli bryter enkelt igenom dina sensoriska barriärer och har dig fullt aktiv och vaken för att ta dig an vilken utmaning som helst.

Hur mycket REM -sömn behöver jag egentligen?

Mer forskning behövs för att avgöra om mer REM -sömn kan ge hälsofördelar. (Och faktiskt, att uppleva tunga och intensiva mängder REM -sömn kan vara förknippad med depression, enligt Sewitch.) För tillfället kan du fokusera på att få en hel natts sömn - sju till nio timmar - och hålla dig till ett vanligt schema för sänggåendet varje natt.

Kom ihåg att vi alla har mer stress än vanligt. Så om du har svårt att sova på natten, försök att meditera, en djupandningsövning eller ta ett varmt bad och lyssna på musik för att kortsluta något av det ångest och hjälpa din kropp att slappna av. På baksidan kan du ligga i sängen längre och sova nio till tio timmar. Det är också ok, säger Sewitch. Var bara försiktig mot dig själv, var uppmärksam på din kropps behov och fortsätt med det. Din hjärna kommer att se till att du får den sömn du behöver.