Vad 'Jag känner mig inte bra' betyder för en person med psykisk sjukdom

Jag har hanterat generaliserad ångest och panikstörning sedan jag var ungefär tio år gammal. Liksom många människor som kämpar mot psykisk sjukdom har jag mina goda dagar och jag är tacksam för dem. Men jag har andra dagar, veckor och månader där min psykiska sjukdom förmå mig till den punkt där det blir väldigt svårt att fungera.

Men jag är bra på att dölja det. Ibland är de enda orden som kommer ut ur munnen under de mörka tiderna: 'Jag mår inte bra.' Jag säger det till mina barn, mina vänner, mina medarbetare, till och med min man. Det är inte så att jag inte vill vara uppriktig om mina strider, men ibland känns det för tungt och smärtsamt att dela med sig av vad som faktiskt händer.

Med människor som jag inte känner bra blir det mycket lättare att säga ”Jag mår inte bra” än att öppna upp för något så personligt. Och även med människor som jag litar på är det ibland enklare att bara komma med något filtuttalande - för trots allt är 'Jag mår inte bra' inte så långt ifrån sanningen.

myers briggs giltighet och tillförlitlighet

Det är inte allt i ditt huvud: Mental sjukdom kan göra dig sjuk

Saken är att när jag säger till människor 'Jag mår inte bra' ljuger jag inte precis. Min ångest ofta manifesterar sig i distinkta fysiska symtom : magbesvär, illamående, lös avföring, huvudvärk, snabb hjärtslag och yrsel. Faktum är att ibland kommer min ångest att uppträda i fysiska symtom innan jag ens inser att jag är mitt i en ångest eller ett panikattack.

Jag är inte ensam. Psykisk sjukdom kan vara lika försvagande som det kan vara känslomässigt tömande. Om du inte mår bra när du kämpar med din psykiska sjukdom, gör du inte upp den eller fejkar den! Psykisk sjukdom kan verkligen få dig att må illa.

Till exempel kommer depression, som drabbar 1 av 15 vuxna under ett visst år, tillsammans med ungefär lika många fysiska symtom som känslomässiga. Enligt American Psychiatric Association kan fysiska symtom på depression innefatta:

Aptitändringar
Viktminskning eller viktökning
Sömnlöshet
Överdriven sömn
Energiförlust
Ökad trötthet

5 saker 'Jag känner mig inte bra' kan verkligen betyda

Om du är vän eller familjemedlem till någon som utmanas med psykisk sjukdom, bör du veta att din älskade ibland kanske inte vill berätta direkt för dig att de har svårt. Det är inte ditt jobb att 'avkoda' vad de menar, men det kan vara till hjälp att veta att när de använder en fras som 'Jag mår inte bra', kan det hända att något mer än du ser.

'Jag mår inte bra' kan vara en stand-in för många olika känslor eller strider , men här är några saker som det kan betyda:

vad är överdryck?

'Min psykiska sjukdom gör det omöjligt för mig att koncentrera mig eller tänka rakt.'
'Min psykiska sjukdom får mig att bli illamående eller illamående i magen.'
'Min depression får mig att känna mig så trött att jag måste ligga i sängen idag.'
'Jag får panikattacker och mitt hjärta slutar inte tävla, mina tankar går i spiral och jag känner mig sjuk och yr.'
'Jag är så överväldigad av min psykiska sjukdom att jag inte ens kan börja beskriva hur jag mår.'
'Min psykiska sjukdom gör det omöjligt för mig att lämna huset idag.'

När du är redo hittar du någon du kan dela dina strider med

Ibland vill du bara inte förklara vad som händer med dig, och det är OK. Du får ta dig tid att öppna dig och välja vem du vill dela dina psykiska utmaningar med. Om det är ganska uppenbart att något stör dig, men du inte vill prata om det, är det faktiskt ett bra sätt att hålla dina gränser eller styra konversationen på ett mer bekvämt sätt att använda en fras som 'Jag mår inte bra' riktning.

Om du håller det inne för länge eller gömmer hela sanningen om vad som händer kan det leda till ännu fler problem. Jag borde veta: Jag började inte prata om mina panikattacker på många år. Till och med när jag började träffa en terapeut glansade jag över sanningen . Men det som slutade hända är att panikattackerna bara blev värre. Jag började tro att jag ”blev galen” och skulle få panik över själva paniken.

om döden och döende kubler ross

Först när jag började vara helt ärlig mot min terapeut (det tog mig några försök att hitta en jag gillade, vilket inte är ovanligt) började jag lära mig att hantera ångest och panikstörning. Att tala din sanning är det första steget mot läkning - och det finns så många medkännande och icke-dömande terapeuter där ute, både online och personligen, som är redo att hjälpa dig.

Så ja, i alla fall, ta dig tid när det gäller att dela sanningen om dina psykiska hälsokampar med andra. Du har all rätt att hålla så många aspekter av din psykiska sjukdom privat. Använd gärna fraser som 'Jag mår inte bra' eller 'Jag vill inte diskutera det just nu' med så många människor du vill.

Men vet att det du känner är inget att skämmas för, det är psykisk sjukdomverkligoch inte 'allt i ditt huvud' - och att när du är redo att dela lite mer av dina strider, finns det människor där ute som är redo och villiga att hjälpa till, och att det finns en väg till återhämtning och välbefinnande framöver.