Vad är existensbehandling och hur kan det gynna mig?

Många former av psykoterapi ber dig att se djupt inåt, utforska ditt förflutna och förstå dina impulser. Implicit i denna modell är tanken att personlig introspektion kan hjälpa till att skapa en väg mot förändring och läkning. Även om dina egna spärrar är erkända, dröjer de flesta traditionella terapierna inte på de strider som är inneboende i det mänskliga tillståndet.

Men vad händer om du letar efter en typ av terapi som erkänner de mänskliga existensens strider och som tar ett mer positivt framåtblickande tillvägagångssätt för problemlösning?

Existentiell terapi är en form av psykoterapi som definieras av tanken att, i sin natur, att vara människa är att kämpa och till och med att lida. Och medan terapi inte kan få det att försvinna, kan det hjälpa dig att acceptera att livet ibland kan vara utmanande och hjälpa dig att göra positiva val så att du kan leva ett fullt och lyckligt liv.

Existentiell terapi är utmärkt för dem som är filosofiskt sinnade av naturen och gillar att se bortom detaljerna i sina egna liv, mot den större, mer holistiska bilden av existensen.

hur länge varar en panikattack

Existentiell terapi bakgrund

Existentiell terapi bygger på principerna för existentiell filosofi. Dess rötter går tillbaka till 1800-talet och läran från två av de mest framstående filosoferna på den tiden, Søren Kierkegaard och Friedrich Nietzsche. Kierkegaard var mest känd för tanken att att vara människa är att uppleva missnöje, men att vi också är födda utrustade med den personliga visdomen att fortsätta trots detta lidande. Nietzsche hade en liknande syn, han populariserade idén om personligt ansvar och fri vilja, som båda är viktiga begrepp i existentiell terapi.

På 1900-talet utforskade och finslipade filosofer som Martin Heidegger och Jean-Paul Sartre begreppet existentialism. Vid 20^thårhundradet började en grupp terapeuter som fokuserade på existentialism dyka upp. Otto Rank var en av de första existentiella psykologerna, följt av existentiella terapeuter som Paul Tillich och Rollo May. Dessa terapeuter studerade flitigt begreppen existentiell terapi och hjälpte till att få existentiell terapi till vanliga terapeutiska modeller.

Vilka är de viktigaste målen för existentiell terapi?

Det finns två huvudmål för existentiell terapi:

1. Att erkänna och acceptera det faktum att att vara mänsklig innebär att kämpa med ångest och motgång.
2. Lär dig att göra positiva val så att du kan leva ett lyckligt liv trots dessa grundläggande mänskliga begränsningar.

Existentiell terapi fokuserar inte nödvändigtvis på dina egna personliga symptom och stressfaktorer; istället fokuserar det på din egen fria vilja. Det bygger på tanken att alla människor har kapacitet att göra smarta, rationella val så att de kan utvecklas till människor som kan nå sin största potential.

Fokus för existentiell terapi handlar om att se mot framtiden, bli mer självmedveten, göra hälsosamma val och bilda starka relationer med andra.

Vad är fördelarna med existensbehandling?

Någon som letar efter en mer traditionell metod för psykoterapi - där ditt förflutna granskas eller där du utforskar hur dina tidigare erfarenheter informerar ditt nuvarande liv - kanske inte tycker att existentiell terapi är till hjälp. Men om du har provat mer traditionella terapiformer och letar efter något nytt, eller om du är filosofiskt inriktad och vill prova ett tillvägagångssätt grundat på filosofiskt tänkande, kan du hitta existentiell terapi till nytta.

Tänk också på att existentiell terapi kan kombineras med andra mer traditionella terapimodeller, t.ex. kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi. Många kliniker kommer att växla mellan en metod och en annan under behandlingen. Att ha en terapeut som är villig att närma sig terapi från mer än en utsiktspunkt kan vara ett underbart sätt för patienter att titta på sina problem från olika vinklar och få visdom.

Vilka är de viktigaste begreppen för existensbehandling?

