Vad är kognitiv beteendeterapi?

man som håller glödlampan

Oavsett hur stor eller liten utmaningen, tillståndet, fobi, störning eller missbruk kan vara, är kognitiv beteendeterapi (CBT) en evidensbaserad psykoterapibehandlingsmetod som kan hjälpa dig att ändra negativa reaktioner på obekväma situationer. Chansen är stor att du redan har sett denna behandlingsmetod som nämns i en självhjälpsartikel eller känner någon som har dragit nytta av den. Det är en populär behandlingsmetod på grund av dess överkomliga priser, kortvariga behandlingshorisont och dess empiriskt stöds effektivitet. Innan du dyker gå först in i denna form av terapi , överväga informationen nedan om dess avsedda användning och viktiga fördelar.





Övningen av kognitiv beteendeterapi

Tjänar som en vanlig typ av psykoterapi, en person arbetar med en licensierad och pålitlig terapeut på ett mycket strukturerat sätt för att bättre hantera stressiga livssituationer. Fokus ligger på att behandla en persons problem och öka deras lycka genom att bättre hantera dysfunktionella känslor, beteenden och tankemönster. Det är lösningsorienterat, med många terapeuter som uppmuntrar sina patienter att utmana förvrängda kognitioner och ändra destruktiva beteenden under hela processen.
Denna form av behandling kan upplevas på egen hand eller i kombination med andra typer av terapi, vilket fungerar som ett effektivt sätt att behandla ett brett spektrum av psykiska problem. Enligt Mayo Clinic , några av de känslomässiga utmaningar som denna terapi bäst adresserar inkluderar:

  • Hantera symtom på psykisk sjukdom
  • Förhindra ett återfall av psykiska sjukdomssymtom
  • Behandling av en psykisk sjukdom när mediciner inte är ett föredraget alternativ
  • Lärande tekniker för att hantera stressiga livssituationer
  • Identifiera sätt att hantera obehagliga känslor
  • Lösa konflikter i relationer och förbättra kommunikationsförmågan
  • Hantera sorg eller förlust
  • Att övervinna emotionellt trauma relaterat till övergrepp eller våld
  • Hantera en fysisk sjukdom
  • Hantering av kronisk smärta eller andra medicinska symtom

Dessutom kan denna typ av terapi gynna vissa typer av psykiska sjukdomar, inklusive:





  • Depression
  • Ångest
  • Fobier
  • Posttraumatisk stressyndrom
  • Sömnstörningar
  • Ätstörningar
  • Tvångssyndrom (OCD)
  • Drogmissbruk
  • Bipolära störningar
  • Schizofreni
  • Sexuella störningar

Är CBT rätt för dig?

Som är fallet för alla typer av terapi, kognitiv beteendeterapi kan vara effektiv för vissa individer och kanske inte riktigt lika framgångsrika för andra. I stort sett fungerar CBT bäst i fall där medicinering ensam inte är helt effektiv vid behandling av vissa svar. Eftersom det kan slutföras på relativt kort tid fungerar det dessutom bra i väntan på tidskänsliga händelser eller upplevelser, liksom i olika terapiområden inklusive onlineterapi och gruppterapi. Att ha motivation att lära sig praktiska strategier och implementera dem i vardagen kan också bidra till dess framgång.
Å andra sidan, om du inte kan engagera dig i processen, är CBT mindre benägna att vara effektiva. Det kräver fullt samarbete för att delta i regelbundna terapisessioner, samt förmågan att utföra ytterligare arbete mellan mötena - inklusive att möta eventuella svåra känslor och oro. Eftersom fokus ligger på att ändra din förmåga att hjälpa dig själv kan den inte hantera bredare problem som påverkar dig negativt. Dessutom kanske strukturen för dessa sessioner inte är lämplig för personer med mer komplexa psykiska hälsobehov eller lärandeutmaningar.

Vad man kan förvänta sig vid en typisk CBT-session

Själva behandlingen tar form som en inställt antal terapisessioner där målet är att en person ska bli mer medveten om felaktiga och / eller negativa tankemönster. Eftersom det är en form av psykoterapi kan du förvänta dig att de tidiga sessionerna speglar en typisk inledande terapisession - terapeuten kommer troligen att fråga om dina mål för behandlingen, din medicinska historia och en granskning av de problem som du strävar efter att få stöd för. Syftet med att avslöja denna information i förväg är att bättre formulera ett effektivt svar på utmanande situationer genom varje session.
Sett i aktion skulle en klient ta specifika problem till bordet för att terapeuten skulle hjälpa dem att övervinna. Genom att arbeta tillsammans skapar terapeuten och klienten en handlingsplan för att identifiera oönskade tankar eller beteenden medan de arbetar för att ändra dem. Det finns tillfällen där en patient tilldelas 'läxor' för att hjälpa till att implementera vissa strategier och tekniker på en viss tid mellan sessionerna. Terapeuten debriefar sedan med patienten under nästa session och utvärderar vad som fungerade, vad som inte fungerade och områden för att justera processen framöver.



Tar det första steget

Medan effektiviteten av kognitiv beteendeterapi kan variera beroende på person och deras behov - är det fortfarande ett beprövat behandlingsval för en bred uppsättning psykologiska problem. Tänk på vilken typ av stöd du letar efter innan du dyker in i denna form av terapi och rådfråga din potentiella terapeut för att diskutera deras sätt att behandla. Du kan också utnyttja katalog över certifierade terapeuter genom National Association of Cognitive-Behavioral Therapists för att hitta en professionell och börja din mentala hälso resa idag.