Vad är EMDR-terapi?

Om du kämpar med trauma kan du överväga att kolla in EMDR-behandling. Denna unika terapi hjälper dig att bearbeta traumatiska minnen.
EMDR - eller desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser - var ursprungligen utvecklad för patienter med posttraumatisk stressstörning (PTSD). Ofta har människor med dessa erfarenheter utlösare som kan få dem att återuppleva sina mest skrämmande stunder. Till exempel kan en krigsveteran kämpar med fyrverkerier den fjärde juli , med varje explosion får dem att känna att de har återvänt till striden.
Med EMDR kan patienter stoppa den utlösande reaktionen på stressiga tidigare händelser. Med terapeutens vägledning - tyvärr är det inte något du kan göra DIY - du kan bearbeta den stressande tidigare upplevelsen, så småningom kringgå ångest och rädsla förknippad med det minnet. I grund och botten, precis som med fysiska sår, bygger du en skyddande barriär mot känslomässig smärta.

Hur fungerar EMDR?

När du först beskriver EMDR låter det mycket som traditionell terapi: du pratar igenom smärtsamma minnen och lär dig hur du kan leva ditt liv trots det tidigare traumaets sväng. Men jämfört med samtalsterapi är EMDR unik. Din terapeut kommer att använda 'dubbel uppmärksamhetsstimulering' eller 'bilateral stimulering.' Ofta innebär detta en ljusstång som uppmuntrar dig att titta fram och tillbaka eller handhållna summerar som fokuserar din uppmärksamhet omväxlande på din högra och vänstra hand.
Oavsett vilken metod de använder är målet att hjälpa digtillgångdina minnen utan att konsumeras av dem.
Det finns ett par hypoteser för varför EMDR fungerar:

giftig manlighet vs hälsosam manlighet

• Den rytmiska, vänster-höger rörelsen är avkopplande. Detta hjälper dig att lugna dig medan du diskuterar svåra minnen.

• Det imiterar REM-sömn. Detta hjälper vänster och höger halvklot i din hjärna att kommunicera bättre.

• Det stimulerar delar av din hjärna som är utformade för att förbättra informationsbehandlingen. Detta hjälper dig att analysera dina minnen.

• Stimulering av dubbel uppmärksamhet initierar 'orienterande svar'. Detta hjälper dig att vara uppmärksam på nya stimuli - vilket innebär att du kan fokusera på din nuvarande omgivningochditt förflutna.

Fungerar EMDR?

Så vi har diskuterat vad EMDR är - men fungerar det faktiskt? För patienter med PTSD är svaret ja: Studier har visat att det kan minska symtomen hos 78 procent av patienterna, och det kan till och med vara bättre än medicin . Men utanför PTSD är forskare lite mindre entusiastiska över behandlingen. Det är definitivt bättre än 'ingen terapi' speciellt för panikstörning och ångest relaterad till allmänheten.
Men anekdotiskt har många upptäckt att EMDR hjälper dem att driva igenom smärtsamma minnen som bidrar till deras PTSD eller ångest - och detsamma kan vara sant för dig. Om du är intresserad av att testa EMDR-terapi, se till att du letar efter en läkare som är certifierad av EMDR International Association . De har den erfarenhet som krävs för att hjälpa dig att arbeta igenom ditt trauma.

Vad ska jag veta innan jag åker?

Du kan vara nervös innan du börjar EMDR-behandling, och det är okej! Att börja arbeta med en ny rådgivare - särskilt en med en sådan unik metod - kan vara skrämmande. Men det finns ingen anledning att vara orolig över vad som kommer att hända under ditt möte.
Här är vad du borde veta i förväg.

varför jag blev rådgivare

EMDR kan utlösa starka känslor

Att komma ihåg att återuppleva traumatiska situationer kan väcka många kraftfulla känslor, från rädsla till stress till panik. Allt detta är normalt, och din terapeut kommer inte att bli förvånad eller upprörd om du freak out eller börjar gråta. Acceptera dina känslor när de kommer, och döm inte din upplevelse. Läkning tar tid.

Dubbel uppmärksamhetsstimulering kan kännas konstigt först

Oavsett om din terapeut använder lampor, handhållna summerar eller någon annan metod för att inducera bilateral stimulering, kan det inte förnekas att det kan kännas lite ... konstigt. Att kasta ögonen fram och tillbaka är terapi? Konstigt, ja! Att behöva tid för att vänja sig vid EMDR är helt normalt.

Ditt sinne kanske vandrar

Du kan gå in i terapi och tänka att du bara kommer att prata ometttraumatisk händelse. Men plötsligt kommer du ihåg allt ovanligt eller obekvämt som någonsin har hänt dig. Du pratar om upplevelser från barndomen, gymnasiet eller college - och nej, din terapeut tycker inte att det är något fel med det. Räkna med att ditt sinne vandrar och följ gärna vart det går.
Om du kämpar med oupplöst trauma och har provat andra lösningar med begränsad framgång kan EMDR vara ett fantastiskt alternativ. En certifierad EMDR-rådgivare kan hjälpa dig att bearbeta svåra minnen så att du kan börja leva ditt liv tidigare.