Den underliggande principen för existentiell terapi är att människan betyder att uppleva en viss nivå av ångest, och att acceptera detta faktum är ett viktigt steg mot att leva upp till din potential. Existensiva terapeuter tror att denna inneboende ångest härrör från några grundläggande 'givens' om vad det innebär att vara människa - fyra fakta som vi alla måste konfrontera i livet.

Dessa grundläggande principer inkluderar:

• Vi har frihet som människor, men det med frihet kommer ansvar
• Vi kämpar alla med tanken på vår dödlighet
• Att känna eller uppleva isolering från andra är en del av den mänskliga upplevelsen
• Vi letar ständigt efter mening i livet och att vi ofta upplever en känsla av meningslöshet

Tanken är att existentiell terapi gör att vi kan komma överens med dessa givare och den ångest som härrör från dem.

De fyra världarna

Tanken att det finns väsentliga fyra områden som definierar en persons upplevelse av livet är ett annat nyckelbegrepp i existentiell terapi. Dessa områden inkluderar:

1. Det fysiska området - där vi upplever världens fysikalitet: sova, äta, vakna, eliminera, sexuell lust etc.

2. Det sociala området - där vi upplever våra relationer med andra, vårt samhälle och vår kultur.

3. Det personliga området - där vi utforskar begreppen om jaget, inklusive våra identiteter, styrkor, svagheter, drömmar och mål.

4. Tillverkningsområdet - där vi konfronterar saker som våra värderingar och övertygelser.

I existentiell terapi är framställningsområdet där våra personliga omvandlingar ska ske. Det är här vi använder filosofiska begrepp för att försöka förstå våra liv och göra bra val mot förändring och transcendens.

Vem skulle ha nytta av existensbehandling?

Ett av de områden där existentiell terapi har använts mest är för personer som kämpar för missbruk eller missbruk. Med sin betoning på positiva val och medfödd visdom kan det hjälpa människor som upplever missbruk att göra hälsosammare, mer självmedvetna val.

Nästan alla kan dra nytta av en existentiell strategi. Andra typer av psykiska problem som existentiell terapi har varit kända för att ta itu med är:

• Ångest
• Depression
• Ilska
• Psykos
• Relationer frågor
• Konfronterar döden eller förlusten av en nära och kära
• Förbittring
• Söker efter ett syfte i livet
• Identitetsfrågor
• Livets övergångar

Hur är processen för existentiell terapi?

Vissa terapeuter fokuserar främst på existentiell terapi och andra använder existentiella terapikoncept tillsammans med andra vägledande principer. Om du är intresserad av existentiell terapi kan du behöva söka efter terapeuter i ditt område och leta efter de som har utbildning i existentiell terapi. Du kan använda terapeutkataloger, som Talkspace-katalog , för att identifiera terapeuter med en bakgrund inom existentiell terapi. Många onlineterapeuter har också en bakgrund inom existentiell terapi.

När du väl har hittat en existentiell terapeut som du känner dig bekväm med kommer din process att fokusera på de viktigaste principerna för existentiell terapi: acceptera gränserna för din mänskliga existens, men lyft fram tanken att du har friheten att göra medvetna val i livet. När negativa känslor dyker upp kommer de att erkännas, normaliseras och konfronteras. Samtidigt kommer din terapeut att hjälpa dig att hitta din egen inre visdom för hur du ska konfrontera dessa strider.

Slutsatsen: Vad kommer jag att vinna på existentiell terapi?

För många är existentiell terapi en positiv och upplyftande upplevelse. Du kanske tror att begreppet ”att vara människa betyder att vara orolig” är ett negativt begrepp, men i slutändan finns det något ledigt att inse att vi alla har att göra med liknande känslor och verkligheter. Det finns också något lugnande med tanken att du inte är den orsak till din egen ångest och ångest - dessa känslor ingår bara i vad det innebär att vara en person.

När du väl har tagit till dig detta koncept kommer du att se att du faktiskt har en enorm frihet i livet. Du är inte bunden av det förflutna, inte heller är du bunden av kulturens eller samhällets tryck. Du får göra ditt liv till vad du vill att det ska vara. Denna frihet kan hjälpa dig att inse vem du är, vad du vill ha i livet och kan låta dig leva ditt mest autentiska och lyckliga liv.