Vad är inneboende motivation? Hur man ökar det, enligt en terapeut
Gör vissa aktiviteter, upplevelser eller uppgifter dig energisk? Att kanske plocka upp en bra bok och läsa den från täcka till täcka, springa långa sträckor eller volontärarbete på ditt lokala djurhem fyller dig med njutning. I sådana fall behövs inga externa incitament för att driva dig framåt till handling, snarare är det inneboende motivering - motivation som kommer inifrån - som får dig att agera.
Inneboende motivation gör mer än bara att du lär dig och agerar, det resulterar också i mer uthålligt intresse, spänning, självförtroende, uthållighet, självkänsla och prestanda över tid, varför det är en känsla som många människor försöker främja inom sig själva. Lyckligtvis finns det sätt att förstå, öka och bygga inneboende motivation. Med lite användbar vägledning från några av Talkspaces licensierade terapeuter presenterar vi dem nedan.
Vad är inneboende motivation?
Inneboende motivation är en känsla som kommer inifrån och hänvisar till att en persons beteende drivs av en inre önskan, i motsats till yttre motivation , som är inriktad på externa belöningar som beröm eller ökad kompensation. Forskning visar inneboende motivation innebär att söka och delta i aktiviteter som du tycker är utmanande och intressanta på egen hand. I själva verket kan externa belöningar för en internt givande aktivitet minska dess inneboende fördelar.
För att sätta detta koncept i perspektiv, tänk på din motivation just nu att läsa detta stycke. Har du ett genuint intresse för psykologi och vill du få en bättre förståelse för just detta ämne? Om så är fallet agerar du utifrån en inneboende önskan att förvärva kunskap. Läser du detta för någon form av rapport du inte är upphetsad över eller för ditt jobb? Om så är fallet, motiveras du sannolikt av att du vill undvika dåligt betyg eller för möjligheten att känna igen på arbetsplatsen. När du gör något bara för den rena njutningen av själva aktiviteten, är du inneboende motiverad.
vilken typ av bipolär är jag
Hur inneboende motivation påverkar våra dagliga liv
Oavsett om du är medveten om det eller inte, är inneboende motivation något du upplever gång på gång. Oavsett om de lär sig nya färdigheter, examen från skolan eller växer din karriär, har alla olika motiv och perspektiv på vad som är givande för dem, och medan vissa kan drivas internt när de går efter ett mål kan andra se samma aktivitet som att ha mer yttre fördelar. Båda typerna av motivation kan få dig att agera, men inneboende motivation tenderar att driva de bästa resultaten och tillfredsställelsen.
Förlita sig på yttre belöningar för ofta kan leda till förlust av värde i belöningarna och kan till och med minska känslan av inneboende värde över tiden. När ditt beteende motiveras internt ökar det positiva känslor, genererar känslor av tillfredsställelse och mening och kan till och med hjälpa en person att känna att framsteg görs varje gång du åstadkommer något. Detta kan bidra till att förbättra och skapa tillfredsställelse och förtroende på lång sikt.
Våra terapeuter råd om hur man ökar inneboende motivation
För att öka din inneboende motivation, överväga att införliva följande strategier:
tecken på autism i 4 år gammal frågesport
- Utvärdera dina motiv
Börja med att utvärdera dina nuvarande motiv. ”Tänk först på varför målet är viktigt för dig och skriv ner det. Börja med externa belöningar (undvik matrelaterade) och du ser en smidigare övergång till inneboende belöningar, enligt Elizabeth Hinkle, LMFT. - Jagar din passion
Sök efter utmaningar och mål som har en personlig betydelse för att upprätthålla intresset över tiden. 'Hitta saker som du brinner för och hitta sätt att göra dem mer', enligt Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S. - Göra intryck
Leta efter sätt att få en större inverkan på andra människor eller miljön omkring dig. ”Individer som känner att de arbetar för ett större nytta eller något större än dem själva har lättare att hålla sig motiverade. Leta efter vad du tror kan vara ditt högre bra och gå vidare, enligt Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP. - Glöm belöningarna
Medan erkännande kan stärka och öka den interna motivationen är det bäst att begränsa externa motiv så mycket som möjligt. 'Det bästa sättet att öka inneboende motivation är att minska den yttre belöningen', enligt Christin Tolman, LCPC.
Inneboende motivation kan förbättra ditt liv och öka framgången
Om du strävar efter att förbättra dina prestationer på jobbet eller hitta mer njutning i ditt personliga liv är det viktigt att hitta motivation inifrån. När du är förlovad och upphetsad kan du förvänta dig att uppleva ihållande intresse, spänning, självförtroende, uthållighet, självkänsla och prestanda över tid, varför det är en känsla som många människor försöker fostra. För att öka denna typ av motivation, bedöm vad som är viktigt för dig idag och försök att sträva efter mål som har en personlig betydelse eller som positivt kan påverka världen omkring dig.
Med tiden kan du bättre motivera dig själv internt och hitta bestående tillfredsställelse.
